Motivatsioon kaalust alla võtta: kuidas seda omandada ja säilitada
Miks on nii raske kaalust alla võtta? Võib -olla sellepärast, et me ei tee seda hästi või pole motiveeritud. Enamasti on meie toitumine liiga piirav ja nõuab ohvreid, mida me ei suuda täita. Seega loobume enne eesmärgi saavutamist. Seetõttu on hädavajalik, kuidas saame jääda motiveerituks kaalu langetama isegi heidutuse hetkedel. Järgige meie nõuandeid ja saate teada, kuidas rahulikult ja ilma stressita kaalust alla võtta.
39% inimestest, kes järgisid dieeti, "lõpetasid motivatsiooni puudumise tõttu ja 36%" lõpetasid puudusest tingitud pettumuse kartuses. See on kibe järeldus, mille dieeditreener Fabienne Kraemer tegi enne, kui jõudis järeldusele, et dieediga peab kaasnema psühholoogiline ravi, et see oleks tõeliselt tõhus.
Vaata ka
Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma? Ole psühholoogiliselt valmis
Ärge keskenduge raskustele, vaid esitage endale õiged küsimused, näiteks: "Mis on minu motivatsioon dieedile minna?".
Dieedi pidamine nõuab energiat. Kui olete seda harjumuspäraselt proovinud, peaksite teadma: enamasti puudub tõeline motivatsioon. Kavatsusele, olgu see hea, ei järgne alati tegusid. Kui järgite ainult toitumisreegleid, on kiusatusele raske vastu seista. kaalust alla võtta, peate end psühholoogiliselt ette valmistama, justkui tahaksite mäele ronida ja tippu jõuda.
Küsige endalt õigeid küsimusi:
> Miks ma tahan kaalust alla võtta? Kui teistele meeldida või modellina välja näha, siis see ei toimi. Te ei kaota kaalu lihtsalt sellepärast, et teie KMI - kehamassiindeks - on üle keskmise: kui tunnete end oma kehas hästi, on dieet kasutu! Jah, dieedile ainult neile, kes soovivad meeldida ainult ühele inimesele: iseendale.
> Kas ma võin kaalust alla võtta? Kas olete valmis end teatud toitudest ilma jätma, aktiivsemalt tegutsema, teistmoodi enda eest hoolitsema, ühesõnaga, oma igapäevaelu häirima? Enne alustamist küsige nõu ümbritsevatelt inimestelt ja konsulteerige eriti spetsialistidega, näiteks arsti, dieedi või toitumisspetsialistiga, kellel on tõesti vaja kaalust alla võtta.
> Kes saab mind aidata? Efektiivseks kehakaalu langetamiseks võite alati ümbritseda end usaldusväärsete inimestega. Professionaalid, aga ka teie pere ja sõbrad. Tehes oma tegevuse avalikuks, on pühendumine tugevam ja teil on väiksem tõenäosus taganeda.
Motivatsioon, eduka toitumise võti
Dieeditreeneri Fabienne Kraemeri nõuanded tugevaks motivatsiooniks on: «Meie käitumine toidu suhtes on tugevalt seotud emotsioonidega: näiteks refleks minna külmkappi avama vähimagi mure korral. Et mitte eesmärki silmist kaotada, peate kaalust alla võtma enda, mitte teiste silmade tõttu, seega peate leidma enda jaoks õige aja, olles otsustanud ennast kuulata ja teha endale head, mitte kahju. On vaja endale öelda: "Ma tahan midagi muuta" ja seada eesmärgiks mõistlikud eesmärgid. Lõpetage enda süüdistamine! Siin on, mis dieedil viga on: kui rikute reeglit, tunnete end süüdi ja see peatub. "
Teadmine, kuidas kaalust alla võtta, on teadmine, kuidas süüa
Selleks hindame koos toitumisspetsialistiga uuesti oma toitumiskäitumist, et teada saada, kas sööme liiga palju või liiga vähe ja ennekõike miks. Korraldage oma toitumine ümber ja valige endale sobiv, mitte mõni tuttav, kes on teile sellest rääkinud. See peab olema teie kehale ja elustiilile vastav dieet. Ennekõike peame vältima äärmuslikke ja liiga piiravaid dieete, mis tänapäeval on paraku moes. Selle asemel, et seda nõrgendada, peaks toitumine teie tervist turgutama!
Pöörake tähelepanu oma toitumisvajadustele ja täiskõhutundele!
Näljatoitumine viib aja jooksul harva kaalulanguseni. Riskid: vererõhu langus, mao- ja sooleprobleemid, nõrkus, seedehäired, keha vananemine ... Eelistage tervislikku toitumist: tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki teie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid.
Dieet, et kaotada kaalu järk -järgult
Kõigist Dukani, Coheni, Atkinsi ja muudest dieetidest on parim madala kalorsusega, madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumine, mis vastab teie igapäevastele vajadustele. See on planeeritud koos dietoloogi või toitumisspetsialistiga, seega on kaalust alla võtta palju lihtsam, sest see kohandub teie toidumaitse, elustiili ja tervisega, eriti kolesterooli, diabeedi või muude juhtumite korral. Oluline on mitte heituda. Tõhusa toitumise võti on sihikindlus ja motivatsioon. Kas olete teinud väikese vea ja tunnete end süüdi? Pole tähtis, olge motiveeritud ja kompenseerige väikese spordiga! Aeg -ajalt väikese maiustuse söömine ei saa haiget teha, kui see ei muutu harjumuseks.
Dieeditreeneri Fabienne Kraemeri nõuanded:
Esiteks pole imeprogrammi. Me ei saa anda kõigile sama teavet. Näiteks tüüpiline kõrge valgusisaldusega dieet, mis rahuldab näljatunnet, kuid ei rahulda keha täielikult, on pikas perspektiivis kahjulik.
"Ideaalne" toitumine on tasakaalustatud toitumine: eesmärk on leida kõige drastilisem ja meeldivam lahendus, minimeerida jõupingutusi. Toidupäeviku pidamine on hea mõte tegelikkusele näkku vaatamiseks ja tõeliseks mõistmiseks, mida sa sööd, sest me elame sageli eitades, kui tegemist on toiduga. Mis puudutab halbu toitumisharjumusi, siis olen väga sageli märganud, et lõpetate õhtul, pärast kogu päeva viibimist. Kõigi vältimiseks peate varakult mängima. see tähendab! Hommikul ja / või pärastlõunal suupistega saate vältida näljahäda keskpäeval ja õhtul.
Oma toitumisele tuleb eelnevalt mõelda: ostleme ja teeme regulaarselt süüa. Oluline on parandada meie toidukultuuri ja minna tagasi algupära juurde. Lühidalt, peame võtma aega.
Olge motiveeritud isegi sporti tehes!
Sport on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Sellest saab isegi teie tervise jaoks väärtuslik liitlane! Toitumise muutmisest tingitud kaalulangusega kaasneb sportimise kaudu oma keha modelleerimine ja liigsete kilode kiirem kõrvaldamine.
Esiteks suunake oma ootused
Kui soovite üldiselt kaalust alla võtta, on teil valida jooksmise, ujumise, jalgrattasõidu, sõudmise või kõndimise ja kõigi teiste spordialade vahel, mis töötavad teie lihaseid aktiivselt, kuid ei ole liiga intensiivsed.
Vöökoha sujuvamaks muutmiseks eelistame kõhulihaseid ja seljajooksu stiilis ujumist. Reite tugevdamiseks ei ületa miski sõudmist, jalgrattasõitu ja ujumist.
Tuharatel kaotamiseks eelistage ujumist, uisutamist või matkamist.
Kui olete alustanud, ei lõpeta te kunagi treenimist. Kui te pole sellega harjunud, algab see järk -järgult. Alustada võib treeneri nõuannetest.
Ujumine, ideaalne spordiala kehakaalu langetamiseks
Ärge kartke proovida erinevaid spordialasid, minna koos sõpradega ja lõbutseda originaalsete tegevustega. Optimaalse toitumise jaoks on ideaalne järgida head tempot ja hoida seda mitu tundi nädalas sportides. Lisaks vabastab treening teatavasti endorfiine, mis teevad sind õnnelikumaks!
Dieeditreeneri Fabienne Kraemeri nõuanded sportliku tempo leidmiseks:
Sport mängib olulist rolli. "Spordi" all peame silmas "rohkem liikuma". Oluline on mitte sportida ühel seansil, vaid suurendada füüsilist aktiivsust võrreldes praeguse etapiga. Spordi eelised on eduka kaalukaotuse jaoks hädavajalikud: see teeb teid uhkeks, tekitab tundeid, mis kipuvad ülekaalu korral ununema ja kaotab rohkem kaloreid. Neile, kellel on alustamisega raskusi, on lihtne lahendus: 35 minutit kõndimist järjest. See on lihtne ja annab teile aega enda jaoks!
