Vasikakrambid: põhjused ja abinõud vananematu ebamugavuse tekkeks
Mitu korda on see juhtunud ka teiega: säärelihas, mis tõmbub kokku väga tüütult ja püsivalt. Krambid mõjutavad ka igas vanuses naisi ja mehi. Lugemist jätkates avastate, et neid võib olla erinevat tüüpi ja neid põhjustavad erinevad riskitegurid. Kui teil tekivad sageli vasika- või jalakrambid, küsige nõu oma arstilt. Igal juhul on väike venitamine alati hea mõte!
Miks krambid tekivad: kas on põhjus?
On riskitegureid, mis muudavad meid enam -vähem krampide eelsoodumuseks. Me ei saa rääkida krampide tegelikust põhjusest, sest on inimesi, kes on selle all, ja teisi, kes praktiliselt ei kannata selle all samadel tingimustel. Sagedased ja väga intensiivsed krambid tekivad tavaliselt päeva jooksul, eriti soojadel kuudel, kevadest suveni, enne või pärast füüsilist tegevust. Nendel juhtudel on mõnel inimesel krampe põhjustav riskitegur mineraalsoolade, eriti kaaliumi, magneesiumi ja naatriumi (osaliselt, kuid üsna harva ka kaltsiumi) puudus. Teisteks riskiteguriteks võivad olla veepuudus, lihaste dehüdratsioon, spetsiaalne teraapia, näiteks astma või hüpertensiooni raviks või isegi liigne pingutus ilma lihaste või füüsilise aktiivsuse ettevalmistamiseta ilma jala piisava soojendamiseta. Kui teil on väga sagedased ja tugevad krambid, küsige oma arstilt nõu, et leida probleemile õige ravi.
Vaata ka
Mis on krambid?
Lihaskrambid on ootamatud lihaste tahtmatud kokkutõmbed. Enamikul juhtudel ei viita need terviseprobleemidele, kuid nende põhjustatud kokkutõmbed on väga valusad, lihased on justkui mitu minutit lühenenud ja valu peatamine on praktiliselt võimatu. Krampidesse kalduvad lihased on kõige sagedamini jalgade lihased, eriti vasikad, kuni jalgadeni. Lihased, mis on vasika osa ja on seotud krampidega, on gastrocnemius, soleus, longus peroneal, pikk sõrmede painutaja ja suure varba pikk painutaja.
Mis juhtub teie kehaga krampide ajal?
Teatud hetkel on vasika lihased täidetud piimhappega: lihastes on hapnikupuudus ja mineraalsoolad, mis tagavad lihase lõõgastumise. See kokkutõmbumine jätkub võimetusega lõõgastuda ja on täpselt kramp.
Krambid: kui nad tulevad öösel
Kramp pole kunagi teretulnud. Kuid öösel tekkivaid krampe kardetakse tõepoolest kõige rohkem, sest keha on une ajal maksimaalselt lõdvestunud ja kramp mõjub väga valusalt. Öösel on vasika lihaskrampide kõige sagedasem aeg niipea, kui magama jääte või vahetult enne ärkamist. Seda tüüpi öiste krampide põhjused, erinevalt päevastest, on mõistatus. Mõnede teooriate kohaselt on need põhjustatud suurtest individuaalsetest pingutustest päeva jooksul, kuid paljud inimesed kannatavad nende all ka istuva eluviisiga.Muud öiste krampide riskitegurid võivad (tingimus on kohustuslik) olla toitumisvaegused või vereringehäired. Vasikakrambid ei ole tavaliselt ohtlikud ja mööduvad mõne minuti jooksul spontaanselt õrna massaaži ja mõne kiire venitusharjutusega. Harva võivad öised krambid olla mõne haiguse sümptomid, näiteks arteriaalne haigus või isegi diabeedi sümptomid.
Vasika krambid raseduse ajal
Vasika krambid raseduse ajal ei ole sugugi haruldased. Need on põhjustatud mineraalsoolade, eriti kaaliumi ja magneesiumi tasakaalustamatusest. Kõik see süveneb alajäsemete venoosse staasi tõttu, mis on veel üks tüüpiline nähtus ootuses. Krampe raseduse ajal saab ära hoida, kui juua palju vett ning valida mitmekesine ja tasakaalustatud toit, mis sisaldab täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Muud head harjumused krampide vältimiseks raseduse ajal on igapäevane väike treening, mäletate, et pärast õhtusööki või enne magamaminekut jalad masseerige, et vedelikud välja voolata, mitte liiga kaua seistes ega istudes, vaid muutke oma asendit päeva jooksul. .Kui olete rase ja teil on sagedased vasikakrambid, rääkige oma günekoloogiga: ta võib välja kirjutada mineraalsoolade lisandi, mis on teie jalgade heaoluks sobiv abivahend, mis võimaldab teil paremini magada ... või vähemalt proovige!
Vaata ka: Kuidas raseduse ajal magada: Jana Romanova fotoprojekt
Ravimid vasikakrampide vastu
Krambi spasmi ja kokkutõmbumise peatamiseks proovige esmalt vasika lihaskiude venitada hoolimata valust. Kiire tegutsemine annab teile rohkem võimalusi selle peatamiseks ja krampide põhjustatud valu piiramiseks.
Krambi korral istuge, sirutage jalg, püüdes säärelihast venitada, püüdes säärelihast enda poole tõmmata. Masseerige sõrmedega kogu piirkonda, et kiirendada lihase lõdvestumist, alates jalast kuni jalani. Lihaskrampide põhjused on enamasti mõistatus ja sama võib öelda ka abinõude kohta: temperatuuri osas pole täpselt teada, kas näidatakse kuuma pakki või külma pakki. Mõned inimesed tunnevad leevendust sääre külmakompressidest (kuigi külm peaks kokkutõmbumist suurendama), teised aga leevendust vasikakrampide soojast kompressist.
Kolm head harjumust krampide vastu
Tehke motoorset tegevust järk-järgult, kunagi liialdamata ja ärge kunagi unustage soojendusfaasi ega jalgade venitamise faasi. Järgige hoolikat ja mitmekesist toitumist, valige puuviljad kaaliumiga, näiteks banaanid, et vältida krampide kordumist igapäevaelus.
Eriti suvel, kui higistad palju, jood palju vett ja kindlasti hüdratiseerid oma keha - dehüdratsioon võib põhjustada krampe!
