Kalorite viljad: millised on kõige vähem kalorsusega puuviljad?
Puu on hea vitamiinide allikas, kuna seda süüakse tavaliselt toorelt ja seetõttu ei kao olulised vitamiinid toiduvalmistamise käigus. Toitumisspetsialistide ja arstide sõnul peaksime sööma kolm portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju päevas: sel viisil varustatakse meid hästi vitamiinide, mineraalide ja sekundaarsete taimsete ainetega, mis on meie keha tervena püsimiseks hädavajalikud.
Kuid ole ettevaatlik, kõik puuviljad pole ühesugused; oleme juba aru saanud, et köögiviljad sisaldavad vähem kaloreid kui puuviljad, sel põhjusel piirdub viimase tarbimine ainult kahe portsjoniga päevas; aga nagu arvata võib, on hea valida ka õiged puuviljad, et mitte ületada suhkruid ja kaloreid ning eriti madalama kalorsusega toite.
Rääkides suhkrutest, olge ilmselt väga tervislikud toidud, mis sisaldavad seda suurtes kogustes.
Madalama kalorsusega puuviljade valimisel, eriti kui te järgite madala kalorsusega dieeti, leiate allpool tabelite seeria, mis näitavad puuvilja kaloreid.
Vaata ka Sügisesed puu- ja köögiviljad: parimad hooajalised toidud Kas puuviljad teevad paksuks? Kõik vastused, mida otsisite! Maapähklid: kuivatatud puuviljade omadused ja toiteväärtused aperitiivina1. Luuviljad
See on agronoomias kasutusele võetud tehniline termin, mis tähendab Rosaceae perekonda kuuluvaid viljapuid, mis toodavad viljana viljapuid.
Sellesse kategooriasse kuuluvad virsiku-, ploomi-, aprikoosi-, kirsi- ja mandlipuud.
Nii et siin on nende konkreetsete puuviljade kalorid, mis on arvutatud 100 grammi toote kohta.
2. Pome viljad
See termin tähistab agronoomias viljapuude rühma, mis toodab vilja viljana. Pomaceeesse kuuluvad järgmised liigid: õun, pirn, kudoonia, harilik ja Jaapani kaelarihm.
Köögiviljad, näiteks õunad ja pirnid, on saadaval aastaringselt.
Viljade kalorite graafikut vaadates on näha, et eriti õunad on madala kalorsusega: 100 g kohta on neid 54 kcal; keskmine 125 g kaaluv õun sisaldab 68 kcal.
3. Marjad
Marjad on vaieldamatult kõige vähem kalorsusega puuviljad; eriti maasikad sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Uudishimu: botaanilisest seisukohast on avokaado tegelikult üks marjaviljadest, mille tulemuseks on kõige rohkem kaloreid sisaldavad puuviljad, umbes 221 kcal 100 g kohta.
4. Eksootilised puuviljad ja tsitruselised
Kas banaanid teevad paksuks? Muidugi mitte, kuid kalorite graafik näitab, et 88 kcal 100 g kohta on banaanid kõrge kalorsusega puuviljad. Enamik teisi eksootilisi puuvilju on madalama kalorsusega. Suur erand: värsked kuupäevad.
Mandariin:
5. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljade tootmisel elimineeritakse puuviljadest täielikult vesi. Alles jääb ilmselgelt suur kogus suhkrut. Seetõttu pole üllatav, et kuivatatud puuviljad on kalorite tabelis kõrgeima kalorsusega puuviljade osas.
100 g kuivatatud puuvilja sisaldab umbes 250 kcal. Aeg -ajalt on see siiski lubatud, sest kuivatatud puuviljad sisaldavad olulisi mineraale nagu kaalium.
10 kõige vähem kaloreid sisaldavat puuvilja
Siin on väga teretulnud segaloend, mis koondab madalaima kalorsusega puuviljad. Teisisõnu, need on puuviljad, millele peaksite rohkem keskenduma ja sagedamini tarbima, sest lisaks sellele, et need on head ja maitsvad, võimaldavad need suhkrute ja kalorite osas mitte ületada.
Tegelikult sisaldavad madala kalorsusega puuviljad tavaliselt vähem suhkrut, s.o vähem süsivesikuid, kuid on rikas vee ja kiudainetega, seega on need meie füüsilise heaolu jaoks ideaalsed toidud.
10 kõige kaloririkkamat värsket puuvilja
Nüüd jõuame nimekirja, mis on kindlasti vähem populaarne, kõige rohkem kaloreid sisaldavate puuviljade kohta; sellest on välja arvatud ilmselt kuivatatud puuviljad, mis, nagu oleme öelnud, väärivad oma oluliste kalorikoguste jaoks eraldi loetelu ja seetõttu ei saa neid värskete puuviljadega kaugeltki võrrelda.
Kuid pidagem meeles, et me räägime tervislikust toidust, nii et need tähised aitavad meil mitte ületada igapäevaseid portsjoneid, eriti nende puuviljaliikide puhul, mida näete allolevas loendis, mitte neid täielikult keelata; tõepoolest, see nimekiri on täis maitsvaid puuvilju ja hea on neid mõõdukalt ja teadlikult oma dieeti tutvustada, liialdamata, et mitte ületada päevast kalorikogust.