Kontraktuurid ja lihaste rebendid: lihtsad ja kiired harjutused nende vältimiseks ja nendega tegelemiseks
Lihaste või luustiku probleemid ei pruugi olla põhjustatud traumast või pisaratest, sageli tulenevad need tüütud valud lihtsalt valedest kehaasenditest või halbadest harjumustest, mida me oma igapäevaelus omaks võtame. Tegelikult võivad need valed käitumised pikaajaliselt põhjustada üsna palju valu, aidates kaasa ka selgroolülide kumeruse muutmisele emakakaela või nimme tasandil. Sel põhjusel peetakse hädavajalikuks asendite ja valede harjumuste parandamist ning õigete hoiakute võtmist, et vältida pisaraid ja kontraktuure, mis võivad põhjustada tüütuid probleeme pikemas perspektiivis.
Sobiv meetod seda tüüpi probleemide lahendamiseks on termoteraapia, mis kasutab soojust terapeutilistel eesmärkidel, aidates vähendada liigesejäikust või lihasspasme. Näide soojusteraapias rakendatavatest tehnoloogiatest on isekuumenevad plaastrid või ribad, mis toimivad otseselt valust mõjutatud osale, pakkudes leevendust ja lihaste lõõgastust.
Siiski tuleb pingete ja kontraktuuride vältimiseks järgida mitmeid näpunäiteid, püüdes seega mitte sattuda olukordadesse, mida on raske hallata. Siin on mõned kasulikud harjutused, mida saab mugavalt teha erinevates igapäevastes olukordades, isegi laua taga, et edendada lihaste lõdvestumist ning vältida kaela- või seljavalusid.
Kaela külgmised kalded
Siin on harjutus, mida tuleb harjutada mitu korda päevas, kui olete sunnitud pikka aega arvuti taga istuma. Laua taga istudes, selg sirge ja jalad kõverdatud, õlgadega risti, tehke kaela aeglane ja järkjärguline külgkalle, kõigepealt ühel ja siis teisel küljel. Aidake ennast käega ja jääge sellesse asendisse umbes 4-5 sekundit See aitab teil lõdvestada emakakaela piirkonna lihaseid - panna proovile stressi, pingete ja halva kehahoiaku tõttu - ning lõdvestada selgroogu.
Vaata ka
Lihtsad venitusharjutused
Aeg -ajalt, kui tunnete vajadust, harjutage mõnda lihtsat venitusharjutust. Ikka istudes sirutage käed, jalad, kael ja torso. Võtke iga harjutuse jaoks mõni sekund.
Kaela jaoks kallutage oma pead veidi edasi -tagasi ja küljelt küljele, seejärel vaadake vasakule ja paremale. Saate seda korrata oma äranägemise järgi ja vastavalt oma vajadustele paar korda, kuid pidage meeles, et tehke seda aeglaselt. . Õlgade ja seljalihaste lõdvestamiseks - olukorra teeb kindlasti keerukaks küürus asend, mida tavaliselt laua taga eeldatakse - peaksite harjuma aeg -ajalt oma õlgu ette ja taha keerama. Mõlemas suunas, ja lühikese aja jooksul tunnete end vähem kokkutõmbunud ja lõdvestununa.
Samuti, et hõlbustada seljalihaste lõdvestamist, sirutage käed laiali ja tooge õlad tagasi: sel viisil toimub pikendamine painutusele vastupidises suunas ja peaksite tundma kohest kergendustunnet. Harjutust saate korrata nii mitu korda kui soovite.
Tõuse laua tagant üles vähemalt iga poole tunni tagant ja kõnni natuke
Seejärel pidage meeles, et tõuske iga poole tunni tagant oma jaamast üles, see harjutus on kasulik nii kehale kui ka vaimule.See on fundamentaalne harjumus, sageli tähelepanuta jäetud, mis aitab lisaks lihaste lõdvestamisele ka vereringet. Ideaalne oleks minna vabasse õhku ja astuda trepist, et mitte silmi liigselt koormata, vältida peavalu tekkimist ja teha mõningaid liigutusi, vältides nii jalgade ja alaselja väsimust ja pingeid.
Pöörake randmeid ja pahkluusid päripäeva ja vastupäeva
Jalade osas, nagu me ütlesime, on parim lahendus lihasväsimuse vältimiseks püsti tõusta laualt ja kõndida paar sekundit, lõdvestades seeläbi lihaseid ja soodustades paremat ringlust. Kui olete tagasi istunud, pöörake pahkluusid päripäeva ja vastupäeva ning korrake harjutust vähemalt kolm korda.
Tehke sama ka randmetega: pöörake randmeid ühes ja teises suunas iga tunni tagant, korrake harjutust vähemalt 5 korda.See hoiab ära karpaalkanali sündroomi, mis on eriti altid neile, kes pidevalt hiire abil klaviatuuril kirjutavad.
