Võitlus talvise bluusi vastu
Kui valgus väheneb
Sügise saabudes kannatab umbes iga kümnes inimene (ja 75% naised) hooajalise afektiivse häire all, mida tavaliselt nimetatakse talviseks melanhooliaks või hooajaliseks depressiooniks. Mitmed uuringud näitavad, et nende häirete käivitajaks on keha loomuliku valguse märkimisväärne puudumine. Tegelikult väheneb talvel kergete ja päikeseliste hetkede tund. Tulemuseks on see, et aju toodab palju rohkem melatoniini, nn "magamishormooni", mis muudab meid uniseks, ärrituvaks ja rikub meie sisemist bioloogilist tasakaalu.
Halluse vastu võitlemise nipid
Kuidas häbelikkusega võidelda?
Isegi talvel on palju lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid:
Täida valgusega
Valgusteraapia, mida nimetatakse ka fototeraapiaks, seisneb selles, et paljastate end iga päev 30 minutiks - üheks tunniks lambi külge, mis on spetsiaalselt loodud maksimaalse valguse pakkumiseks. Saate neid seansse teha mõnes arstikabinetis, haiglas, hankida kaasaskantava lambi kodus kasutamiseks või valida valgusravi prillid, mis võimaldavad teil samal ajal muid asju tehes saada õige koguse valgust. Veel üks huvitav lahendus: koidu simulaator. See lamp-riveglio sünkroniseerib keha päevade ja ööde rütmiga, võimaldades teil magama jääda ja ärgata päikeseloojangu või päikesetõusu sarnase valgusega.
Tasakaalustaimed taimedega
Kui tunnete end kurnatuna, võib naistepuna kapslite võtmine aidata. Selle taime terapeutilised voorused on tunnustatud teatud depressiivsete seisundite vastu võitlemiseks (vähemalt sama tõhusad kui teatud keemilised antidepressandid).
Ärge olge laisk
On täiesti keelatud lõunapausi kontoris veeta, võileibu või maiustusi arvuti ees rüübates. Kasutage mõningaid päikeselisi hetki, et pargis jalutada koos oma mehe või kolleegidega või aknapoes. Pole midagi paremat kui väike liigutus halbade mõtete eemale peletamiseks ...
Pange välja sügavusse
Kui rahakott seda võimaldab, broneerige reis kuumale maale. Päike, liiv, kookospähklid ... kasutage seda põgenemist, et unustada talvine masendav külm ja saada end taas vormi. Valige lahkumine näiteks jõulupühade või talvesildade ajal!
Hellita ennast veidi
Mõelge oma heaolule, talvel rohkem kui kunagi varem. Korraldage zen ja mugav keskkond, mis on veelgi meeldivamaks tehtud mitmete protseduuridega. Niisutavad maskid, maniküür, lõõgastavad vannid eeterlike õlidega või taastavad massaažid iluasutuses. Lühidalt: hellitatud!
Magage taastumiseks
Lisaks pärastlõunasele uinakule (mis ei tohiks kunagi ületada 20 minutit) veenduge, et magate hästi. Nii et vältige häid öid ja rahutuid ärkamisi. Proovige varakult magama minna ja ärgake kogu aeg samal ajal, et mitte häirida oma ööpäevaseid rütme.
Andke endale väljasõite
Kino või küünlavalgel õhtusöök oma mehega, poodlemine sõpradega, etendus teatris: eesmärk on endiselt hoolitseda oma meeleolu eest, taastada harmoonia maailmaga ja mitte jääda oma melanhooliaga üksi. Isegi kui see võib esmapilgul keeruline tunduda, saate ülejäänu maitsta! Tuleb teha vähemalt kord nädalas.
Tegele spordiga
Sörkimine, bassein, velotrenažöör või salsa-, sammu- või venituskursus ... pole vahet, millist tegevust valida, kui see võimaldab teil vabastada endorfiine, mis on ideaalsed pingete maandamiseks, valu raviks ja. meeldiv eufooriline tunne.
Hoolitse oma kuvandi eest
Mis siis, kui kasutate oma välimuse muutmiseks talve ära? Soeng, meik, garderoob, trendikad aksessuaarid ... julge värvidega! Järgige ilumeistri või oma sõprade nõuandeid: välimuse muutmine annab teile eesmärgi, mille te saavutate, tõstab tuju ja võimaldab talve teistmoodi kogeda.
Suurendage vitamiinide tarbimist
Torkad pidevalt ringi ja tunned end raskena. Kasutage talve ära ja sööge kergemini: rohkelt kuuma suppi, minestrooni, grillitud kala. Kui teil on tunne, valige paariks päevaks võõrutusdieet. Keha ja vaimu puhastamiseks sööge õigeid puu- ja köögivilju ning jooge taimeteed. Võite võtta ka vitamiinikuuri, võttes toidulisandeid, mis võimaldavad tugevdada immuunsüsteemi.
Mõelge teistele
Vabatahtlik humanitaarabi ühingus: see sobib ideaalselt oma väikeste igapäevaste murede relativiseerimiseks ja sotsiaalselt kasulikuks tundmiseks.
Konsulteerige oma arstiga
Teie perearst saab teid vajaduse korral aidata. Ta oskab teile nõu anda, kuidas igapäevaseid tüütusi leevendada, ja aitab hoolikalt kuulates ka teid rõõmustada.
