NAISTE IDEAALKAAL: KUIDAS OMA IDEAALKAALU ARVUTADA?

Ideaalne kaal nii naistele kui ka meestele ei ole mure, mis puudutab ainult esteetikat: ideaalkaalu lähedal hoidmine on tervise seisukohalt oluline. Muidugi, ideaalkaalu arvutamine, kui seda tehakse ainult "pikkuse ja vanuse" põhjal võib see viia eksitavate tulemusteni: on palju tegureid, mis aitavad kindlaks teha, milline peaks olema ideaalne kaal, ja iga naine kujutab endast omaette juhtumit, lisaks sellele, et iga tabel, mida saame vaadata ei saa öelda, et see ei ütle midagi konkreetset meie lahja ja rasvamassi (nn KMI ehk kehamassiindeksi) vahelise seose kohta.

Selle arvutuse tegemine võimaldab meil igal juhul omada "ligikaudset ettekujutust" vahemikust ", kuhu oleks hea langeda, et vältida üle- või alakaalulisi probleeme. Pidage meeles, et ülekaalulisus, selgub World Health'i uuringutest Organisatsioon on läänemaailmas peamiste surmapõhjuste hulgas 5. Muretsemine oma kehakaalu pärast (ilma liiga skaalale fikseerimata) on oluline, et vältida südame -veresoonkonna haigusi, diabeeti, kasvajaid, arterioskleroosi ja muid patoloogiaid. mainida võimalikke psühholoogilisi tagajärgi: rõõm iseendale on hädavajalik!

Nii et uurime koos, kuidas arvutada ideaalkaalu naistele, enne ja pärast menopausi. Ja kui teil on vaja natuke dieeti alustada, ärge heitke meelt! Siin on 10 asja, mida teada:

Naiste ideaalkaalu arvutamine pikkuse (ja randme) alusel: valemid

Ideaalkaalu arvutamine toimub spetsiaalsete valemite abil, mis on välja töötatud statistiliste uuringute põhjal. Meenutagem seepärast veel kord, kuidas nende arvutuste tulemusi ei tohiks käsitleda absoluutselt, vaid suhteliselt: tegelik kaal on see, mis paneb teid end hästi tundma, kuid hoiab terviseprobleeme eemal.

Üks enamkasutatavaid valemeid arvutamiseks on Lorenzi valem, mis, nagu märkate, ei arvesta ei vanust ega luustikku. Valem on järgmine: Kõrgus cm - 100 - (kõrgus cm - 150) / 2.

Seevastu Broca valemit teostatakse ainult pikkuse alusel, see on küsimus, kui cm -st väljendatud kõrgusest lahutatakse arv 104 (Kõrgus cm - 104).

Samuti võtab Wan Der Vaeli valem arvesse ainult kõrgust: (Kõrgus cm - 150) x 0,6 + 50.

Seega võtmete valem: (Kõrgus m) ² x 20.6.

Travia valem: (1,012 x kõrgus cm) - 107,5.

Livi valem: (2,37 x kõrgus m) x 3.

Bertheani valemis tuleb mängu vanus: 0,8 x (kõrgus cm - 100) + vanus / 2

Sama kehtib ka Perrault ’valemi kohta: Kõrgus cm - 100 + vanus / 10 x 0,9.

Tähelepanu: ükski neist valemitest ei arvesta olulisi tegureid nagu luustruktuur, aga ka elustiil: need, kes harrastavad palju sporti, võivad olla näiteks ülekaalulised, kuid see oleks eriti arenenud lahja mass ja mitte rasv!

Arvesse tuleks võtta ka keha tüüpi: lühi-, normolinea- või pikajalgne. Üldiselt on randmelt võimalik arvutada oma. Mõõtke parema randme ümbermõõt käe põhjas: kui tulemus on suurem kui 10,9 cm, olete pika jäsemega ja eelmiste valemitega ideaalkaalu arvutamise tulemus tuleb vähendada 5 võrra %. Kui teie randme mõõt on vahemikus 9,9 kuni 10,9, olete normolinea. Kui see on alla 9,9, olete lühike ja peate ideaalkaalu arvutamise tulemusel suurendama 5%.

Vaata ka

Kollaskeha: mis see on, kuidas see moodustub ja millised on võimalikud häired

Kegeli harjutused naistele ja meestele: kuidas neid tehakse ja kuidas need toimivad

Menopaus: Siin on eksperdi vastused naiste kõige sagedamini esitatavatele küsimustele

Tervislik kaal enne ja pärast menopausi: kuidas arvutused muutuvad 50-60 -aastastel ja vanematel naistel

Pärast menopausi kipub rasvasisaldus suurenema lihtsa hormonaalse probleemi tõttu: anaboolsed hormoonid (need, mis aitavad lihasmassi kasvatada) vähenevad, samas kui rasvamassi eest vastutavad kataboolsed hormoonid suurenevad. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ning muutub üha olulisemaks oma toitumisele tähelepanu pöörata ja regulaarselt sporti harrastada.

Seetõttu on hädavajalik arvutada oma kehamassiindeks (KMI), et mõista, milline oleks ideaalne kaal, mida säilitada. KMI arvutatakse, jagades oma kehakaalu (väljendatuna kilogrammides) pikkuse ruuduga (meetrites).

Üldiselt, kui tulemus jääb vahemikku 18,5–24,99, võib meid pidada normaalkaaluks. Kuus on 16–18,49 on alakaaluline, samas kui alla 16 on see kõhn. 25–29,99 oli ta ülekaaluline. 30–34,99 vahel räägime kergest rasvumisest. 35–39,99: keskmine rasvumine. See on raske ülekaalulisus üle 40.

Üle 50 -aastase naise KMI peaks jääma väärtuste 24 ja 29. vahele. Selle näitaja all võib teid pidada ala-, ülekaaluliseks. Mida rohkem sellest vahemikust välja jõuate, seda tõenäolisemalt tekib terviseprobleeme.

Siin on video dieedi ja heaolu valede müütide kohta, millest on alati hea teada saada:

Vaata ka: Müüdid toitumise ja heaolu kohta peaksid lõpetama uskumise