Taimetoit raseduse ajal: teie ja teie lapse õige toitumise reeglid
Taimetoidu järgimine raseduse ajal on täiesti võimalik, oluline on see, et see oleks (täpselt nagu kõigesööjad) tasakaalustatud toitumine. Tegelikult on raseduse ajal hädavajalik tutvustada hea tervise säilitamiseks vajalikke kaloreid ja toitumispõhimõtteid ning tagada uute kudede ja energiavarude moodustumine, mida imetamise ajal kasutatakse.
Rase naise kalorivajadus suureneb: teisel trimestril peab ta tarbima 260 kalorit rohkem päevas, kolmandal 500. Energiat on vaja rohkem! Oluline on süüa toitainerikkaid, kuid madala suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Taimetoit sisaldab laias valikus raseduse jaoks sobivaid toite, näiteks täisteratooteid, taimeõlisid, kaunvilju ja soja, puu- ja köögivilju. tõesti super tervislik!
Nii et uurime koos, millised on taimetoitluse plussid ja miinused raseduse ajal, milline on kõige sobivam toiduplaan ja milliseid toite tuleks vältida. Aga kõigepealt, siin on video selle kohta, mis on parim ja mida mitte teha raseduse ajal:
Taimetoitluse plussid ja miinused raseduse ajal
Taimetoitluse järgimisel raseduse ajal on palju positiivseid külgi. Esiteks ei tohiks karta mingisugust toidupuudust, sest taimetoitlus, kui seda õigesti järgitakse, võimaldab teil võtta kõik toitained, mida nii ema kui lapse keha vajab.
"Taimetoit on tegelikult potentsiaalselt rikas väga tervislike toitude poolest, mis võivad teile ainult head teha. Näiteks taimse päritoluga valkude eelistamine loomsetele aitab kaasa neerude toimimisele. Selline toitumine soodustab siis selliseid probleeme nagu "hüpertensioon, diabeet või rasvumine.
Millised on puudused? See ei ole midagi muud kui lisapingutus, mis on vajalik selleks, et saada vajalik kogus mineraalaineid, vitamiine ja valke, mida teie keha vajab teie lapse arenguks. Seepärast on vaja kontrollida igal toidukorral võetud toitaineid ja planeerida need nii, et puudusi ei esineks. Sellisel juhul võite ohutult kasutada toidulisandeid.
Taimetoit: toidud, mis ei tohiks raseduse ajal puududa
Iga rase naine vajab rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui tema varasemad harjumused olid. Vaatame siis, millised on need põhitoitained, milleks neid kasutatakse ja kust neid tervislikus ja tasakaalustatud taimetoidus leida:
- Vitamiin B12 punaste vereliblede moodustamiseks. Seda leidub juustudes ja munades.
- Foolhape punaste vereliblede moodustamiseks ja pärmides, rohelistes köögiviljades ja täisteratoodetes esinevate närvitoru defektide ennetamiseks.
- A -vitamiin, mis on vajalik loote kasvuks. Esineb kollakasoranžides ja tumerohelistes köögiviljades ja puuviljades, piimas, võis, munades, porgandites, spargelkapsas ja spinatis.
- D -vitamiin, mis on hädavajalik lapse luustiku ehitamiseks ja kaltsiumi imendumiseks. Seda leidub munades, piimas ja selle derivaatides, tursamaksaõlis.
- C -vitamiin raua imendumise suurendamiseks. Leiame seda suuremas koguses tomatites, paprikates, salatites ja puuviljades (eriti tsitrusviljades, maasikates, kiivides ja sõstrades).
- Kaltsium piimas, juustus, rohelistes köögiviljades, kaunviljades.
- Fosfor, mida sisaldavad munad, piim, juust, täisteratooted.
- Raud eriti munades, kaunviljades, täisteratoodetes, rohelistes köögiviljades.
- Magneesium, mis sisaldub täisteratoodetes, rohelistes köögiviljades.
Toitumiskava õigeks taimetoiduks raseduse ajal
Kõigepealt keskenduge süsivesikutele, mis on hädavajalikud, et aidata kehal energiat taastada. Teraviljad ei tohiks kunagi teie lauast puududa: leib, pasta või teravili, proovige kvartalist kvartalisse võtta rohkem ja rohkem. Need annavad hea tõuke!
Seejärel suurendage valgu tarbimist, mis on beebi kasvamiseks hädavajalik. Ka sel juhul tuleb raseduse ajal võtta üha rohkem. Munad, tofu, sojapiim: valik on teie!
Ärge muretsege rasvade piiramise pärast, vähemalt tervislikele, nagu pähklid või seemnete derivaadid: need aitavad teil end täisväärtuslikumaks ja energilisemaks muuta. Lisaks sisaldavad need toidud Omega 3 rasvhappeid, mis on rakkude ja beebi närvisüsteemi arenguks väga olulised.
Teisest küljest olge ettevaatlik, et mitte liialdada kogu toidu ja üldiselt kiudainete tarbimisega: need aeglustavad mineraalsoolade ja vitamiinide imendumist. Valige kooritud kaunviljad ja kasutage tsentrifuugi puu- ja köögiviljade jaoks!
Vältida taimetoitu
Raseduse ajal nälg suureneb, kuid olge ettevaatlik, et mitte süüa liiga palju maiustusi, eriti pakendatud! Nendel toitudel on vähe toiteväärtust ja need ei ole organismile kasulikud. Sama kehtib ka gaseeritud jookide kohta.
Seejärel vältige pastöriseerimata piima ja juustu: need sisaldavad baktereid, mis võivad rasedatel haigestuda.
Lõpuks vältige tooreid köögiviljavõrseid või pastöriseerimata mahlu, mis on valmistatud toorest puu- või köögiviljast: isegi sel juhul võivad need sisaldada teie tervisele ohtlikke baktereid. Parem hoiduda riskimisest!
Taimetoitlus raseduse ajal: veel mõned näpunäited
Siin on mõned täiendavad näpunäited selle kohta, kuidas raseduse ajal taimetoitu kõige paremini järgida:
- Eelistage toiduaineid, mis ei ole töödeldud ja kergesti seeditavad.
- Sööge aeglaselt, närige aeglaselt ja ärge pikali heitke ega istuge pärast söömist, pigem jalutage ringi või tehke väikseid kodutöid.
- Joo väikeste lonksudena vähemalt kaks liitrit vett päevas
- Kasutage taimeõlisid, näiteks oliiviõli
- Sööge regulaarselt värskeid köögivilju ja puuvilju, et saada vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
- Tarbige iga päev kõrge bioloogilise väärtusega ja asendamatute aminohapete rikkaid toite, näiteks mune ja kaunvilju.
- Võtke piima üksi või lisades teistele toitudele selle väärtusliku valgu-, kaltsiumi-, fosfori-, magneesiumi-, A- ja D -vitamiini sisalduse tõttu.
- Piirake nii palju kui võimalik kohvi ja tee tarbimist
Kas olete juba otsustanud, millise nime oma lapsele anda? Siin on 2018. aasta ilusaimad!
