Intuitiivne söömine: kuidas ravida söömiskäitumist

Kas olete proovinud igasuguseid dieete ja need ei rahuldanud teid? Intuitiivne söömine võib olla teie jaoks üks. See on teatud tüüpi toitumine, mis käsitleb söömiskäitumist, mida ei dikteeri sotsiaalsed, keskkonna- ega emotsionaalsed aspektid. See põhineb põhiprintsiibil: toidu isereguleerimine, mis põhineb meele füüsilisel rahulolul nälga, sest kui loote tervislikud suhted toiduga ja selle intuitiivse tarbimisega, jõuate toitumisstrateegiani, mis lükkab tagasi igasuguse dieedi ja toetab psühholoogilist teadlikkust, mis suurendab enesekindlust.

IES (intuitiivse söömise skaala) põhineb neljal punktil: antidieet, sisemine toitumine, mis põhineb nälja füüsilisel rahuldamisel (sisemine), see tähendab, et õpid reageerima oma sisemistele kehalistele stiimulitele, toitumine, mis piirab sotsiaalset kaasatust , keskkonna- ja emotsionaalne (väline) ja lõpuks enesehooldus (enesehooldus), st tervis ja heaolu on moe ja ilu ees.

Intuitiivseid põhimõtteid on palju, võite neist mõned eeskujuks võtta, kõigepealt lükake a priori tagasi toitumismentaliteet ja visake kõik ostetud raamatud minema, öelge emotsionaalsele näljale "ei", kuid austage seda, sest energia ja süsivesikud aidake oma kehal tervena olla, nii et proovige nälga ära tunda ja toita oma keha ilma ebatervislikku toitu söömata; tehke toiduga "rahu", nautige toitu meeldivas keskkonnas, see toob rahulolu ja loob täiskõhutunde, jälgige, mis teil taldrikul on, värve, maitseid ja lõhnu, mida näete, et nälg väheneb; vaidlustada veendumus, mis peitub sügaval teie psüühikas ja ütleb teile, mis on hea (madala kalorsusega) ja mis on halb (liiga palju kaloreid). Teine põhimõte on austada oma tervist ja austada oma keha: ärge sööge ärevuse, igavuse või depressioon, kuid otsige üles emotsionaalne juur ja rahunemiseks tehke jalutuskäike või joogatundi; lõpus proovige mõelda, kuidas tunnete end pärast tervisliku toitumise valimist. See tee viib enese ja toidu usaldamiseni.

Vaata ka

Toidupüramiid: selle tundmise tähtsus, et hästi süüa

22-päevane dieet: toiduprogrammi skeem ja menüü, mis paneb sind kaotama

Lemme taimetoit: dieedi näide menüü toidufilosoofiast

Leiti, et vähem arenenud Aasia riikide ja USA noorte valimina võetud õppeprogrammis söövad esimesed tavaliselt intuitiivse süsteemiga, söövad näljast, neil on tervislikum suhe sellega, mida nad söövad, ja vähem häireid. ja ülekaalulisus, mis mõjutab ameeriklasi.

Miks mitte siinkohal kuulata meie keha? Seda tüüpi toitumine õpetab meid töötama oma bioloogiaga, mõistma oma keha ja aktsepteerima seda, ära tundma nende signaale (isu) ja reageerima tervislikult; seega omage õiget enesehinnangut ja armastage oma keha. Samuti on hea protsessi alustamiseks ühendust võtta toitumisspetsialistiga ja sel viisil saate lõpuks kaotada kilosid, arvestamata kaloreid, keelatud toite, glükeemilise indeksi kontrolli, jojo -efekti ... ..a aga täielikku vabadust.