Talvine väsimus: 5 vahendit selle vastu võitlemiseks
Koostöös Polase Winteriga
Kui suve jooksul vabaneb energia kõigist pooridest, muutuvad asjad talvehooaja saabudes drastiliselt, kui võimust võtavad väsimus, nõrkus, meeleolu, unisus ja keskendumisraskused. See juhtub seetõttu, et talvel kaldub keha eraldama palju energiat olulistele ja väga kallitele protsessidele, nagu termoregulatsioon ja immuunsüsteemi funktsioonid. Lisaks aitavad päevavalguse vähenemine ja hallimad päevad kaasa üldise ebamugavustunde suurenemisele. Siinkohal tekib paratamatu küsimus: kuidas võidelda talvise väsimuse vastu? Tervisliku toitumise, motoorsete ja käitumisharjumuste kasutamine, samuti spetsiifilise elujõu kasutamine, eriti kui temperatuur järsult langeb.
Vaata ka
Ja nüüd vaatame konkreetselt, kuidas käituda, et minimeerida talvehooajal väsimust ja kurnatust. Siin on 5 lollikindlat abinõu. Kas olete valmis teadmiseks võtma?
1. Säilitage õige hüdratsioon: jooge regulaarselt isegi külmadel kuudel
Külmad temperatuurid võivad janutunnet vähendada, kuid ka talvel peab keha olema piisavalt hüdreeritud: kehv niisutus kõige külmemal perioodil võib muu hulgas põhjustada energiataseme langust, füüsilist ja vaimset väsimust ning meeleolu muutusi. Pealegi, isegi kui higistate vähem talvekuudel, kaotab keha jätkuvalt vett neerude, seedesüsteemi, kopsude ja naha enda kaudu. Lisaks imendub jämesool 7–10 liitrit vedelikku, mida toodavad iga päev mao näärmed ja soole esimene osa. See tähendab, et organismi veetasakaalu säilitamiseks tuleb need märkimisväärsed veekaod tasakaalustada tarbimisega.
Nõuetekohase niisutuse säilitamiseks ja talvise väsimuse ületamiseks on seetõttu soovitatav regulaarselt juua isegi siis, kui teil pole janu (päevane kogus sõltub erinevatest teguritest, nagu vanus, sugu, kehamass, kehalise aktiivsuse tase ja kliima), eelistades vett, kuid unustamata piima, teed ja muid karastusjooke, unustamata, et veerikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad, on ka niisutamiseks head. Hea "trikk", mida tuleks meeles pidada regulaarselt joomist ka talvel, on hoida alati pudel vett (näiteks tööl kontorilaual) silme ees, samas kui parim viis vedeliku taseme kontrollimiseks on vedeliku taseme kontrollimine. uriin, mis peaks alati olema kahvatukollane.
2. Laadige oma keha ja vaimu: kasutage talveks spetsiaalseid toidulisandeid
Külmemal aastaajal esinevast füüsilisest ja vaimsest väsimusest laadimiseks võite kasutada talveks spetsiaalseid toidulisandeid, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest. Oleme juba selgitanud, kuidas talv on füüsiliselt raske aeg nii kehale kui ka vaimule ning seetõttu on oluline, et keha saaks toitaineid, mis on vajalikud suurema energiavajaduse rahuldamiseks. Tavaliselt võetakse neid aineid "tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu, kuid talvel, tänu paljudele hooajalistele ja keskkonnateguritele." mineraalid ja vitamiinid võivad puududa.Talvised toidulisandid on just selleks: "integreerida" (ja mitte kunagi "asendada") toit, mis on juba iseenesest mitmekesine ja tasakaalustatud, pakkudes organismile puudulikke toitaineid.
Näiteks Polase Ricarica Winter on toidulisand, mis on spetsiaalselt välja töötatud talveperioodi energiavajaduste rahuldamiseks ning sisaldab olulisi toitaineid, mis aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele, normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ja immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele. Eelkõige sisaldab Polase Ricarica Winter magneesiumi ja vitamiine B6 ja B12, mis on kasulikud väsimustunde ja väsimustunde vähendamiseks, kaaliumi, mis mängib olulist rolli paljudes füsioloogilistes protsessides ja aitab kaasa närvisüsteemi nõuetekohasele toimimisele, ning lõpuks tsinki ja vitamiine C ja D, mis on suurepärane kaitse hooajaliste haiguste vastu.
3. Sööge tervislikult: sööge rauda sisaldavaid toite
Me rääkisime just tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsusest talvise väsimuse vältimiseks ning toidulisandite tähtsusest toitainete puuduse kompenseerimiseks. Hea küll, kuid mitte ainult õige toitumise põhielementide hulgas kuid samas ka inimkehale energiline (seega suurepärane stressi, väsimuse ja unisuse vastu, mis on iseloomulik pikkadele, hallidele talvepäevadele), tuleb raudselt arvesse võtta. Selle mineraali puudus, mis võib põhjustada aneemiat. kaasneb organismile arvukalt ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas aju hapnikuga varustamise vähenemine, mis põhjustab väsimust, keskendumis- ja mäluraskusi ning ärrituvust. raua päevane kogus: 10 mg täiskasvanud meestel ja enam mitte fertiilses eas naistel, 18 mg naistel fertiilses eas ja neile, kes Laktaan, 30 mg rasedatele, 7 mg väikelastele ja kuni kolmeaastastele lastele, 9 mg lastele vanuses neli kuni kümme aastat, 12 mg noorukitele poistele ja tüdrukutele, kellel pole menstruatsiooni. Läätsed ja oad), nisukliid, pistaatsiapähklid, magustamata kakaopulber, tume šokolaad ja rohelised köögiviljad.
Vaata ka: Rauarikkad toidud: loetelu kõige tavalisematest
4. Vältige rämpstoitu: eemale rämpstoidust
Kui, nagu nägime, on mineraalid ja vitamiinid talvise väsimuse ja väsimuse likvideerimiseks väga kasulikud, siis ei saa sama öelda rämpstoidu või rämpstoidu kohta, st selle toidukomplekti kohta, mis rahuldust pakkudes annab vähe. või mitte. toitainete tarbimine, selle asemel täidetakse keha sobimatute ainetega, nagu küllastunud lipiidid, hüdrogeenitud rasvhapped, rafineeritud süsivesikud ja erinevad säilitusained. Nüüd on tegelikult teada, et rämpstoidu jätkuv kasutamine on kahjulik ka ajule, aeglustades selle funktsionaalsust ja suurendades samal ajal väsimustunnet ja hamburgereid, friikartuleid või -kotte, hot doge, frankfurtereid, gaseeritud karastusjooke, komme ja maiustusi, suupisteid, popkorni, pakendatud jäätist jne.
Kuid olge ettevaatlik, et mitte seda tüüpi toitu liiga palju demoniseerida: pole probleemi, kui sööte üks või kaks korda hamburgerit või kandikut friikartulitega. Probleem tekib siis, kui tarbimine muutub pidevaks. Ja paljudel juhtudel (eriti noorim) me teame, et kahjuks see nii on.
5. Hallake stressi: leidke endale aega
Jõudsime viimase, kuid mitte vähemtähtsa viieni talvise väsimuse vastu võitlemise abinõu juurde: kui nõrkus ja väsimus, mis on tingitud külmematel kuudel suurenenud energiavajadusest, põhjustab stressi, tähendab see ka seda, et saabus aeg aeg vooluvõrgust lahti ühendada ja endale aega võtta. Teisest küljest töötab inimese aju enam -vähem nagu lihased: nii nagu jõusaalis, teete ühe ja teise harjutuse vahel pausi, et anda lihastele aega taastuda ja sooritusvõimet parandada, samamoodi peab aju pärast intensiivse tegevuse periood. Seetõttu on talvel, eriti kõige külmemate ja hallimate päevade lõpus, väga soovitatav lõõgastuda, pühendudes oma kirgedele: minna koos partneriga õhtusöögile, mängida koos lastega, tegeleda hobiga, teha füüsilist tegevust, kinos käimine, uue roa valmistamine, nädalavahetuse või puhkuse korraldamine. Kõik on korras seni, kuni aju on puhkama pandud ja kogunenud stress, nii füüsiline kui ka vaimne, on kustutatud.
