Kegeli harjutused naistele ja meestele: kuidas neid tehakse ja kuidas need toimivad
Mis on Kegeli harjutused ja kuidas need toimivad? Need harjutused, mis on mõeldud nii meestele kui naistele, on spetsiaalselt välja töötatud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, need, mis toetavad emaka, kusiti, põie, pärasoole ja peensoole. Seetõttu on need väga kasulikud, kui mitte hädavajalikud neile, kes kannatavad kusepidamatuse all, nagu sageli juhtub naistel pärast rasedust.
Kegeli harjutused on nimetatud Ameerika günekoloogi Arnold Kegeli järgi, kes kavandas need juba 1948. aastal, et leevendada suguelundite lihaste lõdvestumist ilma operatsiooni tegemata. Kui nende harjutuste põhieesmärk on seega vaagnapõhjalihaste tugevdamine, leiad, et pidev harjutamine toob ka palju kasu seksuaalsest seisukohast.
Mitte ainult! Üldiselt on intiimvõimlemise harjutused tõeline ravim meie füüsilisele tervisele ja seksuaalelule. Siin on selgitatud videos, mis järgib kõike teada!
Kegeli harjutused meestele ja naistele: kuidas need toimivad
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada vaagna lihaste liigset lõdvestumist, alates rasedusest kuni rasvumisprobleemideni, alates menopausist kuni pikaajalise stressi või füüsilise traumani. Kegeli harjutused toovad häid tulemusi meestele ja naistele, olenemata sellest, kas teil on kusepidamatus või emaka prolaps, enneaegne seemnepurse või erektsioonihäired. Need võivad olla kasulikud ka sünnituseelsete harjutustena või anorgasmia vastu võitlemisel, aidates kaasa tervislikule ja rahuldustpakkuvamale seksuaalelule.
Et Kegeli harjutused tooksid konkreetseid tulemusi, on oluline neid pidevalt teha, iga päev vähemalt kolm või neli korda päevas. Nagu näeme, on need "nähtamatud" harjutused, mida saab ohutult sooritada isegi siis, kui teeme päeva jooksul midagi muud: keegi ei märka!
Esimeste tulemuste nägemiseks kulub vähemalt kuu: igaühe puhul võivad need varem või hiljem kohale jõuda ja me ei tohi end heidutada. Lisaks on oluline jätkata järjepidevat harjutamist: harjutuste katkestamine võib kaotada saavutatud tulemused.
Kuidas Kegeli harjutusi tehakse?
Kegeli harjutuste tegemiseks peate esmalt leidma vaagnapõhjalihased. Nende tuvastamiseks piisab urineerimise ajal uriinivoolu katkestamisest: saate kohe aru, kus rikkuvad lihased on! Tähelepanu, tehke seda aga ainult nende tuvastamiseks ja ärge korrake seda katset enam, sest see tooksid vastupidiseid tulemusi neile, mida loodate saada.
Teine võimalus vaagnapõhjalihaste tuvastamiseks on sõrme tuppe sisestamine ja pigistamine. Lihased, mis tõmbuvad kokku sõrme ümber (või teie partneri peenise ümber, kui proovite tungimise ajal sama liigutust teha) on just see, mida otsite.
Enne Kegeli harjutuste alustamist on oluline, et põis oleks alati tühi. Seega pidage meeles, et enne vaagnapõhjalihaste treenimist hakkate vannituppa minema. Siinkohal peate lihtsalt seadma end mugavasse asendisse: istudes või lamades on oluline, et tuharate ja kõhu lihased oleksid lõdvestunud.
Põhiharjutus seisneb lihtsalt vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamises, nende viie sekundi jooksul kokkutõmbumises hoidmises (kui ei saa, piisab esialgu vaid kolmest). Seejärel lõdvestage oma lihaseid ja vabastage need 10 sekundiks, seejärel olete valmis kontraktsiooniga jätkama.
Seda harjutust tuleks korrata kümme korda. Seejärel jätkake harjutust muul ajal päeval: kümne seeria kolm või neli korda päevas. Aja jooksul saate suurendada kokkutõmbumisaega, ulatudes kuni 10 sekundini korraga, mitte rohkem.
Selle harjutuse variatsiooniks on nn "sissetõmbamine": selle sooritamiseks pigistage tuharad kokku ja viige jalad üksteise poole, seejärel torso poole, alati kokku tõmmates vaagna lihaseid. Ka sel juhul korrake harjutust 10 korda järjest.
Kegeli harjutused rasedatele
Kegeli harjutusi soovitatakse eriti rasedatele: need on tegelikult väga kasulikud vaagnapõhjalihaste treenimiseks sünnituse ootuses, kui nad on vältimatu stressi all.
Kegeli harjutuste abil on teil sünnituse ajal suurem lihaste kontroll. Paljud naised on väitnud, et neil oli vähem valulik sünnitus tänu nende harjutuste harjutamisele, millel on ka ennetav funktsioon rasedusejärgse faasi lihaste lõdvestamiseks.
Kegeli harjutuste eelised meestele ja naistele seksuaalsfääris
Nagu oleme ette näinud, ei ole Kegeli harjutused kasulikud mitte ainult teie füüsilisele tervisele, vaid ka teie ja teie partneri seksuaalelule.
Tegelikult aitavad Kegeli harjutused mehel kontrollida enneaegset seemnepurset, aidates tal orgasmihetke edasi lükata ja erektsiooni säilitada. Mehed, kes neid harjutusi regulaarselt harjutavad, tugevdavad oma vaagna lihaseid ja neil on suurem pubococcygeus lihase domineerimine.
Naise jaoks on need imelised harjutused aga väga kasulikud, et jõuda kergemini orgasmini, alistades anorgasmia ja võimendades seksuaalset naudingut. Siin on mõned positsioonid, mida oma partneriga katsetada pärast seda, kui olete mõlemad korralikult koolitatud:
Kegeli harjutused: vastunäidustused
Kegeli harjutused, kui neid ei harjutata õigesti, võivad tuua loodetule vastupidise efekti. Vale kokkutõmbumine või liiga sagedane kordamine võib halvendada uriinipidamatust või põhjustada nn Kegeli düspareuuniat.
Nagu dr Alessandra Graziottin selgitab: "Paus peab kestma kaks korda rohkem kui kokkutõmbumisaeg. Tegelikult vajab lihas pärast kokkutõmbumist pausi, et seda hapnikuga rikastada ja toita, et säilitada sobiv toon. "
Nõuanne on vältida isetegemist ja alati pöörduda oma günekoloogi (või androloogi) poole, et juhendada Kegeli harjutuste õiget läbiviimist.
Lisateabe saamiseks vaadake dr Alessandra Graziottini nõuandeid
