Marc Mességué ühepäevane dieet: dieet, mida järgitakse ainult ühel päeval nädalas
Mességué ja ühepäevase dieedi filosoofia
Marc Mességué ühepäevane dieet sisaldab ainult ühte dieedipäeva nädalas, mille eesmärk on aidata kaalust alla võtta intelligentsel viisil ja ilma liigsete ohvriteta. Idee, millest füsioterapeut ja ravimtaimekasvataja, paljude VIPide guru, sai alguse, seisneb selles, et on raske järgida dieeti pikka aega, millel on märkimisväärsed psühholoogilised tagajärjed ja sellest tulenev oht kõik ära visata. Et vältida kurnavat ja lõputut dieeti pärast hulluks minekut, on Mességué mõelnud tõhusale ja kergele meetodile, mis suudab kiirendada ainevahetust ja panna teid ilma liigsete ohvriteta kaalust alla võtma. Tegelikult leiad end pärast ühepäevast dieeti järgides umbes kaks kuud dieeti aastas, mis on jaotatud mitteinvasiivsel viisil, et saavutada tulemusi ilma teel eksimata. Veelgi enam, viimasel perioodil oleme pidevalt olnud tunnistajaks üldsuse suure hulga dieetide levikule, mis tõotavad tõhusaid ja püsivaid tulemusi, nagu tõestavad hiljutised juhtumid Lemme dieedi kohta, mis on üks enim kõneainet pakkunud või 22. päeva dieet.
Aga millised on ühepäevase dieedi reeglid? Tutvume lähemalt Marc Mességué toidumeetodiga.
Ühepäevane dieet: mida süüa lahjal päeval
Marc Mességué ühepäevane dieet põhineb ühel lahjal päeval nädalas (iga nädal alati sama!), Milles peate alluma üsna rangele dieedile.
Esimene reegel, mida järgida, on süüa ilma soolata. Tegelikult võib liigne naatriumi tarbimine põhjustada palju kahju, eriti südame-veresoonkonnale, rääkimata tursest ja veepeetusest, mis mõjutavad suuresti füüsilist heaolu ja figuuri.
Lisaks soolale tuleb vältida süsivesikuid, välja arvatud hommikusöök, milles on lubatud leib - alati ilma soolata; keelatakse ka piim, pasta, riis, vorstid ja juustud. Selle asemel võite rohkesti köögivilju ja värskeid toite, aurutatud või fooliumis küpsetatud, grillitud või toores.
Valgu tarbimise tagavad kala ja liha, parem esimene, mis võimaldab tarbida suuremaid koguseid ja on kolesteroolivaba. Teine meetod valgu tarbimise suurendamiseks on taimsete valkude, nagu läätsed, oad ja kikerherned, tarbimine. kuna valke ei tohiks kombineerida liha ja kalaga.
Maitseainena kasutage maitse järgi sidrunit, tšillit, rosmariini, tüümiani või muid vürtse. Külmutatud tooted on keelatud, kuna neile lisatakse tavaliselt soola, et need säiliksid ja maitse säiliks. Lõpuks vältige alkoholi ja gaseeritud jooke ning jooge vähemalt 2 liitrit vett.
Selle dieedi eesmärk, mille režiim ei ole pidev, vaid aja jooksul regulaarselt jaotatud, on kiirendada ainevahetust, et toiduained kiiremini kõrvaldada ning kaalust alla võtta arukalt ja tervislikult. Kuid millised on toidud, mis aitavad kiirendada ainevahetus ja protsess? salenemise jaoks? Siin on nad galeriis rühmitatud.
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
Ühepäevase dieedi tüüpiline menüü
Hommikusöök
30-40 grammi leiba või täistera kuivikuid või teravilja
40 gr moosi või mett, teed või odrakohvi
Keskhommik
vili
Lõunasöök
200-250 grammi hooajalisi köögivilju
osa valku, valida 150-200 grammi valge liha, 250-300 grammi kala, 2-3 muna või 50 grammi kuivatatud kaunviljade või muude taimsete valkude (sh herned, läätsed, oad, kikerherned) vahel.
Keskpäeval pärastlõunal
vili
Õhtusöök
200-250 grammi hooajalisi köögivilju
osa valku, valida 150-200 grammi valge liha, 250-300 grammi kala, 2-3 muna või 50 grammi kuivatatud kaunviljade või muude taimsete valkude (sh herned, läätsed, oad, kikerherned) vahel.
Milline päev valida?
Päeval on teil täielik valikuvabadus: aga pidage meeles, et hoiate kõik nädalad sama! Tavaliselt on parim päev märgitud esmaspäevaks, sest see tuleb pärast nädalavahetuse ekstravagantsusi, kuid paljude jaoks võib olla šokk töönädala jätkamine toiduohvritega. Lühidalt, valikuvabadus: vali päev, mis sulle kõige paremini sobib ja mis sind vähem kaalub.
Pidage alati meeles, et kaalute end lahja päeva hommikul ja järgmisel päeval: alati samal ajal ja samal skaalal. Tavaliselt langeb lahja päevaga üks kg, kuid ole ettevaatlik, see on peamiselt vedelikud.
Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks
Samuti on mõned väikesed toitumisreeglid, mida tuleb alati järgida, mitte ainult lahjal päeval, et toituda tervislikult ja seega parandada halbu harjumusi, mis põhjustavad kõhupuhitus, raskustunne ja liigsed kilod. Siin on need allpool:
- Tarbige köögivilju igal toidukorral koos nende toiduainetega: köögiviljad + liha, köögiviljad + leib, köögiviljad + kartul, köögiviljad + pasta. Selle asemel vältige järgmisi kombinatsioone: munad + liha, pasta + liha, riis + liha
- Kasutage toorõli maitseainena, rosmariinina, tüümianina, tšillina või muude vürtsidena. Sool minimaalsetes annustes.
- Sööge juustu mitte rohkem kui kaks korda nädalas ja eelistage värskeid
- Tarbi mune mitte rohkem kui üks kord nädalas, eelistatavalt toorelt või keedetult
- Tarbige söögikordade alguses või igal juhul söögikordade vahel ainult hooajalisi puuvilju
- Tarbi maiustusi piiratud koguses, eelistatavalt hommikusöögiks, kuid mitte kunagi pärast sööki. Eelista neid, mis on valmistatud täisteranisujahust, rosinatest, kuivatatud viigimarjadest, magustatud neitsi meega
- Eelista pruuni suhkrut või neitsi mett