Kehakaalu langetamine vastavalt keha tüübile: siin on, kuidas seda teha
Kui teil on kalduvus kaalus juurde võtta, jaotatakse väikesed punnid vastavalt reeglile, mis võib teie eest põgeneda, nimelt morfoloogia. Olenemata sellest, kas tselluliit koguneb tuharatesse - günoidne morfoloogia -, kõhu punnid - androidide morfoloogia - või mis pakseneb kõikjal - monoformne morfoloogia -, aitame teil mõista, kuidas kaalust alla võtta vastavalt keha tüübile. hüvasti liiga palju kilodega.
Kaotada kaalu, kui teil on X-kujuline või gynoidne siluett
Teil on kehatüüp, mida nimetatakse gynoidiks. Need on morfoloogia X (või liivakell) ja morfoloogia A. Teisisõnu, teil on helded tuharad ja puusad, mis aitavad teil fantoomi paljastada culotte de cheval, kui olete torsost ülespoole üsna sale.
Tegelikult, kui võtate kaalus juurde, juhtub see hormonaalsetel põhjustel. See on loodus: naised, kes on määratud lapsi saama ja neid rinnaga toitma, kipuvad bioloogiliselt koguma rasvavarusid alajäsemetesse. X-kujulise silueti puhul põhjustab see hormonaalne suundumus ka veepeetuse probleemi, mis vastutab tselluliidi tekke eest.
Kaalu langetamiseks peame seetõttu võitlema kahe peamise probleemiga: rasva kogunemine vööst allapoole jäävas kehaosas ja apelsinikoore nahk, mida on tavaliselt raske eemaldada.
Vaata ka
Mida saab süüa, et kaalust alla võtta, kui teil on X siluett?
- Hoidke kerge käsi soola peal. Naatrium suurendab veepeetust, nii et vähendage teadliku või teadvuseta (s.o valmistoidu, juustu, soolaliha jne) soola tarbimist.
- Keskenduge valkudele. Valk soodustab lihasmassi teket, mis asendab treeningu ajal rasva lihastega. Seetõttu tarbige iga toidukorra ajal veidi valku, võimalik, et see on rasvavaba, st ahjus küpsetatud, aurutatud või grillitud.
- Olge hüdreeritud. Vesi on keha tühjendamiseks hädavajalik. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit vedelikku: samuti sobivad kõik need joogid, mis ei sisalda teiini ega kofeiini ja mis ei sisalda suhkrut, näiteks taimeteed või omatehtud tsentrifuugid.
- Minge puu- ja köögiviljade juurde. Puu- ja köögiviljad on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest ning sisaldavad ka kiudaineid, mis soodustavad head seedimist. Veerikkad peaksid need olema teie lemmiktoidud, kuid olge valminud küpsete puuviljade eest, mis sisaldavad loomulikult rohkem suhkrut, fruktoosi kujul.
- Piirata suhkrut. Neile, kes kipuvad rasva ladustama, pole midagi hullemat! Peate vähendama maiustusi, kooke ja jäätist, et eelistada leiva, pasta, teraviljade ja kaunviljade aeglaseid süsivesikuid. Viimased tegelikult põletatakse, et anda keha.
Näpunäiteid "pirni" efekti vältimiseks
Arvestades liivakella morfoloogiat, peate tselluliidi tekke vältimiseks eelkõige keha alaosa vormima ja kinnitama, tühjendades selle.
- Võtke ette. Ujumine, aquagym ja aquafitness toonivad keha alaosa, parandavad vereringet, hõlbustavad venoosset tagasipöördumist ja vähendavad tselluliiti. Vastasel juhul valige jalgrattasõit, igapäevane jalgsi kõndimine või mitu rulluiskudega sõitmist, mis täiustab teie tuharaid ja reite.
Paari Rollerblade rulluiske saate osta veebist Amazonist vaid 55 € eest või paari klassikalisi uiske vintage -stiilis!
- Keskenduge lümfisüsteemi äravoolule. Seda ravi saab teha üks kord kuus. See koosneb lümfi käsitsi stimuleerimisest läbi surve ja pumpamise: see kergendab jalgu ja aitab kõrvaldada tselluliiti.
- Põgenege kuumuse eest! Kudede toonimiseks ja vereringe edendamiseks viige duši all külma vee juga pahkluudest tuharateni ja ärge andke järele kiusatusele pärast seda leige veega soojeneda! Tugevdav toime kaob .
- Koorige, niisutage. Kandke ringjate liigutustega jalgadele kooriv koorija ja seejärel pühkivate liigutustega niisutaja. Lõpuks masseerige ala pahkluudest reitele.
- Hoidke ringlus aktiivne. Ärge istuge pikka aega, vältige riideid, kitsaid kingi ja kontsasid: regulaarne kõndimine võitleb kõigi teie keha loomuliku kujuga seotud puudustega.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks, kui teil on androidi morfoloogia või õunasiluett
Kui teil on siluett, mida nimetatakse androidiks, tähendab see, et see on O- või V-kujuline morfoloogia. Erinevalt günoidsetest naistest on teie keha ülemises osas massiivne, eriti kõhu kõrgusel. see muutub kitsamaks: vöökoht on vaevu märgistatud, puusad puuduvad ja jalad on õhukesed.
Ärge muretsege, seda androidi siluetti saab üsna lihtsalt "tasakaalustada", sest seda tüüpi kehaehitus peegeldab elustiili probleemi. Inimesed, kes kurdavad ümarat kõhtu, kipuvad sageli halvasti sööma, on eriti stressis ja / või ei tegele spordiga.
Teie puhul tuleb siis kogu tasakaal üle vaadata ja korrigeerida: sööge paremini, liigutage, tehke kõhulihaste harjutusi ja lõdvestuge natuke rohkem.
Mida süüa, et kaalust alla võtta, kui teil on androidi siluett?
- Söö aeglaselt. Suupisted on kiire söömise halvim osa: tegelikult põhjustab liiga kiire toidu allaneelamine kohe kõhupuhitus. Söö rahulikult ja istudes. Võtke aega ja närige iga suutäit. Vältige ka liigset joomist söögi ajal.
- köök. Tööstustooted on täis väga rafineeritud peidetud suhkruid ja rasvu. Edendada kehakaalu tõusu kõhus. Parem valmistada sööki ise.
- Tehke õiged valikud. Mao vaenlased on suhkrud (maiustused, koogid, šokolaad), piimatooted, välja arvatud jogurt, rafineeritud teraviljatooted (valge riis, valge leib, valge jahu ...), nõud kastmete ja karastusjookidega. Eelista tervislikku eluviisi koos keedetud köögiviljade, lahja liha, kala, täisteratoote ja värskete puuviljadega.
- Tee kerge õhtusöök. Võtke vastu püramiidi struktuur: valige hea hommikusöök, sööge lõunaks piisavalt, andke pärastlõunal väike suupiste ja õhtuti kergendage toidukoguseid.
- Eelista kiudaineid. Seedesüsteemi reguleerimisega tagatakse lame kõht, mistõttu on oluline regulaarselt tarbida kiudaineid sisaldavaid toite, eriti köögivilju.
Meie näpunäited kehakaalu langetamiseks vastavalt "õuna" kehatüübile
- Võta rahulikult. Kõhu rasv on osaliselt tingitud üla- ja alajäsemete vahelise vereringe blokeerimisest. Põhjus on oksüdatiivne stress. Kõhu liigsete kilode kaotamiseks proovige joogat, meditatsiooni või mõnda muud tegevust, mis aitab emotsioone juhtida.
- Hingake. Vereringe taastamiseks tehke seda harjutust iga päev aeglaselt ja sügavalt suletud silmadega: käega alakõhul täitke diafragma täis, hingates nina kaudu sisse ja seejärel tühjendage see täielikult, sügavalt suu kaudu välja hingates.
- Tehke istumisi. Ainult toonides ja lihaseline kõhuvöö võimaldab teil omandada herilase talje. Planeerige igal hommikul erinevaid harjutusi, mida igal nädalal muuta.
- Kasutage palpate-rulli. Üksinda või professionaali abiga kõrvaldab see tehnika ventraalse tselluliidi. Haara oma armukäepidemed ja rulli need sõrmede vahel. Vahetage seda massaaži mõlemas pöörlemissuunas.
- Uju. Ujumine on kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks ülakehas. Sobiv alternatiiv on tants.
Kuidas kaalust alla võtta, kui teil on monoform või ristkülik?
Seda tüüpi keha puhul ei esine erilisi ebavõrdsusi keha erinevate osade vahel. See tähendab, et kui võtate paar kilo alla, koguneb see ühtlaselt mööda siluetti: rindadele ja kõhule, aga ka puusadele, tuharatele ja reitele. Teie ainus mure on kontrollida kaalutõusu.
Kuidas saate kaalust alla võtta, kui kipute seda tüüpi kehaga kaalus juurde võtma? Uurides oma toitumisharjumusi. Peamine põhimõte on mitte süüa rohkem kui vaja. Seetõttu on põhjendatud toitumine koos füüsilise treeninguga tõeline võti.
Unustage paljude korduvate dieetide rasvased ja / või magusad road, suupisted ja ennekõike jojo-kilod. Nüüdsest peate sportima ja tervislikult toituma! See on viis, kuidas oma kehaga leppida, ilma et peaksite väsima dieetidega, mida te ei vaja.
Kuidas harmooniliselt kaalust alla võtta, kui teil on ristküliku kuju?
- Vähendage rasvu ja suhkruid. Kalorite tarbimise vähendamiseks vähendage rohkem kaloreid sisaldavaid toite, st rasvu (eriti üleliigseid, nagu koor, keedetud või ja kõik tööstusnõud ...) ja suhkruid (koogid, saiakesed, maiustused, karastusjoogid).
- Keskenduge valkudele. Ärge puudutage liha, kala ja munade koguseid - need on toidud, mis pakuvad teile lihaste säilitamiseks ja arendamiseks vajalikku valku.
- vastupanu suupistetele. Söömine väljaspool sööki soodustab kilode kogunemist. Nende kiusatuste vältimiseks sööge 4 või 5 söögikorda päevas, kus on piisavalt valku ja aeglaseid suhkruid, nagu näiteks hapendatud leib, täisterapasta ja teraviljad. Nende küllastav mõju on tunda. Samuti jooge regulaarselt .
- Eelista puu- ja köögivilju. Jah, siin nad jälle on! Vähese energiaga on nad kiudainete, vee, mineraalide ja vitamiinide rikkad. Tulemus: nad küllastavad teid ilma figuuri kahjustamata ja pakuvad teie tervisele olulisi toitaineid.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks, kui teil on "ristküliku" siluett
- Keskenduge vastupidavusspordile. Ujumine, jalgrattasõit, kõndimine ja jooksmine, mida harjutatakse kergelt, kuid regulaarselt ja pikalt (vähemalt 40 minutit korraga), sunnivad keha kasutama oma rasvavarusid.
- Nautige professionaali tselluliidimassaaži. Kogu keha läbivad massaažid aitavad eemaldada toksiine, soodustavad vereringet ja eemaldavad tselluliidi.
- Mõelge keha väljendamise tegevusele. Oma kuvandi teadvustamiseks valige tants või teater. Need tegevused hõlbustavad oma keha mõistmist ja aktsepteerimist.
- Liigu rohkem. Istuv eluviis vastutab osaliselt lisatud kilode eest. Jalutage või jalgrattaga ning ärge istuge liiga kaua teleri või arvuti ees!
Ostlemine: võta kaasa Activity Tracker käekell, mis saadab sind iga päev, et teha 10 000 sammu ja analüüsida oma spordiseansse. YAMAY Fitness veekindel GPS -kell, mida saab osta Amazonist, võimaldab teil ka unekvaliteedil silma peal hoida ja teateid nutitelefonist edastada.
- Treeni hästi. Oma keha armastamiseks hellitage ennast. Kaks korda nädalas tehke enne niisutaja kasutamist koorimine. Masseerige iga päev spetsiaalse kreemiga tselluliidile kalduvaid piirkondi.
