Kuidas jalad salendada: harjutused ja näpunäited nende toonuses hoidmiseks
Kui saledad jalad ja reied pole tselluliidist vabad, on see natuke "kõigi naiste unistus. Selle tulemuse saavutamiseks ei pea te palju vaeva nägema: vaid mõned nipid, mille me käesolevas artiklis ja ennekõike sihipärase koolituse välja toome. liigne rasv., lihasmassi suurendamine Enne lugemisega jätkamist vaadake allolevat videot koos jalgade spetsiifilise massaažiga.
Sihvad jalad: geneetika mängib oma osa
Igaühel meist on füüsiline põhiseadus, mis võib muuta meie jalad enam -vähem paksuks. See ei tohiks aga olla põhjus neid varjata ega häbeneda, pigem vastupidi. Peame arvestama, et naisorganismi alumise osa väljanägemist mõjutavad ka lihased ja rasva hulk. Kui nende kahe komponendi vahel on oluline erinevus rasva kasuks, siis võib jalg tunduda suurem ja väiksem. toonides. Vastupidi, see on hoopis kõhnem ja kindlam. Kui te pole oma jalgade väljanägemisega rahul, peaksite teadma, et geneetika on suures osas keskendunud, kuid ülejäänud peate tegema pidevalt füüsilist tegevust harjutades, hoolitsedes oma toitumise eest nii, et liigne rasvumine vabaneks. mis sageli seisab, jalgades ja reites.
Vaata ka
Õige dieet jalgade salendamiseks
Istuva eluviisi korral on normaalne rasva kogunemine reitele ja säärtele, mille ümbermõõt suureneb tavaliselt ka vedelike stagnatsiooni tõttu. Jalade piirkonnas 2-3 cm vabanemiseks peate kõigepealt keskenduma dieedile, mis on võimalikult tervislik ja tasakaalustatud.
Allpool oleme kogunud mõned üldreeglid, mida te ei tohiks kunagi unustada!
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Piirake soola kui maitseainet, sest just tema on peamine, kes vastutab reitel vääramatult ilmneva veepeetuse eest.
- Lisage oma dieeti iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju: need sisaldavad palju kaaliumi, vitamiine ja mineraalaineid, need aitavad taastada kaotatud soola ja vee tasakaalu. Mõned näited? Suvikõrvits, spinat, mangold, salat, tomatid, õunad, arbuus, ananass jne ...
- Valige kõrge toiteväärtusega valguallikad: kaunviljad on parim valkude allikas neile, kes järgivad madala kalorsusega dieeti. Näiteks läätsed, aga ka valge kala ja lahja liha, kaaliumirikas, kasulik jalgade tühjendamiseks.
- See toob kehale täiendavat niisutust, juues rohelist teed (jalgadele kuivendava toimega), taimeteed ja infusioone.
Sport ja harjutused jalgade kehakaalu langetamiseks
Kui otsite spordiala, mis võimaldab teil reie piirkonnas kaalust alla võtta, siis siin on, milliseid eelistada.
- Rass
Võistluse ajal on kõige rohkem stressis jalad. Pikaajaline pingutus ja kogu keharaskuse kandmine võimaldab aja jooksul reite ja vasikate välimust harvendada, muutes kogu jala saledamaks.
- Jalutage
Pehmem kui jooksmine, ideaalne algajatele, kõndimine toimib optimaalselt, et kaotada lokaliseeritud rasv jalgadel ja reitel. Pea meeles, et hoia hoogsat tempot!
- Jalgratas
Lisaks sellele, et jalgrattaga sõitmine on mõistusele kasulik, töötab see ka reite lihaseid ja aitab vähese järjekindlusega kaotada kaalu jala piirkonnas.
- Treeningratas
Treeningratas on koduseks alternatiiviks jalgrattale.Võite seda kasutada näiteks talvel, et vältida jalgadel omandatud tooni kaotamist.
- Ma ujun
Ujumine on tõeline ravim kogu kehale. Seda peetakse kõigi aegade üheks kõige täiuslikumaks spordialaks ja see sobib väga hästi ka reite kehakaalu langetamiseks. Mõju on maksimaalne uimede või vesiaeroobika või hüdrorattaga.
- Samm
Samm on üsna lihtne harjutus, mis hõlmab enam -vähem kõrge astme kasutamist erinevate harjutuste sooritamiseks. Proovige sammutundi muusika rütmis: see toob kasu mitte ainult jalgadele, vaid ka tuharatele.
- Uisutamine
Lõpuks on uisutamine, peamiselt talispordiala, kasulik ka jalgade saledaks hoidmiseks.
Kuidas jalad salendada? Siin on harjutused, mida kodus teha
Lisaks spordialadele, mida eelmises lõigus soovitasime, on reie piirkonnas kaalu langetamiseks suunatud harjutused. Vaatame, mis need on.
Harjutus 1 - tugevdage lihaseid
Sirutage oma jalad laiali, asetage jalad õlgade poole ja laske kükkasendisse, käed rusikatega näo ees. Jätkake laskumist, kuni reied on põrandaga paralleelsed ja tuharad veelgi madalamad. Nihutage oma kehakaalu vasakule ja paremale, lüües vastasjalaga. Tehke 4 komplekti 10 kordust.
Harjutus 2 - reite sise- ja välispind
Sirutage jalad nii, et jalad oleksid üksteisest kaugel, üle õla laiuse. Haara kätega kaks väikest raskust ja siruta vasakule ja paremale, kuni puudutad põrandat. Tehke 4 komplekti 10 kordust.
Harjutus 3 - seina kükitamine
Toeta selg vastu seina, hoia jalad lahus ja painuta need kükiasendisse, selja seinast eemaldamata. Tehke 4 komplekti 10 kordust.
Harjutus 4 - Käärid
Lamage külili, toetage käega pead ja alustage vastasjala tõstmist küljele, mis toetub maapinnale. Tehke 30 kordust, puudutamata oma jalgu maapinnale.
Harjutus 5 - jalgratas
Lamage seljaga põrandal ja simuleerige jalgadega õhus pedaalimist. Proovige vastu pidada kuni 50 kordusele.
Harjutus 6 - jalad sirutatud
Lamage maapinnal, tõmmake kõht ja tuharad kokku ning tõstke mõlemad jalad õhku. Hoidke asendit põrandat puudutamata. Tehke 4 komplekti 10 kordust.
