Kalorite viljad: millised on kõige vähem kalorsusega puuviljad?

Puu on hea vitamiinide allikas, kuna seda süüakse tavaliselt toorelt ja seetõttu ei kao olulised vitamiinid toiduvalmistamise käigus. Toitumisspetsialistide ja arstide sõnul peaksime sööma kolm portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju päevas: sel viisil varustatakse meid hästi vitamiinide, mineraalide ja sekundaarsete taimsete ainetega, mis on meie keha tervena püsimiseks hädavajalikud.

Kuid ole ettevaatlik, kõik puuviljad pole ühesugused; oleme juba aru saanud, et köögiviljad sisaldavad vähem kaloreid kui puuviljad, sel põhjusel piirdub viimase tarbimine ainult kahe portsjoniga päevas; aga nagu arvata võib, on hea valida ka õiged puuviljad, et mitte ületada suhkruid ja kaloreid ning eriti madalama kalorsusega toite.

Rääkides suhkrutest, olge ilmselt väga tervislikud toidud, mis sisaldavad seda suurtes kogustes.

Madalama kalorsusega puuviljade valimisel, eriti kui te järgite madala kalorsusega dieeti, leiate allpool tabelite seeria, mis näitavad puuvilja kaloreid.

Vaata ka

Sügisesed puu- ja köögiviljad: parimad hooajalised toidud

Kas puuviljad teevad paksuks? Kõik vastused, mida otsisite!

Maapähklid: kuivatatud puuviljade omadused ja toiteväärtused aperitiivina

1. Luuviljad

See on agronoomias kasutusele võetud tehniline termin, mis tähendab Rosaceae perekonda kuuluvaid viljapuid, mis toodavad viljana viljapuid.
Sellesse kategooriasse kuuluvad virsiku-, ploomi-, aprikoosi-, kirsi- ja mandlipuud.

Nii et siin on nende konkreetsete puuviljade kalorid, mis on arvutatud 100 grammi toote kohta.

Puu Kalorid 100 g kohta Aprikoos: 43 kcal Hapu kirss: 53 kcal Magus kirss: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabelle ploomid: 63 kcal Nektariin: 56 kcal Kalapüük: 41 kcal Kuivatatud ploom: 48 kcal

2. Pome viljad

See termin tähistab agronoomias viljapuude rühma, mis toodab vilja viljana. Pomaceeesse kuuluvad järgmised liigid: õun, pirn, kudoonia, harilik ja Jaapani kaelarihm.

Köögiviljad, näiteks õunad ja pirnid, on saadaval aastaringselt.
Viljade kalorite graafikut vaadates on näha, et eriti õunad on madala kalorsusega: 100 g kohta on neid 54 kcal; keskmine 125 g kaaluv õun sisaldab 68 kcal.

Puu Kalorid 100 g kohta Apple: 54 kcal Pirn: 55 kcal Kudoonia: 38 kcal

3. Marjad

Marjad on vaieldamatult kõige vähem kalorsusega puuviljad; eriti maasikad sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Puu Kalorid 100 g kohta Sinine vaarikas: 44 kcal Jõhvikas: 35 kcal Maasikas: 32 kcal Mustikas: 36 kcal Vaarikas: 34 kcal Punane sõstar: 33 kcal Must sõstar: 39 kcal Karusmari: 37 kcal

Uudishimu: botaanilisest seisukohast on avokaado tegelikult üks marjaviljadest, mille tulemuseks on kõige rohkem kaloreid sisaldavad puuviljad, umbes 221 kcal 100 g kohta.

4. Eksootilised puuviljad ja tsitruselised

Kas banaanid teevad paksuks? Muidugi mitte, kuid kalorite graafik näitab, et 88 kcal 100 g kohta on banaanid kõrge kalorsusega puuviljad. Enamik teisi eksootilisi puuvilju on madalama kalorsusega. Suur erand: värsked kuupäevad.

Puu Kalorid 100 g kohta Ananass: 55 kcal Banaan: 88 kcal Clementine /
Mandariin: 46 kcal JOONIS: 61 kcal Granaatõun: 74 kcal Greip: 38 kcal Guava: 34 kcal Melon: 54 kcal Kiivi: 51 kcal Papaia: 32 kcal Arbuus: 37 kcal Viinamarjad: 70 kcal Sidrun: 35 kcal

5. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade tootmisel elimineeritakse puuviljadest täielikult vesi. Alles jääb ilmselgelt suur kogus suhkrut. Seetõttu pole üllatav, et kuivatatud puuviljad on kalorite tabelis kõrgeima kalorsusega puuviljade osas.

100 g kuivatatud puuvilja sisaldab umbes 250 kcal. Aeg -ajalt on see siiski lubatud, sest kuivatatud puuviljad sisaldavad olulisi mineraale nagu kaalium.

Puu Kalorid 100 g kohta Apple 248 kcal Aprikoos: 239 kcal Banaan: 289 kcal Jõhvikas: 312 kcal Kuupäev: 276 kcal JOONIS: 250 kcal Kuivatatud ploom: 218 kcal Rosinad: 290 kcal

10 kõige vähem kaloreid sisaldavat puuvilja

Siin on väga teretulnud segaloend, mis koondab madalaima kalorsusega puuviljad. Teisisõnu, need on puuviljad, millele peaksite rohkem keskenduma ja sagedamini tarbima, sest lisaks sellele, et need on head ja maitsvad, võimaldavad need suhkrute ja kalorite osas mitte ületada.

Tegelikult sisaldavad madala kalorsusega puuviljad tavaliselt vähem suhkrut, s.o vähem süsivesikuid, kuid on rikas vee ja kiudainetega, seega on need meie füüsilise heaolu jaoks ideaalsed toidud.

Puu Kalorid 100 g kohta Maasikad: 32 kcal Papaia: 32 kcal Punane sõstar: 33 kcal Vaarikad: 34 kcal Guava: 34 kcal Sidrun: 35 kcal Mustikad: 36 kcal Arbuus: 38 kcal Greip: 38 kcal Kudoonia: 38 kcal

10 kõige kaloririkkamat värsket puuvilja

Nüüd jõuame nimekirja, mis on kindlasti vähem populaarne, kõige rohkem kaloreid sisaldavate puuviljade kohta; sellest on välja arvatud ilmselt kuivatatud puuviljad, mis, nagu oleme öelnud, väärivad oma oluliste kalorikoguste jaoks eraldi loetelu ja seetõttu ei saa neid värskete puuviljadega kaugeltki võrrelda.

Kuid pidagem meeles, et me räägime tervislikust toidust, nii et need tähised aitavad meil mitte ületada igapäevaseid portsjoneid, eriti nende puuviljaliikide puhul, mida näete allolevas loendis, mitte neid täielikult keelata; tõepoolest, see nimekiri on täis maitsvaid puuvilju ja hea on neid mõõdukalt ja teadlikult oma dieeti tutvustada, liialdamata, et mitte ületada päevast kalorikogust.

Puu Kalorid 100 g kohta Banaan: 88 kcal Granaatõun: 74 kcal Viinamarjad: 70 kcal Kirsid: 62 kcal Viigimarjad: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektariinid: 56 kcal Ananass: 55 kcal Pirn: 55 kcal Apple: 54 kcal