RAUA, KEHA LIITLASE MINERAALSOOLA 10 KASU

Kas olete väga väsinud, teil on unehäired, olete sageli kurnatud ja väsinud? Neid probleeme võib põhjustada rauapuudus kehas. See on meie keha jaoks hädavajalik mineraal, suurepärane verele, ajule ja eluliselt tähtis tervisele ... "raud". Arstid soovitavad naistel võtta 14,8 mg päevas. Kui te seda ei tee, peab midagi oma dieedis muutma, unustamata seejuures lisada need toidud, mis on meie heaolu jaoks olulised.

Peate õppima hästi sööma, integreerides hea annuse rauda päevas. Selleks on soovitatav tarbida muu hulgas spinatit, mune, punast liha, austreid, rannakarpe, sardiine, mandleid või ube. Nende toiduainetega suurendate raua taset kehas ja väldite aneemiat, peavalu, väsimust, unepuudust, kahvatut jume või rabedaid juukseid ja küüsi. Lisaks on siin kümme olulist kasu raua korrektsest võtmisest - mineraalsoolast, mis paneb meid end hästi tundma!

Vaata ka

Rauapuudus: rauapuuduse aneemia põhjused, sümptomid ja ennetamine

Gaba: selle heaolu liitlase eelised ja omadused!

Avokaadoõli: väärtuslik iluliitlane

1. Aitab kaasa hemoglobiini moodustumisele

Me kõik kaotame oma igapäevaelus palju rauda, eriti vere kaudu. Naised kaotavad rauda menstruatsiooni ajal, mehed isegi siis, kui nad raseerimise ajal väikese lõike teevad. Seetõttu peame veenduma, et võtame oma keha jaoks vajaliku koguse. Selle mineraali põhiülesanne on aidata kaasa hemoglobiini moodustumisele, mis on molekulmass, mis kannab hapnikku hingamisteedest kudedesse, mis on meie keha jaoks absoluutselt eluliselt tähtis.

2. Hoiab lihased tugevad

Raud on meie lihaste peamine toitaine, mis sõltub sellest, et see mineraalsool on tugev ja tervislik ning hoiab ära nende nõrgenemise ja järkjärgulise halvenemise. Raud aitab kaasa ka hapnikuga varustamisele, mida lihased töö ja treeningu ajal vajavad, seega on see hädavajalik intensiivselt treenivatele inimestele.

3. Ennetab kognitiivseid häireid

Raud on seotud meie aju heaoluga, kuna see aitab hapnikku tarnida sellele elule nii olulisele elundile. Piisav raua saamine võib stimuleerida ajutegevust ja ära hoida kognitiivseid häireid, seega on see meie vaimse tervise jaoks ülioluline.

4. Suurendage oma energiat

Me teame, et paljudel juhtudel võite olla väga väsinud ja nõrk isegi hommikul, kui ehk olete just oma sammud kontorisse seadnud. Rääkimata väsimusest pärast söömist. Energia suurendamine ei tähenda aga hoolimatut kohvi joomist. Tõenäoliselt peaksite sööma rauarikkaid toite. Ilma selleta töötab teie keha palju rohkem. Nii et minge rauarikkale dieedile, et võidelda väsimuse vastu ja suurendada oma energiat. Näiteks proovige suupisteks valida mandleid!

5. Tugevam immuunsüsteem

Kui jääte grippi ja haigestute liiga sageli, võib teie immuunsüsteem olla üsna nõrk, mis tähendab, et teie keha rauasisaldus võib olla liiga madal. Raud mängib meie immuunsüsteemis võtmerolli, aidates organismil võidelda haiguste ja infektsioonidega.

Hoiduge sellest probleemist ja veenduge, et saate vajaliku raua koguse. Arsti visiit või lihtne vereanalüüs annab teile teada, kas see on see puudus. Siis, kui teil on vaja rauda võtta, saate seda teha kohe hommikul, püüdes juua naturaalset apelsinimahla koos spinatiomletiga või jogurtit mandlitega. See on suurepärane võimalus alustada päeva õige hooga!

6. Tervemad juuksed, nahk ja küüned

Oleme kindlad, et olete kuulnud keratiini kasulikkusest meie keha iluhooldusena. Selle valgu moodustamiseks vajame rauda. Kui teie mineraalainete tase on madal, mõjutab see teie juukseid, nahka ja küüsi. Tulemus? Kuivad juuksed, tuhm nahk ja rabedad küüned. Nende tugevdamiseks suurendage lihtsalt raua päevast annust ja mõne nädala pärast näete kohe esimesi parandusi.

7. Oluline rasedatele

Rasedate naiste kehas on sageli rauapuudus, sest nad kaotavad selle palju lapse kasvamisel ja arengul tiinuse ajal. Raseduse viimase kuue nädala jooksul ehitab laps oma raua "lao", seega kaotus kolmekordistub. soovitatav järgida seda mineraali sisaldavat dieeti ja võtta ka vitamiinikompleksi, mida arst alati soovitab, et enne sünnitust, sünnituse ajal ja pärast seda ei tekiks probleeme.

8. Liitu meeleolu eest

Nagu me juba nägime, on raud ideaalne väsimuse ja selle väsimustunde ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks, mis meid päeva jooksul ründab. Lisaks soodustab see mineraalsool head tuju ja aitab depressiooni korral palju. Leiame rauda enamikus nn "hea tuju" toidud, näiteks tume šokolaad, kaer ja munad.

9. Aitab magada

Kas teil on probleeme magamisega? Õigete unetundide saamine on meie puhkamiseks ja meie tervisele üldiselt ülioluline. Kui teil on unetus, peaksite selle probleemi lahendamiseks kontrollima, kas teie keha vajab vajalikku rauda.

10. Võitleb premenstruaalse sündroomiga

Verekaotus menstruatsiooni ajal jätab naised aneemiaohtu suuremaks, seega vajame rohkem rauda kui mehed. Need probleemid suurenevad, kui teil on PMS, peavalu, krambid, ärrituvus ja depressioon. Rauarikkad toidud võivad neid tõesti leevendada.