Õhtusöök väljas? Siin on see, mida valida, et mitte minna üle parda, kui olete dieedil

Et mitte loobuda õhtusöögikutsest, soovitab toitumisspetsialist Patrizia Cusano alustada õigest restoranivalikust: mängige seda turvaliselt ühega, mida juba tunnete, või kui otsustate proovida uut, siis kontrollige esmalt tema menüüd. veebisait.

Püüdke mitte minna restorani tühja kõhuga: kaks suupistet päevas aitavad teil õhtusöögiks vähem nälga jõuda. Menüüd lugedes loobuge roogadest, mis nimest viitavad kõrgele rasvasisaldusele: sellised sõnad nagu praetud, krõmpsuv, kreemjas, määrdeline, võiga määritud pajaroog ei sobi tegelikult teie dieediga kaasa!

Kui teie õhtusöök on Rootsi laud, kasutage piknikutaldriku tehnikat: täitke see poole puu- ja köögivilja, ¼ kerge valgusisaldusega toidu ja viimase veerandi süsivesikutega.

Siin on mõned soovitused menüü valimiseks.

Esimesed toidud

Parimad esimesed toidud väljaspool kodu lõuna- / õhtusöögi ajal on need, mis sisaldavad palju köögivilju. Suurepärane lahendus on riisi- või pastasalat või köögiviljadega maitsestatud kuskusitaldrik. Vältida tuleks esmakursuseid, mis põhinevad rasvastel maitseainetel, nagu koor, või, bešamell.

Vaata ka

Kas kreekerid teevad paksuks või saate neid dieediga süüa?

Dieetõhtusöök: 8 reeglit, mida järgida kiire, maitsva ja kerge õhtusöögi jaoks

Kas avokaado teeb paksuks? Kui palju dieeti pidate, siis kui palju süüa

Teised kursused

Pearoogadest eelistatakse lahja liha nagu röstitud kana või kalkun või grillitud kala. Head teist roogi võivad esindada ka lahjad vinnutatud lihad, näiteks kalkuniliha või bresaola koos raketi ja parmesani laastudega, samas kui rasvasemat vinnutatud liha nagu mortadella, salaami, keedetud ja toores sink tuleb vältida.

Salatid

Salateid saab kasutada ka ühe toiduna: rohkete köögiviljade ja tomatitega ning teie valitud valguallikaga - tuunikala, keedumuna, bresaola, röstitud kana või kalkunirind.

Kõrvalroad

Lisandite seast on alati hea valida parasjagu maitsestamiseks grillitud või küpsetatud köögivilju.

Puu

Looduslikul tarbimisel hooajalised puuviljad. Puuviljasalateid tuleks vältida, sest need sisaldavad tavaliselt lisatud suhkruid.

Maiustused

Võite lubada jäätist, mis põhineb puuviljadel, näiteks maasikal ja sidrunil, mis sisaldavad vähem kaloreid, või võite valida tsitrusviljade sorbeti. Aga milline restoran valida?

Aga millist restorani valida?

Siin on mõned näpunäited, mis põhinevad koha tüübil, kus otsustate sööma minna.

Jaapani restoran

Jaapani köök põhineb enamasti toorel kalal ja riisil ning on seetõttu iseenesest madala kalorsusega. Sushi ja sashimi toovad väga vähe kaloreid, selle asemel peame hoiduma tempurast, st taignasse pakitud ja praetud kalast ja köögiviljast ning võimaluse korral sojakastmest kõrge naatriumisisalduse tõttu.

Hiina restoran

Valige aurutatud või keedetud valmistised, köögiviljapõhised toidud ning piirake pasta ja riisi tarbimist.

Kiirtoit

Nendes kohtades on võimalik valida ka madala kalorsusega roogasid, näiteks salateid, millele on lisatud kana või liha, kui neid grillitakse. Kõiki teisi pakutavaid roogasid tuleks vältida, sest need sisaldavad palju rasva ja soola. Soovitav on tutvuda toiduga kaasnevate toitumisalaste tabelitega.

Baar

Kui see on varustatud gastronoomiaga, on hea valida teine ​​käik, üks roog või riisisalat. Kui otsustate süüa võileiba, eelistage mozzarellat ja tomatit või köögivilju ja bresaola või koos teie valitud külmade lõikude ja madala rasvasisaldusega juustudega.

See artikkel on kirjutatud koostöös dr Patrizia Cusanoga projekti jaoks Seekord ma saan.