Kaotada kaalu pärast sünnitust. 6 tõhusat vormi taastamiseks
Kaalulangus pärast sünnitust võib tunduda "raske ülesanne, kuid see pole nii. Pärast rasedust vormi taastamine nõuab lihtsalt kannatlikkust ja järjekindlust: te ei tohiks kohe oodata imelisi tulemusi, eriti seetõttu, et kui toidate last rinnaga või isegi ei toita last rinnaga, "vajab teie keha taastumiseks aega, eriti keisrilõike korral. Avastage meie näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamise kohta, alustades sellest videost, mis käsitleb näpunäiteid selle kohta, kuidas esmakordselt käituda. haiglast tagasi koju.
1. Järgige tõhusat sünnitusjärgset dieeti
Esimene nõuanne, mida kaalulangetamiseks järgida, on ilmselgelt tõhusa sünnitusjärgse dieedi järgimine. Võite ka kohe alustada, kuid oluline on mitte järgida kiireid dieete, sest need rikuvad hormonaalset tasakaalu, et hoida kontrolli all isegi imetamist silmas pidades. Tegelikult mõtlevad paljud naised, milline on parim toitumine rinnaga toitmise ajal.Kas te toidate last rinnaga või mitte, saate dieeti järgida, kui see on pikaajaline, väga mitmekesine ja tasakaalustatud.Parim on Vahemere dieet, kus on palju puu- ja köögivilju, teravilja, kala ja valget liha. Parem on vältida rasvu, näiteks maiustusi või praetud toite, ja dehüdreerivaid aineid, nagu kohv või liigne sool.
Siin on mõned raamatusoovitused koos hinnaliste näpunäidetega sünnitusjärgse perioodi paremaks nautimiseks:
- Pärast sünnitust ilus ja korralik Annalisa Zocco - 2,90 eurot Amazonil
- Jooga raseduse ajal ja pärast sünnitust autorid Miriam Wessels ja Heike Oellerich - Amazonil 15,90 eurot
- MammaFit. Sobib peale sünnitust autorid Elaine Barbosa ja Monica Taranto - 7,22 eurot Amazonil
- Paranemine pärast sünnitust autor Claudia Sfetez - 11,90 € trükitud või tasuta Kindle Unlimitedis
Vaata ka
2. Alusta kohe liikumist
Et tõhusalt ja tervislikult kaalust alla võtta pärast sünnitust, on vaja dieediga kaasneda liikumine. Esimestel päevadel, eriti esimese 40 päeva jooksul, on oluline proovida kõndida palju, isegi ümber maja, kui te ei saa välja tulla. Ärge liialdage spordiga ja harjutustega kohe, andke endale aega taastumiseks ja oma tempo järgimiseks. Kui teie jõud seda võimaldab, olete valmis liikuma edasi tõeliste treeningute juurde, et naasta endisesse olekusse. Kodus treeningutega alustamine aitab teil end mugavamalt tunda ning trenni on oluline teha, sest see reguleerib teie kehahoiakut, toob kasu seljale ja jäsemetele, tõstab energiataset ja vähendab stressi. Kõik need tegurid aitavad üllatavalt kaalust alla võtta.
3. Likvideerida sünnitusjärgne kõht kõhuharjutustega
Kui hakkasite pärast esimest 40 päeva pärast sünnitust kohe kõndima ja väikseid harjutusi tegema, olete valmis harjutusteks, eriti kõhulihaste toonimiseks, et liigsest kõhust lahti saada. Sellest videost saate teada, milliseid harjutusi teha. Võite alustada lihtsamatest ja kui tunnete neid tehes üha vähem väsimust, liikuge järgmiste juurde. Keisrilõike korral on soovitatav olla ettevaatlikum: alustage neid harjutusi alles pärast õmbluste eemaldamist ja veenduge, et lõige on täielikult paranenud.
4. Treeni koos lapsega!
Kui arvate, et lapsega kodus treenimine on võimatu, ei pruugi te lapsega seotud harjutuste tegemise imesid teada. Paljud spordisaalid korraldavad koolitusi imikutega, paigutades need kõigepealt lapsehoidjasse, seejärel jalutuskäru. Soovitame teil osaleda rühmakursusel ja mitte sel juhul üksinda treenida, sest rühm stimuleerib tahet edu saavutada, kogu tee läbida ja siis on koos teiste emade ja lastega lõbusam. Lisaks vabastab beebiga treenimine vajadusest teda kellelegi usaldada ja seejärel veeta kogu aeg üksi muretsedes, et kuidas tal läheb.
5. Piira suhkruid ja suupisteid
Eriti esimestel kuudel pärast sünnitust, kui jääte koju oma beebi eest hoolitsema, on nälg väga lihtne: biskviit, šokolaad, kommid. Sööd igavusest ja teed seda terve päeva. Hea on sellesse lõksu mitte sattuda: on tõsi, et individuaalselt võttes on neid vähe kaloreid, kuid kokku liites saab neid mitu. Lisaks sellele on suhkrut täis toidud, mis rahuldavad suulage, toitainetevaesed. Liiga palju suhkrut tekitab liigseid kaloreid, mis punnitavad selle asemel, et aidata teil kaalust alla võtta. Kui tunnete end suupistetena, valige pakendatud magustoidu asemel mõni puuvili või tass taimeteed.
6. Kuula oma keha
Tahtmine naasta pärast sünnitust nagu enne, on mõistetav, kuid ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Järgige oma keha rütme ja ärge sundige ennast midagi tegema, kui te seda ei tunne. Treeningute juurde naasmine on oluline pärast rasedust selja tervendamiseks või lihastoonuse taastamiseks, kuid kõige tähtsam on teie heaolu, millest sõltub teie beebi oma. Hoolitse enda eest, nautige oma pisikesega vaba aega, jalutage, viibige õues, tehke pärastlõunaseid uinakuid, kui laps ka magab ... see aitab vähendada paratamatut rasedusejärgset stressi ja naudib väärtuslikku hetked, mis sind ees ootavad.
Kaotada kaalu pärast keisrilõike: mida teha?
Keisrilõige paneb teie keha proovile, kuna see on tõeline operatsioon. Ärge kartke aga kohe koju jõudes võite proovida ka õige ettevaatusega liikuda, et võimalikult kiiresti vormi taastada ja harjutustega harjutustest sünnitusjärgsest kõhust lahti saada. Siit videost saate teada, mida teha esimesena, kui soovite pärast keisrilõike kaalust alla võtta.
