Kirkad unenäod: mis need on ja millised on võtted, kuidas neid magamise ajal saada
Kirkad unistajad on sukeldunud teadvuse hübriidseisundisse, mis esitab ärkamise ja unenäo elemente korraga; seetõttu võivad nad puhkuse ajal mõjutada sündmuste kulgu ja mõnede teaduslike uuringute kohaselt isegi tuua kasu nende üldisele heaolule. Andmeid pole palju, kuid isegi kui vähesed on julgustavad. Uuri meie videost, millised on veel 6 näpunäidet, mida hea tujuga ärkamiseks järgida!
Kirkad unenäod: millest see räägib?
Tavaliselt märgatakse seda, kui on võimalik näha selgeid unenägusid, sest seda tüüpi unenäod tekivad siis, kui inimene on teadlik sellest, et ta pole ärkvel, vaid et ta on unes. Kirgaste unenägude üks peamisi omadusi on see, et nende täitmise ajal on võimalik teatud piirides toimuvat juhtida.
Unistaja, kes on võimeline selliseid öiseid mõtteid ellu viima, mõjutab seega kulgu.
See võib tunduda kummaline, kuid see on väga eriline oneiriline kogemus, sest see võimaldab meil magamise ajal meelega oma mõtetes liikuda; ilmselt võib see kogemus olla sama meeldiv kui hirmutav: see sõltub sellest, kes meie loo asustab. Uurides oma unistusi väikese harjutamisega, on aga võimalik ka olukordi oma maitse järgi muuta.
Selged unenäod on teadusmaailmas mitmesuguste arutelude teemaks: ühelt poolt kiidavad nad oma kasu vaimsele tervisele ja üldisele heaolule, teiselt poolt kritiseeritakse neid, kuna need mõjutavad une kvaliteeti. Kahjuks on andmed, mis toetavad teesi või muud on veel liiga vähe.
Kindel on aga see, et öise loo piloteerimine on tegelikult äärmiselt keeruline, eriti kui see kontroll tuleb käsu korras läbi viia.
Kuidas selge unenägu töötab: eeldus une kohta
Me kõik oleme püüdnud unenägusid tõlgendada, isegi kirjanikud ja filosoofid, kes armastasid kõike, mis puudutab inimhinge, vältida magusa puhkuse maailma nii põnevat. Teadus ei suuda selle kohta veel paljusid asju seletada. me magame; võib -olla jääb see üheks salapärasemaks unistustegevuseks maailmas.
Kirgaste unenägudega seotud haru ei saa olla atraktiivsem ja põnevam: seda on uuritud juba ammusest ajast (esimesed selleteemalised kirjutised pärinevad Aristotelesest aastast 350 eKr).
Et seda tüüpi öiste lugude toimimist natuke paremini mõista, vaatame, kui kaugele on uneuuringud jõudnud.
Peamised selleteemalised uuringud pärinevad "elektroentsefalograafiast, uuringust, mis hõlmab elektroodide kandmist peanahale ja mis võimaldab registreerida ajutegevust. See salvestus avaldub niinimetatud ajulainetena ja on tuntud nimega elektroencefalogramm (EEG) ).
Tänu selle tehnika kasutamisele on selle valdkonna spetsialistid suutnud tuvastada, et une ajal on kaks erinevat etappi ja kumbagi iseloomustavad teatud füsioloogilised muutused: mitte-REM ja REM-faas.
Aeglase laine uni või mitte-REM-faas
Esimene kahest unefaasist on identifitseeritud lühendiga NREM: see moodustab suurema osa magamiseks kuluvast ajast (me räägime täiskasvanutest), keskmiselt 75–80% kogu ajast. 4 etapis, mida iseloomustab tõus une sügavuses.
Mis juhtub meie ajuga aeglase une ajal? Viimane kiirgab madala sagedusega elektrilisi laineid (sellest ka nimi), mis erinevad ärkveloleku olukorrast, kui lained on kiired ja korrapärased. Une esimeses faasis juhtub meie kehas ka midagi muud: lihaste toon väheneb ja väheneb. Tahtmatu motoorne aktiivsus võib aeg -ajalt salvestada. Teadvuseta tegevused võivad olla lihtsalt voodipositsiooni muutmine öise puhkuse ajal.
Lisaks langeb vererõhk, pulss ja kehatemperatuur.
Kuid kas selles mitte-REM-faasis tekivad unenäod? Võimalik, et see võib juhtuda, kuid mõtted selles ajavahemikus on loogilisemad ja sisaldavad vähem emotsioone kui teise puhkefaasi, kuulsa REM -faasi omad. Öised jutud, mis tekivad une esimeses faasis, ei ole seetõttu eriti selged ja pildid ebamäärasemad.
REM -uni: kui ilmnevad selged unenäod
REM tähistab kiiret silmaliigutust ja tuvastab puhkefaasi pärast NREM -i. See järgneb sellele igal unetsüklil, mis ei tähenda üks kord öösel: unefaasid vahelduvad mitu korda ühe öö jooksul, kokku umbes 5 või 6 tsüklit, igaüks 90–100 minutit.
REM -faasis on elektrokefalograafilised lained sagedased ja suletud silmalaugude all tuvastatakse kiireid silmaliigutusi. Erinevalt aeglasest unest kaotavad lihased siin tooni, kuid näo, silmade ja jalgade lihased muutuvad aktiivseks väga sageli, järk-järgult.
REM -uni katab umbes 20% kogu puhkeajast ja selles faasis võib juhtuda kaks asja: üldine ajutegevuse suurenemine, kuid mitte limbilises süsteemis, kus juhtub täpselt vastupidine. Just selles teadvuseta etapis toimub see, mida me unenägude tegevuse määratleme: unenäod on intensiivsemad, erksamad ja ka väga keerulised. Mõtted, mida me REM -faasis teeme, on kõige veidramad!
"Tavalised" unistused võivad ellu tulla nii aeglase kui ka REM-une ajal. Praeguseks teame ka seda, et enamik selgeid unenägusid esineb REM-une faasis või õigemini, et need algavad mitte-selgetest unenägudest REM-une faasis.
Mis toimub ajus selgete unenägude ajal
Unistamine on osa meie päeva väljatöötamisest, meid tabanud faktidest ja emotsioonidest ning see on viis, kuidas igaüks meist peab määratlema uued mälestused ja teadmised. Me kõik unistame, kuid mitte kõik pole selged magajad. Miks?
Kirgast unenägu seostatakse "prefrontaalse ajukoore intensiivse tegevusega, mida ei juhtu ebaselgete unenägude ajal. Tavalises unenäos võib inimene olla teadlik objektidest ja öises loos toimuvast, kuid ta ei ole unistustest teadlik." ei suuda eristada tõsiasja, et ta magab, ärkvelolekust. Need mitte-kirgaste unenägude omadused näivad olevat tingitud kortikaalse aktiivsuse madalamast tasemest.
Selgete unenägude korral on unenägude teadlikkus olemas ja mõnikord on võimalik mõjutada sündmusi, mis toimuvad teatud unenägude tegevuses. Aktiivsus ajukoores on kõrge, nagu ärkamise hetked, st kui keha ja vaim on ärkvel .
Seetõttu määratletakse kirgast unenägu sageli seisundina, mis on poolel teel une ja ärkveloleku vahel.
Ei ole lihtne hinnata, kui sageli on selgeid unenägusid, kuid teoreetiliselt võis see juhtuda igaühega: teadlaste hinnangul on seda vähemalt korra elus kogenud umbes pool maailma elanikkonnast. Kui me räägime inimestest, kes näevad aeg -ajalt hoopis selgeid unenägusid, langeb see näitaja umbes 20%-ni; selles numbris on enamikul inimestel kõrged oskused oma mõtete kontrollimiseks.
Selge unistuse esilekutsumine pole lihtne, isegi kui paljud proovivad seda kogemust köita.
Tõhusamad tehnikad selge unistuse saavutamiseks
Viimastel aastatel on selgete unenägude nähtus vähenenud jagamiskanalites, näiteks YouTube'is, kus on võimalik vaadata palju videoid ja õpetusi, mis selgitavad kõige kasulikumaid nippe seda tüüpi öise loo esitamiseks. Need ei tundu siiski olevat kõige tõhusamad vahendid, kui soovite siiski oma toas mugavalt selgeid unenägusid proovida. Siinkohal soovitame mõningaid tehnikaid, mida teadus on tunnistanud kehtivateks, ja kui neid õigesti rakendada, suurendavad nad võimalusi unistuste nägemiseks.
Reaalsuse kontrollimise meetod
Esimene katsetatav tehnika on üks lihtsamaid.Sobib algajatele, see on ideaalne, et maksimeerida selgete unenägude võimalust. See põhineb reaalsuse kontrollimise meetodil (inglise keeles RCT, Reality Control Test või realiti check) ning seisneb ärkveloleku ajal erilise tähelepanu pööramises asjadele, mis kipuvad öises loos muutuma. Näiteks võite aja üles kirjutada või sõrmed kokku lugeda.
See aitaks mõista, et näete und, sest sarnase toimingu sagedane tegemine võib ajendada meie alateadvust seda unenägude ajal kordama, kuid ilmselgelt moonutatud mõõtmes.
Mõelge sellele: kui näete und ja vaatate mõne sekundi pärast kella, on aeg muutunud. Sama juhtub siis, kui vaatate panoraami või ruumi mitu korda.
Selleks, et see hästi toimiks, peaks see tehnika olema suunatud ebaolulistele objektidele või numbritele, kui need on objektid, mis ei puuduta teadvusetust. Seetõttu on ajakavad, saabumis- ja lahkumislauad, numbrite maatriksid ja nii edasi täiuslikud .
Unistuste päevik
Tundub kasulik kirjutada unenäod, mida näeme iga päev ja järjekindlalt päevikusse (Unistuste päevik). Seega on võimalik märgata kohti, mis on meid enda sees märkinud.
Tsükli reguleerimise tehnika
Või isegi CAT, tsükli reguleerimise tehnika, on teine "tehnika selgete unenägude esilekutsumiseks. See pärineb Briti teadlase Daniel Love'i põhjalikest uuringutest. See seisneb unetsükli kalibreerimises, et suurendada ärkveloleku võimalusi tema une ajal. viimane osa. Seda tehnikat harjutades on vaja tõusta 90 minutit varem kui tavaliselt, kuni unetsükkel kohaneb uute tingimustega. Sel hetkel vahelduvad vanad ja uued ärkamistingimused. tavaline ärkamine kui aeg langeb, suureneb valvsus ja suureneb võimalus unistus selgeks teha.
Kirgaste unenägude mnemooniline esilekutsumine
MILD, lugematu unistamise mnemoniline induktsioon, on üks enim kasutatavaid tehnikaid ja kasutab ära perspektiivset mälu, see on võime vaimselt kirja panna asjad, mida tulevikus teha. See toimib järgmiselt: sa lähed magama eesmärgiga ära tunda "ebatavalisi" olukordi või olukordi, mida unenäos on võimatu tegelikult ette võtta.
Selleks, et MILD oleks tõeliselt tõhus, tuleb seda rakendada koos mõne muu käesolevas artiklis loetletud tehnikaga; näiteks järgmine.
Induktsioon ärkamiseks ja magama jäämiseks
Tehnika, mida rakendatakse sümbioosis MILD -ga. Inglise keeles on see lühend WBTB, Wake Back To Bed. Eelistatud tehnikaga kombineeritud lähenemisviis on soovitatav, kuna on täheldatud selgete unenägude suurenemist 46%, mistõttu on see üks tõhusamaid kasutatavaid metoodikaid. Tehnika seisneb selles, et "magama jäämine ja ärkamine umbes 5/6 tundi hiljem, tund aega ärkvel olemine" keskendub selgele unistamisele, võib -olla naasmine sel teemal loetud raamatute meelde või lihtsalt sellele mõtlemine ja lõpuks tagasi voodisse, otsides MILDi teostamist.
See täpne protseduur suurendaks selgete unenägude tõenäosust: REM -une faasid (triviaalselt need, milles unistatakse) pikenevad, kui öö pikeneb. Järelikult, mida pikem see faas on, seda suuremad on võimalused selle siseselt selgeks saada.
Kirkad unenäod algasid ärkvel olles
Kui valite selle metoodika, peab unistus algama ilma uinumiseta. Rumalus? Tegelikult ei, sest see on võimalik tehnika. Nimega Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, hõlmab see kogu keha lõõgastumist, kuid suudab hoida vaimu erksana ja teadlikuna füüsilisest komponendist. Selge unistuseni jõutakse läbi erinevate etappide: on võimalik tunda šokke, mis meie kehast läbi käivad, või isegi langeda mingisse unehalvatusse (tähelepanu, mis mõne inimese jaoks võib olla hirmutav, kuigi kahjutu), olla tunnistajaks konkreetsete hüpnagoogiliste piltide materialiseerumine oma silmade ees, mis peavad jääma rangelt suletuks ja alles järgnevas faasis leidma end unenäolises keskkonnas.
Kasutades selle tehnika eripära, pole nii kummaline sattuda unenäosse keskkonda, mis on väga sarnane sellele, kus olite uinunud: mõned väidavad, et need on samad kehavälised kogemused.
Induktsioon väliste stiimulite poolt
Lõpuks teatame mõningate väliste stiimulite tõhususest "kontrollitava" unistuse realiseerimisel. Näiteks on näidatud, et kui kuulata REM -une ajal linti, mille fraasid sarnanevad "see on unenägu", on subjektil suurem tõenäosus realiseerida unenägu. Stiimulitel on helendav iseloom (juhitud); kui inimene suudab neid tajuda, saab ta unenäos selguse.
Nendes testides peab katsealune tuledega seotud äratundmised tegema juba ärkveloleku hetkest alates, et neid öise puhkeaja ajal õigesti tõlgendada.
Need, mida oleme loetlenud, on unistuste unenägude valdkonnas enim kasutatud tehnikad ning neid on võimalik testida nii kodus iseseisvalt kui ka mõne professionaali abiga. Kui te ei karda oma öiste lugude ohjad enda kätte võtta, siis miks mitte proovida Kas kahtlete proovimises või mitte, jookske artikli lõpuni, et mõista, mis kasu ja millised riskid on kirkadest unenägudest meie tervisele.
Adelaide'i ülikool uuris Lucid Dreamingit
Lõik iseenesest väärib Austraalia Adelaide'i ülikooli uurimistööd, mis näib olevat tuvastanud üsna kehtiva meetodi unenäos olemise teadvustamiseks samal ajal, kui seda tehakse.
Selle ülikooli teadlased palusid 170 vabatahtlikul katsetada ühte kolmest erinevast tehnikast, et hõlbustada selle kogemuse elamist.
Esimene süsteem: tutvustage ärkveloleku ajal väikseid reaalsuskontrolli teste, lootes vallandada "harjumuse une ajal taastuda. Vabatahtlikel paluti näiteks harjuda, kui nad ärkvel olles mitu korda sissehingamisega kokku tõmbavad huuli. Nii näoilmeid meelde jätta ja proovida seda une ajal korrata: kui nad oleksid öösel tajunud näolihaste samasugust asendit, oleksid nad võinud mõni hetk mõelda, et nad on ärkvel.
Teine süsteem, mis on äärmiselt sarnane MILD -ga: katsealused pidid pärast vähemalt 5/6 -tunnist magamist lühikest aega ärkama ja seejärel uuesti magama minema.
Kolmas süsteem: identne eelmisega, kuid lisades "mõned korduvad fraasid nagu"Järgmine kord, kui näen und, mäletan, et näen und"See on lootus otsida teadlikkust vabatahtlikest endist.
Teisel õppenädalal jagati testijad kolme rühma: kaks neist kasutasid ainult osa tehnikatest, üks aga katsetas neid kõiki kombineeritult. See viimane rühm andis parimaid tulemusi: 17 protsenti vabatahtlikest ütles, et on kogenud selget und, otsustades, et selles valdkonnas rahuldavate tulemuste saavutamiseks on vaja koolitust ja ennekõike hoolikat süsteemide kombinatsiooni.
Milleks on selged unistused: kasu tervisele ja riskid
Mõned teaduslikud uuringud on näidanud mitmeid eeliseid iseenesest põhjustatud kirkades unenägudes, näiteks õudusunenägude juhtimisel. Nende tehnikate täiustamist saab kasutada isegi PTSD raviks selgete unenägude kasutamiseks. Siiski väärib märkimist, et on ka teisi uuringuid, mis toetavad teesi, et sellised öised mõtted võivad avaldada negatiivset mõju vaimsele tervisele, kuna need võivad une killustada ja seetõttu viia teema tegelikkuse ja fantaasia vahelise piiri hägustamiseni.
See on kindlasti midagi põnevat, sest see on ümbritsevate kogemuste viimane piir: nendes seisundites, kus teadvus on muutunud, saate sooritada toiminguid, mis reaalses elus oleksid võimatud, näiteks rääkida kallimaga, kes on nüüdseks kadunud.
Siin on enese esilekutsuvate kirgaste unistuste plussid ja miinused.
Eelised
- need muudavad soovid saavutatavaks ja võimaldavad hirmudest üle saada; kasulik õppida stressirohketes olukordades lõõgastuma ja harjutama asju, mis tavaliselt tekitavad reaalses maailmas ärevust;
- loovuse ja psühholoogilise vastupidavuse potentsiaalne suurenemine stressi korral. Seda tüüpi unenäokogemus näib parandavat õppimisvõimet ja ka konkreetseid mälestusi meelde tuletamist;
- need kipuvad lõppema positiivselt, eelistades hommikust ärkamist.
Puudused
- vaimse tervise pikaajaline mõju unistuste ja tegelikkuse vaheliste piiride võimalikule hägustumisele;
- kalduvus psühhoosile ja dissotsiatiivsetele sümptomitele;
- need halvendavad kvaliteetset und, kuna on seotud ajutegevuse kõrgema tasemega. Sagedased selged unenäod võivad magaja une-ärkveloleku tsükli ümber kirjutada, mis omakorda võib mõjutada emotsionaalset reguleerimist ja muid unega seotud aspekte. Pole üllatav, et narkoleptilised inimesed näevad sagedamini selgeid unenägusid.
+ Kuva allikad - peida allikad
- Vikipeedia selgete unenägude tehnikate jaoks
