Kas lapsed kannatavad ka uuesti sisenemise stressi all? Siin on asjatundlikud nõuanded vanematele!
Pühade lõpp ja igapäevaellu naasmine ei ole kunagi kerge aeg: fikseeritud ajakavad, kohustuslikud kohustused ja meeletu rütm panevad meid lühikese aja jooksul tagasi tavapärasesse rutiini, mis toob sageli kaasa ärevuse ja stressi . Tegelikult kannatavad itaallased Istati andmete kohaselt tagasipöördumisstressi all ja näevad vaeva, et harjuda igapäevase meeletu tempoga. Kuid ole ettevaatlik, saatuslikku tagasitulekuhetke ei kannata mitte ainult täiskasvanud: isegi kõige väiksemad süüdistavad tegelikult rütmide ja igapäevaste harjumuste juurde naasmist, eriti pärast kolme kuud puhkust ja vabadust, kus unustatakse kohustused. ja rohkem "tüütuid" kohustusi.
Tänu asjatundlike konsultantide abile otsustasime anda teile mõned näpunäited, kuidas alustada parema jalaga ja mitte raisata liiga kiiresti seda rahulikkuse ja heade kavatsuste pärandit pühade ajal. Tegelikult veebisaidil www.merendineitaliane. it, kliiniline toitumisspetsialist Marcello Ticca ja hariduspsühholoogia õpetaja Anna Maria Ajello ning toitumisspetsialist ja spordiarst Michelangelo Giampietro pakuvad teile kasulikke näpunäiteid, mis aitavad lastel väsitava naasmishetkega toime tulla.
Mängud ja perekondlik dialoog magusa tagasituleku jaoks
Anna Maria Ajello, õpetaja Hariduspsühholoogia Rooma Sapienza ülikoolis selgitab ta, kuidas aidata väikestel oma igapäevaseid rütme ja harjumusi tagasi saada. "Kõigile vanematele, kes võitlevad tööle naasmisega, on järkjärgulisus hädavajalik: oluline on mitte üle pingutada, mitte programme peale suruda. kohe liiga pingul ja eelkõige ei kaota vabale ajale omast mängulisust. Isegi lastele on see väga delikaatne hetk; nende jaoks on vaheaeg täiskasvanutega võrreldes palju pikem, piisav aeg uute harjumuste omandamiseks ja kooli naasmiseks pingelisemaks. Sel põhjusel, isegi väikeste jaoks, on järkjärgulisus enne kogu tegevuse jätkamist põhiline. "
Vaata ka
Teine aspekt, millele ekspert keskendub, on dialoog ja lastega aja veetmise tähtsus isegi siis, kui nad on naasnud hektilisse igapäevaellu: "Dialoog on põhiline: vestelge oma lastega, selgitades neile, et uued töörütmid puudutavad kõik ja kogu pere peab harjuma uue igapäevaeluga. Soovitav on vältida liiga jäikaid hoiakuid, kuid samal ajal korrata reegleid, et lapsed õpiksid austama uusi ajakavasid ja uusi harjumusi " - need on eksperdi sõnad, kes jätkab seega, kordades vajadust hetki nautida lõõgastuda koos. väikestele: "Parim aeg on hilisel pärastlõunal", selgitasin tegelikult "Ajello", pärast töölt naasmist leiavad vanemad aega lühikese jalutuskäigu, lauamängu jaoks, et oma päevast rääkida. naljakas anekdoot ja taastada mõned puhkusel tehtud tegevused, isegi kui need toimuvad lühema ajaga. Oluline on, et selles faasis pühendaksid vanemad oma lastele osa, isegi väikese osa ajast, mille nad saaksid puhkuseks reserveerida. " .
Veel üks kasulik näpunäide? "Kohtumine mõne sõbraga kohe pärast puhkuselt naasmist, oodates sagedusi, mis on siis tavapärased, kui kool jätkub: muutuste jagamine ja tavapäraste rütmide taastamine eakaaslasega võib lapsele suureks abiks olla."
Vähem multikaid teles ja rohkem sporti!
Puhkus on suurepärane võimalus enda jaoks aega eraldada ja oma huve arendada. Võrreldes kontori või koolipinkide istuva eluga, tegelikult suvel liigute rohkem; merel, mägedes või reisil olles on palju rohkem võimalusi füüsiliseks tegevuseks kui tavaelus. Tagasi linna või kooli, vastupidi, tähistab sageli ka tagasipöördumist istuva eluviisi juurde, mis pole sugugi tervislik, nagu selgitab toitumisspetsialist ja spordiarst Michelangelo Giampietro: „On oluline, et vanemad võtaksid endale kohustuse et teie lapsed oleksid iga päev füüsiliselt aktiivsemad, hoolitsedes võib -olla selle eest, et teatud head puhkamisharjumused leiaksid järjepidevust ka talvekuudel. Püüdke vähendada teleri- või videomängude ees veedetud aega ja suurendada mängu vabas õhus: "füüsiline tegevusel on alati väga positiivne mõju, sest see paneb energiad liikuma. "
Kliiniline toitumisspetsialist Marcello Ticca kordab vajadust harjutada last liikuma, ajendades teda kasutama kõiki võimalikke füüsilise tegevuse võimalusi, eelistades seda telerile liimitud tervele pärastlõunale. „Laps,” selgitab professor Ticca, „et liikumisest piisavat kasu saada, ei saa piirduda ainult sportliku tegevusega, vaid peab suurema osa oma päevast jäädvustama füüsiliselt aktiivse eluviisi. September on ideaalne kuu korraldamiseks ja uue aasta alustamiseks paremal jalal, reageerides nii igapäevaelu istuvale eluviisile kui ka korrastades asju igapäevases toitumisviisis. "
Tervislik toitumine, põhiline liitlane väikestele
Kuid füüsiline aktiivsus ja liikumine ei ole ainsad ettevaatusabinõud, mida tervisliku eluviisi järgimiseks järgida, isegi toitumine mängib olulist rolli, eriti kasvufaasis. Ja sellepärast peaksid vanemad püüdma kontrollida oma laste toitumisharjumusi ja kohandada neid uute rütmide ja aegadega, mis on väga erinevad "suvest". Umbes 50-60% kaloritest peab tulema süsivesikutest, mitte üle 30% rasvadest , 12-15% valkudest. Samuti on oluline tagada õige kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalsooli. Tegelikult peab toitumine lisaks mitmekesisusele olema kogu päeva jooksul hästi jaotatud ja rasvaste maitseainete ettevaatlik piiramine. "
Seejärel soovitab ekspert hoolitseda selle eest, et lapsed jätkaksid puu- ja köögiviljade söömist aastaringselt: "Tegelikult, kui suvel on hooajalised tooted laste seas väga populaarsed, on oluline, et nad sööksid ka aasta jooksul. toidud, asendades järk -järgult need, mis neile nii meeldivad, teiste tavaliselt talviste toiduainetega. Sel perioodil eelistage hooajalisi tooteid, nagu õunad, viinamarjad, viigimarjad, seened, kapsas ja lillkapsas. Seejärel vältige liiga rikkalikku sööki ", jätkab Giampietro," nõuda töömahukat seedimist, mis tõmbab seedesüsteemi rohkem verd ja vähendab ajju voolavat verd, põhjustades seeläbi unisust. Päeva jooksul on parem nautida mõningaid suupisteid, mis põhinevad kergesti seeditavatel ja omastatavatel toodetel, näiteks puuviljadel. suupisteid, kreekereid või küpsiseid, et säilitada tähelepanu ja keskendumisvõime isegi viimastel hommikutundidel ning luua õiged füüsilised pausid loogika õppetundides ".
Kuldne reegel: ära kunagi loobu hommikusöögist!
Toitumisspetsialist Ticca soovitab siis hommikusöögihetke tähelepanuta jätta: "Sageli juhtub, et suvel, kui teil on rohkem aega, tarbitakse seda sööki tavaliselt rahuldaval viisil, võib -olla koos kogu perega. Vastupidi, muudel aastaaegadel. hommikusöök jäetakse kiiruse ja tunni alguse jäikuse tõttu sageli vahele või vähendatakse seda miinimumini. umbes 20% päeva kaloritest ja see on ainus kord, kui lapsed tarbivad sageli väärtuslikke tooteid piima või jogurtina, mis tuleb kombineerida suupiste, küpsiste või puuviljadega, et tagada õige kalorikogus, võttes arvesse järgnevaid tunde pärast öist paastu. "
