Kuidas kaloreid õigesti arvutada
Niipea kui alustate dieediga, algab ka kalorsuse kalkuleeritud arvutamine. Kuid see pole alati nii lihtne. Tegelikult peab teatud toidu kalorite teadmiseks arvestama, kas seda süüakse toorelt või keedetult. , viimasel juhul, kuidas Üldiselt oleks ideaalne enne mis tahes dieeti konsulteerida arsti või toitumisspetsialisti arvamusega, kes oskab teie vajadustele parima lahenduse osutada, et tervislikult ja tõhusalt kaalust alla võtta.
Mis on teie igapäevane kalorivajadus? Uuri välja, kui palju kaloreid sa tegelikult päevas vajad! See on kiire ja lihtne protsess, et saaksite probleemideta õppida, kuidas tarbitud kaloreid lugeda.
Vaata ka
Liha kalorid
Kuidas saate teada oma kalorikulusid?
Toimimiseks vajab keha energiat.
See fikseeritud energia, mida nimetatakse ka põhiainevahetuseks, kujutab endast energiat, mis meie kehal on olemas, et tagada selle ellujäämine (südamelöögid, hingamisliigutused, seedimine ...), rakkude uuenemine, temperatuuri säilitamine, kasv ja kõik. muid funktsioone.
See põhiainevahetus võib inimestel sõltuvalt vanusest tohutult erineda - kuna vanemaks saades kulutatakse vähem energiat -, lihasmassi - kui lihased suurendavad põhienergiakulu ja seksi, meestel on põhiainevahetus suurem kui naistel.
Lisaks keha püsivale energiakulule on ka muutujaid, mis on peamiselt seotud füüsilise tegevusega, alates 80 kuni 100 kcal / h väikese pingutuse korral kuni üle 1000 kcal / h väga intensiivse pingutuse korral. Teisisõnu, mida rohkem seal liigume, seda rohkem suurendame oma kalorikulusid.
Hea teada: rasedus ja rinnaga toitmine stimuleerivad ka ainevahetust, kuid mitte nii palju, et peate sööma kahe eest ...
Kalorikulu arvutamine
Vajalike kalorite arvu arvutamiseks on siin keskmine kalorivajadus soo ja aktiivsuse järgi:
> Madal aktiivsus: 1800 kcal naisel, 2100 kcal mehel,
> Kerge aktiivsus: 2000 kcal naisel, 2700 kcal mehel,
> Kõrge aktiivsus: 2400–2800 kcal naisel, 3000–3500 kcal mehel,
> Rasedad või imetavad naised: 2000 kuni 2500 kcal
Ettevaatust, need arvud kasvavad koos kehalisusega, sest mida rohkem kehakaalu tõuseb, seda rohkem vajab keha toimimiseks energiat ja vastupidi, saledama kehaehituse korral tuleb neid näitajaid allapoole reguleerida.
Tea oma kalorite tarbimist
Oluline on teada, et kõik toidud annavad kaloreid ja õnneks, sest see on nende roll!
Siiski ei ole kõik toitainete kategooriad ühesugused: 1 g valku = 4 kcal, 1 g rasva = 9 kcal ja 1 g süsivesikuid = 4 kcal.
> Niisiis, sama kaalu korral on rasvarikastel toitudel surmavalt rohkem kaloreid kui teistel, kuid see pole põhjus, miks neid oma toidust täielikult välja jätta. Samuti tuleb olla ettevaatlik väga magusate toitude suhtes, mis ei too küllastustunde ja energia osas palju, kui mitte palju naudingut suulaest.
> Vesi ei anna kaloreid: sama kaalu korral on kuivad toidud palju kalorikamad kui väga niisked või isegi vedelad.
Need kaks teavet võivad aidata teil toitu valida, kui otsustate oma kalorite tarbimist kontrollida.
Kui soovite oma kalorite tarbimist vähendada, siis mida peaksite sööma?
Kui soovite täpsemalt teada saada, kui palju kaloreid see või teine toit annab, minge meie teabelehtedele ja õppige oma kaloreid arvutama. Iga toidu lugemine on palju lihtsam enne selle tarbimist.
Näete, see on nii lihtne, et harjute kiiresti välja selgitama, millises toidus on rohkem või vähem kaloreid.
Kalorid puuviljadest
Süsivesikute sisaldavate toitude kalorid
Kalorid salatist
Kalorikas, kuid tervislik toit
