Õrn võimlemine

Pilates

- See praktika võlgneb oma nime saksa meditsiiniõele, kes kujutas ette võimlemisviisi, mis võimaldaks püsida vormis ja tervena, väikestes ruumides ja väikeste vahenditega.

- Harjutused (kokku üle 500) järgivad 8 põhipunkti: hingamine (rinnaga, mitte kõhuga), keskendumine (liigutused on põhjendatud, need algavad keha keskelt), kontroll (žestid ruumis ja üle selle) aeg), lõdvestus (sirged ja lahtised asendid), voolavus (keha teeb aeglaseid liigutusi), tasakaal (kõhulihased on stressis), järjekord (harjutused järgivad täpset järjekorda) ja lõdvestus.

- Kui enamik harjutusi tehakse ilma tööriistadeta, kasutavad mõned enam -vähem suuri tarvikuid: pallid, kummiribad, rõngad, vahutorud, toolid ...

Qi gong

- Sõna otseses mõttes tähendab see "võimlemist" energiaga. See distsipliin põhineb tuhandeaastasel Hiina traditsioonil, mis usub, et inimene peab elama harmoonias oma keskkonnaga, nii sise- kui välispinnaga.

- Qi gong koosneb tõelisest positsioonide ja nende koosluste kunstist, mis suurte ja voolavate liigutuste kaudu tekitab samaaegselt nii keha juurdumise maapinnale kui ka tõuke maailma suunas.

- See jäljendab sageli teatud loomade hoiakuid ja nõuab suuri jõupingutusi keskendumiseks, hingamiseks ja elastsuseks, mille eesmärk on aktiveerida kehas energiavoog.

Jooga

- See algselt Indiast pärit distsipliin on eksisteerinud juba üle 5000 aasta. Rohkem kui lihtsalt võimlemine on ülemaailmne lähenemine tervisele.

-Jooga vorme on palju, kuid kõik otsivad eneseteostust, eneseteadvust, füüsilist ja psühholoogilist heaolu, rahulikkust.

- Enamik joogatunde puudutab peamiselt keha mõõtmeid, see tähendab hatha joogat. See põhineb kolmel põhielemendil: asendid (üle 1000, staatilised või dünaamilised), hingamisharjutused (asendite harjutamisest lahutamatud), lõdvestus (istungite viimane etapp, mida tuleb teha istudes või lamades ).

Tai-chi-chuan

- Võitluskunsti ja õrna võimlemise poolel teel on see distsipliin eksisteerinud 500 aastat. Seda oleksid Hiina sõdalased treeningutel kasutanud võitluseks vajalike omaduste (keskendumisvõime, rahulikkus, tasakaal) arendamiseks.

- Tai chi ühendab täpsed liigutused (sada: lainetused, pöörded, venitused ...) hingamise juhtimise meetoditega. Liigutustele lähenetakse rangelt ja aeglaselt. Nad järgivad üksteist enam -vähem pikkades ja keerulistes järjestustes.

- See kunst hõlmab tööd sisemise energiaga, mitte välise lihasjõuga. Liigutused algavad keha keskelt, elutähtsa energia istmelt. Kui jalad on sügavalt maasse juurdunud, keha on ülespoole sihvakas, pea on sirge, kukal pingul.Lõõgastus on hädavajalik ja võimaldab teil liigutusi lõdvendada.

Venitamine

- See on lihaste lõõgastusmeetod, mis ühendab traditsioonilise võimlemise, balleti ja jooga tüüpilised tavad.

- Venitamine võib olla eesmärk omaette, distsipliin omaette (venituskursus), kuid seda saab integreerida ka teiste aladega (jooksmine, sörkimine, matkamine ...), soojendusfaasis, taastumisel faasis või mõlemas faasis.

- See seisneb kehaosade lihaste venitamises segmentide kaupa, aeglaselt ja täpselt. Žestid tunduvad lihtsad, kuid tegelikult on need keerulised ning nende teostamine nõuab keskendumist ja rangust. Peate jääma paigal, keskenduma positsioonidele, sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingama, püüdes üha kaugemale jõuda. Pingeid maandades suunab žestid hingamist.