5 lihtsat harjutust päeva jooksul kõhu jaoks!
Pole ühtegi naist, kes ei unistaks lamedast kõhtust ja täiuslikust kõhulihastest! Nende saamiseks on väga oluline hoolitseda oma toitumise eest ja samal ajal mitte unustada füüsilist tegevust.
Iga päev kümme minutit aega oleks piisav, et pühendada konkreetsetele harjutustele, nagu soovitame videos, et vormida kõhulihaseid, eelistatavalt hommikul, et kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu:
Kahjuks pole aga kõigil aega jõusaali minna ega kodus järjekindlalt treenida. Parim viis lameda kõhu saamiseks on seega kasutada igapäevaseid liigutusi ja tegevusi, tehes lihtsaid harjutusi, mis võivad olla osa meie igapäevastest toimingutest.
Sel viisil treenimine on kahtlemata kõige lihtsam ja odavam viis end vormis hoida ilma liigse pingutuseta. Kas olete valmis alustama?
Vaata ka
1. Tõstke kõhulihastega üles
Kui lamate voodis või diivanil ja peate püsti tõusma, vältige seda külili, kuid tõstke oma torso sirgete jalgadega, nagu teeksite kõhutõmmet (mida see tegelikult on!).
Mitu korda päeva jooksul me juhuslikult sellist liikumist teeme? Kui mäletate, et peate seda alati nii tegema, märkate peagi tulemusi lamedal kõhul.
2. Lepi oma kõhulihaseid igal võimalusel
Sa istud teleri ees, arvuti taga, kinos või bussis ... kasuta seda kõhulihaste kokkutõmbamiseks. Hoidke neid mõne sekundi jooksul kokkutõmbunud, seejärel vabastage need. Korrake harjutust mitu korda.
Oluline on see, et mäletate, et hoidke selg sirge ja õlad maas ning lõdvestunud.Tõesti lihtne harjutus, mis minimaalse pingutusega annab teile suurepäraseid tulemusi!
3. Pikenda oma sammu
See väga lihtne harjutus on hea nii kõhule kui ka tuharale! Kui kõnnite, siis lisaks kiirele sammule soosite seda ka pikendama, hoolitsedes selle eest, et kõhulihased oleksid hästi kokkutõmbunud.
Nii hakkavad lihased rohkem vaeva nägema ja treening tasub end ära!
4. Vaata televiisorit ... liigutad oma vaagnat!
Me teame, et diivanil sirutatud televiisori vaatamine on täiesti teine asi, aga saada lame kõht nii ja palju muud!
Tõtt -öelda võite jääda vaikselt istuma, kuigi toolil oleks see ideaalne.Oluline on see, et suudate oma vaagnat veidi liigutada. Nagu? Asetage oma käed mõlemale poole oma tagumikku, mõne tolli kaugusel. Toetage end ja sisse hingates tõstke oma vaagen kasvõi kergelt üles, liigutades seda edasi. Edasi liikudes hingake välja ja tõmmake kõhulihas kokku. Hoidke kõhulihased 10 sekundi jooksul kokkutõmbunud ja seejärel vabastage, istudes. Korda 10 korda.
Seda tüüpi treening sunnib teid kõhulihaseid hästi kokku tõmbama: suurepärane treening ja te ei jäta isegi jõusaali minemata oma lemmikprogrammi vahele!
5. Harjuta kontoris
Kas teete tööl olles trenni? Miks mitte! Laua taga istudes proovige oma jalgu tõsta ja hoida neid ülaosas paralleelselt umbes kakskümmend sekundit. Nii on kõhulihased sunnitud pingutama.
Korrake harjutust mitu korda ja ongi kõik!
Või proovige istuda krõmpsutades, viies vasaku jala põlve laua juurde ja parema küünarnuki lauale põlve suunas. Korda 15 korda, vaheldumisi jalgu ja käsi.
Ja et saada lame kõht kiiresti, pidage meeles, et samuti on hädavajalik aidata ennast õige toitumisega:
