Väike juhend tasakaalustatud toitumise näidetega
Lapsepõlvest saadik on meile kõigile öeldud, et peame "toituma tasakaalustatult." Kuid igapäevaelus on seda teooriat sageli raske praktikas rakendada: aja, energia, raha, madala moraali puudumine, korvamatu soov saada suupiste ...
Mis siis, kui see pole nii keeruline? Selgitame, kuidas oma sööki tööpäraselt kokku panna.
Enne jätkamist vaadake seda videot, et avastada riisi dieeti!
Söö hästi ... alati on hea põhjus seda vältida!
Samuti arvame sageli, et teame, mida see tähendab, kuid me ei tea. Tavaliselt teeme sellest draama: "see võtab liiga kaua aega", "see on liiga kallis", "see pole lõbus" jne.
Seega on tõsi, et kiirtoidurestoranis tellimine või valmistoidu ostmine võtab vähem aega ja võib esmapilgul tunduda lõbusam, kuid:
1. Te ei tohi seda tüüpi sööki välistada (kui see jääb aeg -ajalt).
2. Tasakaalustatud toitumine on lihtsam ja vähem igav, kui arvate.
3. Kui hoolitsed enda eest hästi, tänavad su keha ja tervis sind.
Mis siis, kui proovite oma toitumist tervislikuma toitumise nimel parandada? Oleme kindlad, et saate hakkama! Ideed otsas? Ärge vabandage, järgige seda tervislike ja hõlpsasti valmistatavate õhtuste retseptide juhendit.
Vaata ka
Tasakaalustatud toitumise põhireeglid
Organismi toimimiseks hädavajalike toitainete (vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid, valgud, lipiidid, süsivesikud, kiudained jne) vajaduse rahuldamiseks on vaja mitmekesistada meie toitumist.
Hea on olla ettevaatlik, et mitte välistada ühtegi toidukategooriat, tarbida piisavalt (ilma ületa), lähtudes nende eelistest ja meie vajadustest (sugu, vanus, pikkus, kaal, füüsiline aktiivsus jne).
Niisiis, ideaalne toit koosneb:
- Toores ja / või keedetud köögivili
- Loomsete valkude allikas: liha, kala, munad
- Osa tärkliserikkaid toite (teravili, kartul, pasta, leib jne)
- Piimatooted (juust, jogurt, ricotta, ...)
- Keedetud või toores puu
Näide tasakaalustatud toidust naistele
- eelroog: toored köögiviljad või supp
- portsjon (keskmiselt 130 g) liha või kala või 2 muna
- portsjon köögivilju (200 g)
- portsjon leiba (30–50 g) ja / või tärklis (100–150 g keedetud)
- piimatoode: jogurt, 100 g esimest soola, 30–40 g muud tüüpi juustu
- magustoit: puuviljad või muu
Nende tasakaalustatud toitumise näidete abil on lihtne oma keha vormis hoida.
Kohandatud portsjonite valmistamiseks kaaluge oma toitu köögikaaluga, mõne aja pärast toetuge portsjonite arvutamisel otse silmale.
Veel üks näide tasakaalustatud menüüst
Menüü 1
- Haki porgandid äädikakastmega
- Hamburger roheliste ubade ja aurutatud kartuliga.
- Tavaline jogurt
- Puuviljakompott
Menüü 2
- Grillitud lõhe praad spinati ja väikese portsjoni riisiga
- Pool greipi
- Kreemjas magustoit
Pole midagi masendavamat kui see, et puuduvad õiged seadmed soovitud toidu valmistamiseks. Et vältida ebameeldivaid ebamugavusi ja säästa aega, muretse endale multifunktsionaalne köögikombain, mis sobib ideaalselt igat tüüpi toitude valmistamiseks!
Kohandage tasakaalustatud toidud vastavalt oma maitsele
Loomulikult saab ja peab igaüks seda mudelit kohandama vastavalt oma harjumustele ja maitsele.
- Näiteks starter pole hädavajalik, isegi kui see võimaldab paremat kaalu reguleerimist.
- Ärge kunagi sundige ennast täis sööma, kui te pole näljane.
- Eelroa, pearoa, juustu ja magustoidu ühendamine pole alati lihtne, kui teil on 30 -minutiline paus. Sel juhul on parem vähendada ja kohaneda.
Kuigi need seisukohad on siiani üldreeglid, on kõige tähtsam tasakaalustatud toitumine kogu päeva vältel, see tähendab, et varustada oma keha heas korras toimimiseks vajaliku energia ja toitainetega.
