Kas emakakael kummitab sind? Siin on kümme asja, mida tuleks kindlasti vältida, et mitte enam kannatada
Tunnistage, kui paljud teist, vaatamata oma mitte väga kõrgele eale, on sattunud emakakaelavaludesse, hakates süüdistama aastate möödumist? Ebameeldivus, mis mõjutab paljusid inimesi olenemata vanusest, tõepoolest süüdistab üha rohkem noori kaela väsimus ja pinge, kaasosalised harjumused ja ebaõige käitumine, mis muutuvad nüüd kiiremas igapäevaelus üha populaarsemaks.
Just sel põhjusel on hädavajalik teada saada kõige levinumaid vigu, mida vältida ja parandada, et mitte enam kannatada emakakaelavalu all. Valed asendid, valed harjumused, istuv eluviis ja löögid: need on vaid mõned emakakaela piirkonna peamised vaenlased. Emakakaela piirkonna valu korral, nagu teate, on valu leevendamiseks kasulik vahend: see on termoteraapia. ja see seisneb soojuse kasutamises terapeutilistel eesmärkidel liigeste või lihaste häirete raviks ilma ravimeid kasutamata.Termoteraapia kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Kuid vaatame konkreetselt kõiki peamisi vale käitumisi, mis põhjustavad pikaajalisi ja ebaloomulikke lihaste kokkutõmbeid, põhjustades kardetud emakakaela.
Enne lihaste kokkutõmbumist põhjustava käitumise avastamist, kui teil on ka emakakael, proovige neid lihtsaid harjutusi teha iga päev, et ebamugavust leevendada.
Vaata ka
1. Loe voodis
Lugemine on hea, väga hea! Aga mitte voodis ... jah, sest linade vahelt lugedes võetakse väga sageli valesid asendeid, mis tekitavad pingeid kaelas ja kuklas, põhjustades emakakaela valu. Seetõttu on parem kena tugitool või väga mugav diivan, mis sobib ideaalselt lugemishetke ideaalse asendiga.
Kuid isegi diivaniga olge ettevaatlik! Ideaalne oleks puhata seljatoel (parem jäik ja mitte liiga pehme), et 90 ° asend oleks optimaalne kaela ja selja tervisele. Positsioonides, mis on kõike muud kui plastikust, on hea, et teate kaks reeglit, kui te ei soovi lõpuks kaela haiget teha: esiteks on hea pikali heita (mitte liiga kauaks), kuid veenduge, et pind, millel toetasite, võimaldaks säilitada loomuliku kumeruse selgroost; veel üks oluline asi, ärge toetage oma pead jäikatele käetugedele või ebatõenäolistele patjadele, ideaaliks oleksid padjad, mis võimaldavad teil mitte tunda ebamugavust kaelas.
2. Valed liigutused, mis hõlmavad kaela ja emakakaela piirkonda
On palju -palju väikeseid ja märkamatuid valesid liigutusi, mis võivad meile maksta väsimuspäevi kaela lihaste piirkonnas ... näide: teete majapidamistöid, mis hõivavad mõlemad käed, helistage telefonile, vastake ja jätkake teha seda, mida tegite enne, kiiludes seadme kaela ja õlgade vahele. Tulemus: kallutate oma pead ebaloomulikul viisil, sundides kaela ja õlgade lihaseid tegema väga väsitavat tööd, mis põhjustab pingeid ja valulikkust. Parem katkestada oma äri telefoni ajal või öelda oma sõbrale, et ta helistaks hiljem tagasi.
3. Kanna alati kontsaga kingi 12
Ok, me teame, et teile meeldivad kontsad, mõned teist ei eosta muud tüüpi jalatseid, kuid peate teadma, et kõrged kontsad ei sobi selja- ja kaelapiirkonna tervisele. Vaiadel seismine - me räägime seetõttu üsna kõrgetest kontsadest - muudab selgroo loomulikke kumerusi, sundides selja- ja kaelalihaseid tegema liigseid jõupingutusi ebaloomuliku kehaasendi säilitamiseks. Ideaalne oleks konts 3/4 cm Lühidalt, voodrita 12 kontsa mõõdukalt ja mõnikord tossude ja muude kingade ümberhindamine. Kuid pidage meeles, et isegi täielik kontsade puudumine on teie seljale kahjulik!
4. Õhupuudused
Ärme räägi löökidest, kaela tervise vaenlasest numbrist 1. Seega olge ettevaatlik, et kaitsta emakakaela piirkonda tuuletõmbuse ja õhujoa eest ning olge ka ootamatute temperatuurimuutuste suhtes. Kui teil on kaela piirkonnas ebamugavustunne eriti kalduv, hoolitsege alati sallide ja sallide eest, mis võivad teid vajaduse korral kaitsta.
5. Maga märgade juustega
Püüdke vältida magama jäämist ilma juukseid kuivatamata, isegi kui on suvi ja temperatuur on 38 kraadi. Parem mürarikas föön või kui soovite lasta neil loomulikult kuivada, siis veenduge, et kukute Morfeo käte vahele, kui juuksed on täiesti kuivad.
6. Valesti laua taga istumine
On ütlematagi selge, kui suur on töölaua asend meie kaela tervise seisukohalt. Vale asend tekitab paratamatult ebamugavustunnet ja ebamugavustunnet nimme- ja emakakaela piirkonnas. Vältige absoluutselt kaela eendumist, joondage arvutiekraani ülemine serv oma silmadega, proovige mitte risti jalgu hoida ja hoidke selg võimalikult sirge. Proovige teha ka pause, tõustes aeg -ajalt oma jaamast üles, et mitte liiga kaua samas asendis püsida. Ideaalne oleks venitada iga poole tunni tagant.
7. Magamine sobimatute patjade või madratsitega
Ärge alahinnake patjade ja madratsite teemat: need on meie kaela ja selja jaoks üliolulised. Püüdke mitte valida liiga kõrgeid padju, mis ei järgi kaela loomulikku kõverat ega liiga pehmeid. tasemel, on parem tugineda patjadele, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et tagada kaela- ja õlalihaste õige rüht, näiteks silindrikujulised lateksid. Ja ärge säästke madratsit. Teie tervis tänab teid.
8. Liigne ärevus ja emotsionaalne stress
Pole saladus, et stress on tervise vaenlane, eriti ärevus, psühholoogiline ja emotsionaalne surve võivad emakakaela piirkonda tugevalt koormata, kuna need aitavad kaasa kaela, õlgade ja kolju toetavate ja liigutavate lihaste pingete kogunemisele.
9. Magamine diivanil
Mugav diivanil on tore magama jääda, võib -olla tekiga, mis soojendab meid, kui me pärast põllupäeva oma lemmiksaadet naudime, kuid pidage alati meeles, et diivanil magamine ja kõikjal mujal, kus pole mugavat madratsit, on väga vale. Väga jäigad käetoed, liiga pehmed ja igas suuruses padjad ei ole ideaalsed kaela tervisele. Nagu me teile varem ütlesime, on kodus diivanil puhkamine püha (vastavalt ülaltoodud näidustustele), kuid kogu öö ei ole kindlasti soovitatav!
10. Bruksism
Isegi bruksism (mis seisneb hammaste krigistamises, mis on tingitud närimislihaste kokkutõmbumisest, eriti une ajal) ja üldisemalt temporomandibulaarsed häired, võib olla emakakaela häirete põhjuste hulgas, kuna sellel esineb liigset lihaspinget. piirkonnas ja põhjustab peavalu, näolihaste väsimust, kaela- ja õlajäikust.
Emakakaela kohta saate lisateavet haigla Humanitas veebisaidilt.
Vaata ka:
Lõdvestuge ja võtke rahulikult: 16 näpunäidet meele ja keha lõdvestamiseks
Hüvastijätu stress: 18 näpunäidet, kuidas elada rahulikumalt
Rootsi saunad, nõelravi ja massaažid: 12 lihtsat viisi keha puhastamiseks