Jooga raseduse ajal: miks see on hea ja 5 parimat harjutust
Jooga raseduse ajal on üks parimaid viise, kuidas raseduse ajal vormis ja tervena püsida. See pole mitte ainult üsna pehme praktika, vaid hoiab keha toonuses, aidates tal võidelda raseduse negatiivsete külgedega, nagu seljavalu või turse.
Treenimine raseduse ajal on väga oluline, kuid veelgi olulisem on teada, millist tüüpi treeningut ja kui palju saate teha.
Nii et siin on meie 5 parimat harjutust, mida raseduse ajal mugavalt kodus teha.
Jooga raseduse ajal: miks see teile sobib?
Miks jooga ja rasedus nii hästi läbi saavad? Mõnikord ei pruugi see nii tunduda, kuid joogaharjutused on palju enamat kui matil libisemine ja asendite hoidmine.
Tulevastele emadele on sellest palju kasu: see ei valmista keha mitte ainult füüsiliselt ega vaimselt sünnituseks ette, vaid aitab samal ajal leevendada valusid, stressi ja unetust.
Raseduse ajal jooga tegemine aitab tugevdada lihaseid ja hoida võimalikku valu eemal: kui teie laps muutub suuremaks ja raskemaks, muutub teie raskuskese. Jooga toob energiat ja aitab suuresti unes, rääkimata kõigist nippidest ja harjutustest, mis sünnituse ajal kasuks tulevad, näiteks hingamisele ja liikumisele keskendumine.
Lisaks võivad need harjutused aidata teil lapsega ühendust luua.
Vaata ka
Kui tihti jooga harjutusi raseduse ajal tehakse?
Teie keha ei suuda raseduse ajal enam nii palju treenida kui varem.
Mis puudutab joogat, siis on võimalik harjutada nii palju kui soovite, kuni kuulate oma keha; kui midagi tundub valesti, loobuge positsioonist või lõpetage harjutamine.
Oluline on, nagu alati, mõõdukus; tegelikult pole harjutustel ja joogal negatiivseid külgi, lihtsalt ei tasu üle pingutada, valides rasedusastmele kõige paremini sobivad asendid ja liigutused.
Meie soovitatud harjutused sobivad kõikidel rasedushetkedel, kuid ilmselgelt on alati parem konsulteerida oma arsti või joogaõpetajaga, et saada täiendavat kinnitust ja nõu.
Ainus asi, mida raseduse ajal joogat harjutades silmas pidada, on mitte üle pingutada ja keha mitte liiga kaugele suruda: ärge koormake seda üle.
Parim joogaharjutus number 1 raseduse ajal: kassi asend
Kassi poos raseduse ajal on seljale suurepärane, kuid enne selle tegemist veenduge, et olete oma kehast täielikult teadlik.
Astuge nelja jalaga põlved ja käed matile. Veenduge, et randmed oleksid õlgade all ja põlved puusade all. Avage sõrmed laialt ja suruge sõrmedega maad.
Hingake ninaga sisse ja painutage selg allapoole. Seejärel tõstke oma pea üles ja vaadake nii üles. Seejärel puhuge õhk nina kaudu uuesti välja ja tehke vastupidist liigutust, kaardudes kolonni ülespoole ja langetades pead ning vaadates rinna poole, püüdes lõua poole viia. Seal veerg, lihtsalt nagu kass venitades.
Korda 10 korda.
Jooga raseduse ajal, harjutus number 2: puusade pöörlemine
See harjutus aitab vabastada puusi ja on oluline alaseljale, mis on hädavajalik, et laps sünnituse ajal optimaalsesse asendisse jõuaks, sest see annab talle rohkem liikumisruumi.
Kes oleks võinud arvata, et teie puusade väänamine on teie lapsele nii tähtis? See asend sarnaneb kassi omaga, kuid põlved võivad soovi korral laiemaks jääda.
Alustage puusade liigutamist, kujutades ette, et joonistate puusadega "8". Tehke väikeseid või suuri liigutusi sõltuvalt sellest, kui mugavalt te end tunnete, umbes 30/60 sekundit.
Randmete ja jalgade pöörlemine: joogaharjutus number 3 raseduse ajal
Need harjutused võivad tunduda tõesti lihtsad, kuid eksperdid kinnitavad neile, et need mõjuvad kehale tõesti palju, eriti turset vähendades ja vereringet suurendades.
Matil istudes või seistes põimige sõrmed rusikasse ja liigutage seda ringikujuliselt, luues randmetega tohutuid ringe. Seejärel tõstke käed randme pööramisel lae poole ja pöörates pange käed uuesti alla. Korda 10 korda.
Istudes padjal või põrandal jalad ees, tehke suuri ringikujulisi liigutusi, jalad mõlemas suunas. Korda 10 korda igas suunas.
Joogaharjutus number 4 raseduse ajal: risti sõrmed üleval
See harjutus läheb raseduse ajal kaugele, kuigi esialgu ei pruugi see nii tunduda. See aitab luua teie lapsele kehas palju rohkem ruumi ning on väga kasulik ka hingamisele ja kopsudele.
Kui istute ristjalgadega padjal või põrandal, sõrmed ristis, pöörake peopesad üles ja tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, hoides õlad allapoole.
Hoidke asendit 5 hingetõmmet, hingake välja ja laske käed uuesti alla. Korrake nii mitu korda kui soovite.
L-asend: parim joogaharjutus number 5 raseduse ajal
L-asend, mida harjutatakse seina ees, aitab palju selgroo pikendamisel, eemaldades surve, mida teie laps seljale avaldab.
See on ka hea asend jalgade tagaosa venitamiseks. Seda harjutust peaks tegema igaüks, kellel on seljavalu, eriti kui kipute laua taga istudes palju tööd tegema.
Seisake seina ees ja asetage käed õlgade laiusesse. Liigutage oma käed alla ja liigutage jalad tagasi, kuni keha ja jalad moodustavad L -kuju.
Tehke seda harjutust alati, kui tunnete vajadust kodus või tööl, ja hoidke seda 30–60 sekundit või kuni tunnete end mugavalt.
Kas pole veel otsustanud, millist nime oma lapsele anda? Siin on mõned soovitused:
