CROSSFIT: MIS SEE ON JA MILLISED ON SELLE EELISED

Kas otsite tugevat treeningprogrammi, mis tugevdab poole tunni jooksul kõiki keha lihaseid? Kui vastus on jaatav, on CrossFit teie spordiala! Uurige nüüd koos meiega, mis see on, millised on selle eelised ja olge valmis vormi taastama!

Enne treeningu alustamist ärge unustage siiski mõnda venitust:

Millal CrossFit sündis?

CrossFit on füüsilise tugevdamise programm, mille Greg Glassman mõtles välja 1970ndatel, kuigi see distsipliin hakkas avalikkuse tähelepanu äratama alles 1990ndate teisel poolel, kui Glassman asutas oma jõusaali Californias Santa Cruzis 1995. aastal. umbes 4000 spordisaali või CrossFitiga seotud punkti üle maailma enam kui 71 riigis.

Vaata ka

TRX -koolitus: mis see on ja millised on selle eelised?

Pilates: kas see aitab kaalust alla võtta? Kui kaua? Siin on kõik selle eelised

Salvei: kõikide taimede omadused ja eelised par excellence

CrossFit: mis see on?

Cross tähendab inglise keeles "ületamine, segamine". See harjutus ühendab suure intensiivsusega liigutuste komplekti kõigi lihaste toonimiseks. Praktikas on see segu raskuste tõstmisest, kehakaalu harjutustest ja kardiovaskulaarsest treeningust, mis on kombineeritud ühe seansiga, alati erinev.

Harjutad jooksmist, sõudmist, hüppenööri, ronimist ja raskete koormate liigutamist. Kasutatakse ka hantleid, võimlemisrõngaid, tõmbevardaid ja kettbelli (käepidemega pallikujuline raskus).

CrossFit harjutused

Järjestuses sooritatud põhiharjutuste hulgast leiame õhukükid: nende sooritamiseks liigud püstiasendist edasi puusadega põlvedest allapoole kükitamisele ja seejärel tagasi püsti.

Tõmbamine seisneb seevastu "klammerdumises õhus fikseeritud varda külge, horisontaalselt, alustades sirutatud asendist väljasirutatud kätega. Seejärel viite lõua üle lati ja lähete alla tagasi ilma maapinda puudutamata.

Lõpuks alustate istumiste ajal lamamisasendist, õlad maas, seejärel liigute õlad puusadel ja naasete põhiasendisse.

CrossFiti eelised: kui kaua nad on nähtavad?

Kui aga teie eesmärk on salendada ning vähendada vöökohta ja reite, pole CrossFit kõige sobivam spordiala. Selle treeningu eesmärk on tegelikult tugevdada kogu keha lihaseid, muutes need toonuses, vastupidavamaks ja mahukamaks. Seetõttu on selle eelised seotud lihaste vastupidavuse suurendamisega, südame -veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse paranemisega, agaruse, tasakaalu ja koordinatsiooni tugevdamisega.

Juba pärast paarikuist treeningut saate kehale ilmseid tulemusi, lihasmassi suurenemist ja ainevahetuse kiirenemist. Selle saavutamiseks hoolitsege ka oma toitumise eest! Siin on mõned soovitatud toidud kiireks kehakaalu langetamiseks:

Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!

CrossFit: kellele see sobib ja kus seda harjutada?

CrossFit sobib üldiselt kõigile, välja arvatud inimesed, kellel on raske südamehaigus, osteoartriit, liigese- või skeletitrauma.

CrossFiti õppimiseks - isetegemine on keelatud ja kuni 60 -minutilised seansid viiakse alati kontrolli all - on vaja tugineda ruumidele, kus Ameerika CrossFiti meeskonna väljastatud sertifikaadi saanud instruktorid töötavad .

Sildid: Tänapäeva Naised Love-E-Psühholoogia Täht