Mida teha öiste jalakrampide korral raseduse ajal
Füüsilised vaevused raseduse ajal on laialt levinud nähtus, eriti une kvaliteedi osas. Eelkõige suurenevad need kolmandal trimestril, kui kõht on märkimisväärse mahuga ja sünnituskuupäev läheneb. Nende halva une üks "süüdlasi" on öine kramp ja täna näeme põhjuseid, mis selle käivitavad ja kuidas seda ravida. Kuid kõigepealt vaadake seda videot ja võtke arvesse meie näpunäiteid raseduse unetuse kohta!
Mis on krambid raseduse ajal
Krambid raseduse ajal on rasedatel üldiselt väga levinud valud.
Need on tahtmatud ja äkilised lihaste kokkutõmbed ning põhjustavad kahjustatud piirkonnas valu, mõnikord ägedat. Enamikus episoodides hõlmavad spasmid peamiselt jalgu, eriti vasikaid, reite ja jalgu.
Need tekivad eriti raseduse viimasel trimestril ja öösel, mõjutades nii une kvaliteeti kui ka ema elu päevasel ajal.
Õnneks kaovad sedalaadi krambid lühikese ajaga (mõne minutiga); nii et kui te kannatate selle all, siis teadke, et see on kindlasti mööduv nähtus ja et kuigi see on murettekitav, ei tohiks see erilist muret tekitada. Süvendame teemat veidi rohkem ja mõistame, miks need valud raseduse ajal tekivad.
Vaata ka
Valude põhjused
Isegi need naised, kes polnud kunagi tahtmatute spasmide all kannatanud, leiavad nüüd, et peavad sellega toime tulema. Miks?
Krambid raseduse ajal võivad olla põhjustatud mitmetest teguritest ja mõned on siiani teadmata, kuid meditsiin on tuvastanud mõned tõendid: elektrolüütide tasakaaluhäired ja venoosse vereringe vähenemine, mis on iseloomulikud just sellele konkreetsele eluperioodile.
Rasedal ajal võib emal olla puudus väärtuslikest mineraalsooladest, nagu kaalium, magneesium, naatrium, kaltsium ja fosfor. Naise kehas leiduvat kogust tuleb suurendada spetsiaalsete toidulisandite võtmise või toitumisharjumuste muutmisega.
Lisaks on neil, kes ootavad last, vereringe aeglustumine, kuna progesterooni tase rasedatel on väga kõrge.
Koos sellega on ka kehakaalu tegur, mis järk -järgult suureneb ja oma kasvuga takistab vereringet otse alajäsemete kõrgusel.
Muud öiste krampide põhjused võivad olla ka rase naise vähene füüsiline aktiivsus ja mõned struktuurilised põhjused, näiteks lamedad jalad ja need, kes on varem kannatanud nimmepiirkonna närvijuurte ärrituse (ishias) all.
Kuidas käituda ägedas faasis
Kui tunnete valu, on oluline jääda rahulikuks, pidades meeles, et spasmid on tavalised ja mitte murettekitavad; hiljem võite mõelda oma partnerilt abi palumisele, mis aitaks teil ebamugavust leevendada. Uurime, kuidas.
Kindlasti on üks asi, mida teha valu leevendamiseks ägedates faasides, kahjustatud lihase venitamine. Vereringe taasaktiveerimiseks piisab massaažist kahjustatud piirkonda (seetõttu on teie partneri roll põhiline, raseduse lõpus on teil veidi raske jõuda lamades keha alajäsemeteni. !).
Kui tunned valu jalas või sääremarjas, võib abi olla ka tehnikast, kuidas käsi panna jalatalla alla ja varbad ülespoole painutada.Lõpuks, kui sul pole sel hetkel kedagi kõrval, tõuse voodist välja ja proovige natuke kõndida Horisontaalne asend, mille inimene võtab öösel magamiseks, takistab veelgi vere tagasipöördumist teie keha alumistesse perifeeriatesse.
Emaka valud koos ebamugavustega jalgades
Sageli juhtub, et koos öiste krampidega tunnete emakas valusid, miks see juhtub? Teie keha leiab tasakaalu, mis võimaldab tal testida oma võimet kokkutõmbuda ja vabaneda. Ka sellistel juhtudel ärge paanitsege, nad on lihtsalt kontraktuurid valutult, mida saab kontrolli all hoida, muutes dieeti mõne toidulisandiga.
Need olid mõned strateegiad, mida saate rakendada, et end kohe paremini tunda, kui öine kramp on kõige valusamates staadiumides, kuid on olemas ravimeetodeid, mis aitavad vältida nende tüütute spasmide tekkimist.
Kõige tõhusamad ravimeetodid
Nagu juba eelmistes lõikudes mainitud, kipuvad jalakrambid raseduse ajal lühiajaliselt iseenesest lahenema, kuid on tegevusi ja eeldusi, mis võivad nende välimusega võidelda.
1. Tee enne magamaminekut jala sirutus, see aitab su lihastel rahuliku une ajal mitte liiga palju kordi kokku tõmbuda.
2. Kasuta mineraalseid toidulisandeid. Tavaliselt ei ole raseduse ajal krampide raviks ravimteraapiat, kuid mõned spetsiaalsed toidulisandid võivad olla kasulikud soola taseme taastamiseks. Rääkige oma arsti või günekoloogiga, ta määrab teile magneesiumi võtmise, mis on osutunud kõige tõhusamaks rasedate naiste krampide vastu võitlemisel.
3. Pärast arstiga konsulteerimist võite kasutada gradueeritud elastseid sukki, meditsiiniseadmeid, mis on loodud selleks, et aidata venoossel verel tagasi südamesse minna ja seega parandada nende kahjustatud osade vereringet.
Krambid on meie keha sümptomid, mis hoiatab meid, et midagi on valesti. Kuigi seda tüüpi valu on enamasti kahjutu, on alati õige pöörduda oma günekoloogi poole, et ta välistaks mõned posturaalse iseloomuga või ainevahetusega seotud tasakaalustamatused, mis nõuavad põhjalikke uuringuid.
Vältige enesehooldust, et kaitsta oma ja kõhus kanduva loote tervist.
Vältige krampe raseduse ajal õige eluviisiga
Kui teil on raseduse ajal tavaliselt jalakrambid, on soovitav muuta mõnda elustiili, sealhulgas toitumist ja motoorset aktiivsust.
On tõsi, et selle ebamugavuse täpne põhjus pole veel 100% teada, kuid oleme eespool loetlenud, mis mõjutab kõige rohkem selle sümptomi avaldumist, sealhulgas mõningaid mineraalide tasakaaluhäireid ja istuvat eluviisi. Raseduse viimastel kuudel on laps nüüd suur ja surub üha enam teie õõnesveeni, mis on määratud veenivere tagastamiseks perifeersetest piirkondadest südamesse. Teie lihased saavad vähem hapnikku ja tekivad krambid.
Aidake end tervislikest eluviisidest alates esimestest rasedusnädalatest, mis hõlmab minimaalset füüsilist aktiivsust, et hoida keha liikumises ning tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.
Pidage meeles, et nädalate möödudes ja sünnituse lähenedes läbib teie keha suuri muutusi, mis panevad seda paratamatult rõhutama: laske tal toimida parimal võimalikul viisil, lihtsalt tehes endale igapäevaseid jalutuskäike ja harjutades rasedatele suunatud harjutusi; mõni minut päevast piisab.
Näiteks ujumine on väga hea nii teile kui ka lootele, sest see pole mitte ainult lõõgastav tegevus, vaid ka keemilisest seisukohast suurendab see spordiala ema vere hapnikuga varustamist, mis kandub kõhule. Tõlgitud: parem toit talle ja rohkem lõõgastust teile!
Kui ujumine pole teie asi, võite valida mõne ennetava lihasvenitusharjutuse, mis soodustab alati vereringet.
Teine näpunäide, mis soodustab krampide kadumist, on vältida väga kuumaid kohti ja viibida kaua päikese käes, samuti mitte pikka aega seista ja / või liiga kaua istuda.
Kui teil on 9 kuu lõpp ja eeldatav sünnituskuupäev on suvel, võib olla kasulik lasta oma jalgadel ja vasikatel hingata: kandke madalaid ja mugavaid kingi, kuid selleks aastaks jätke sandaalid madalale maapinnale ! toeta oma kehakaalu hästi ja toeta sind, et mitte süvendada raseduse viimase trimestri niigi mitmeaastast seljavalu.
Ja lõpuks, kui olete voodis või lõõgastute teleri ees, kuid jalad kipitavad, vabastage rõhk nii palju kui võimalik, tõstes veidi jalgu, pannes võib -olla tooli ette (teleri puhul) ).
Nagu näete, on kõige võti mõõdukus ja tähelepanu, mis teil peab olema kogu raseduse vältel. Ainult nii ei avalda te oma last ja ennast tarbetute tüütuste eest.
Raseduskrampide ennetamine söögilauas
Alates hetkest, kui tegite rasedustesti ja saite teada, et olete rase, pidite oma toitumist kohe alguses muutma. See on osa ema rollist, et olla ettevaatlik naine, kes on meie vastutusel, nii et me ei arva, et teil on raske oma heaolu ja selle nimel lauas olevaid lihtsaid reegleid kinni pidada ja neist kinni pidada. lapsest, keda ootate.
Tervislik toitumine pole mitte ainult rahuliku raseduse ja loote õige arengu jaoks hädavajalik, vaid see on väärtuslik abivahend krampide sageduse vähendamiseks raseduse ajal.
Ärge unustage alati juua palju vett, et vältida võimalikku dehüdratsiooni ja kombineerida vedelike lisamist toiduga, mis on rikas nende ainete poolest, millest teil puudus on, näiteks mineraalsoolad.
Näiteks on mõned selle häirega võitlemiseks vajalikud liittoidud banaanid, rohelised lehtköögiviljad, pistaatsiapähklid, kaunviljad, teraviljad, kuivatatud puuviljad ja mõned piimatooted. Teised toidud, mis sisaldavad suures koguses kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi, on täisteratooted, nisukliid, ploomid, kuivatatud tomatid, petersell, basiilik, salvei ja mõru šokolaad.
Lõpetuseks tahaksime rõhutada, kui tähtis on rase naine, et ta ei jätaks sööki vahele ega jõuaks õhtul liigse väsimustundega.
