Kuidas lõõgastuda: 16 tehnikat meele ja keha lõdvestamiseks
Teadmine, kuidas lõõgastuda, pole sugugi ilmselge: kuna elu muutub päevaga üha kirglikumaks, ei leia paljud meist vaevu hingetõmmet. Siiski on oluline meeles pidada, et tervis on esikohal: lõõgastumise teadmine on hädavajalik stressi ja ärevuse ennetamiseks ja nendega võitlemiseks, avastades uuesti kaotatud tasakaalu keha ja vaimu vahel.
Me kõik jookseme eranditult siin ja seal terve päeva ja iga päev, pöörates vähe tähelepanu oma tervisele. Tulemus? Tunneme end kurnatuna ja kurnatuna kujuteldamatu tasemeni.
Just sel põhjusel on vaja oma tervise ja heaolu eest hoolitsemiseks teadlikumalt pingutada. Enda jaoks aja võtmine on muidugi luksus, kuid see on ka hädavajalik. Siin on mõned väikesed näpunäited - lõõgastustehnikatest aroomiteraapiani, spordist hingamisharjutusteni -, et võtta tagasi oma elu ohjad, kui see muutub liiga üle jõu käivaks. .
1. Luba endale massaaži
Massaaž on üks neist hooldustest, mida me endale veel harva anname, see väike aja- ja rahainvesteering võib meid tõesti maailmaga rahule viia. Andke see endale vähemalt kord kuus ja näete kohe positiivset mõju: magate paremini ja jätate hüvasti kõikide kontraktuuridega.
See on kahtlemata üks universaalsemalt hinnatud lõdvestustehnikaid. Õppetund on see, et massaažid toimivad!
Looduslikud sääsevastased vahendid: ruumidele või kehale. Kõige tõhusam
2. Harjuta joogat
Jooga eelised on tõeliselt lõputud. See ei ole mitte ainult meelele kasulik, vaid pakub ka kehale palju kasu, tegelikult reguleerib see teie südame löögisagedust, suurendab immuunsüsteemi, aitab võidelda vererõhu vastu ja palju muud.
Pidage meeles kodus või mõnes kohas, et jooga võib teile ainult head teha. Siin on mõned harjutused alustamiseks:
3. Kaasake positiivset energiat
Alustage oma kodust, valides õiged lõhnaained, mis suudavad meelde tuletada aistinguid ja emotsioone, mis soodustavad lõõgastumist ja meditatsiooni. Pulga parfüümid, toapihustid või elektrilised hajuti, mis on loodud väikeste kohalike kogukondade toetamisel, austades täielikult planeeti: see on idee Botanica by Air Wick, maailma kõige kuulsamate eksootiliste kohtade looduslike koostisosade tark valik. igast maja ruumist tuleb meeldejääv koht.
- Himaalaja Magnoolia - Yunnanis kogutud eeterlik õli, mis on peenelt segatud vaniljega.
- Kariibi mere vetiver - Haiti saare põllumeeste töödeldud ja kombineeritud sandlipuu nootidega.
- Prantsuse lavendel - kasvatatud Provence'is, austades kohalikke traditsioone, lisades kirsiõisi, et anda magus ja õrn puudutus.
- Maroko Rahapaja - käsitsi valmistatud ja asjatundlikult segatud roosa greibi lõhnaga.
- Rose Atlantic - eeterlik õli, mis on ekstraheeritud Islandil käsitsi valmistatud lilledest koos geraaniumi suhkrurikaste nootidega.
4. Lülitage kõik seadmed välja
Nendest on raske lahti saada, seda on võimatu eitada, kuid aeg -ajalt peate ütlema "Ei!". Lülitage nutitelefonid, tahvelarvutid, arvutid ja telerid välja, ühesõnaga kõik need seadmed, mis ergutavad meelt ja raskendada öösel magama jäämist, põhjustades stressi ükskõikseks.
Soovitan: mobiiltelefonid tuleb välja lülitada vähemalt kaks tundi enne silmade sulgemist!
5. Jookse! Jookse! Jookse!
Kas olete kunagi mõelnud, miks see tung jooksmine kas see muutub üha populaarsemaks? Ei, see pole värviliste kingade või tehniliste retuuside jaoks, mis vallutavad vähem sportlikku. tegelik põhjus on see, et jooksmine vabastab pea ja suurendab endorfiinide taset, jättes teid pumbatuks, õnnelikuks ja kergemeelseks.
Ühesõnaga suurepärane võimalus rahuneda. Mida sa ootad? Mine ka jooksma!
6. Võta päikest
Kui veedate suure osa oma elust laua taha peidetuna ja teil on väga harva võimalus päevitada, võite suurendada oma võimalusi põdeda SAD -i, see tähendab hooajalist afektiivset häiret. Depressiivse häire vorm, mida iseloomustavad ennekõike aastaaja muutused, kõik tänu kehale imenduvale väikesele päikesele.
Võtke kindlasti aega, et absorbeerida kogu päike pakutav D -vitamiin - see on kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka teie vaimule!
7. Mediteeri
Kas olete kunagi proovinud mediteerida? Istuge, sulgege silmad ja hakake hingama. Kui te pole kunagi meditatsioonis kätt proovinud, proovige siin selliseid hingamisharjutusi, mis on tõesti lihtsad: suletud silmadega loendage kahekümne üheni.
Te märkate kohe, kuidas teie hingamine muutub rahulikumaks, rahulikumaks ja meel muutub täiesti tühjaks. Ilma selleta enam hakkama ei saa!
8. Nautige tassi teed
Kas olete kunagi pärast pikka tööpäeva koju tulnud ja pärast tassikest teed jõllitanud, vaadates seda nii täielikult, kuni kõik probleemid on kadunud?
Vaikne, kõik pole sinu peas. Tee koostisosad edendavad tegelikult rahu ja rahu ning aitavad lõõgastuda. Matcha roheline tee on veelgi parem!
9. Räägi
Kui midagi pähe tuleb, ärge pange kõike sahtlisse: rääkige sellest. Proovige kaaluda teraapia alustamist koos psühholoogiga, sest võite saada suurt kasu, eriti kui teil on ärevushäired.
Esialgu võib tunduda kummaline jagada oma elu täiesti võõra inimesega, kuid järk -järgult muutub see lihtsamaks. See tundub teile kummaline, kuid teadlikkus sellest, et saate jagada oma raskeimaid mõtteid ilma hukkamõistmisohu ja ärevuseta. järgneb see teraapiast tõeline vabastav tee.
10. Viska see kõik mustvalgelt välja
Kas sa pole suur jutumees? Pole probleemi, et lehest võib saada teie parim usaldusisik. Olgu see näiteks luule või isiklik essee või lihtsalt hajutatud mõtted - see on suurepärane võimalus oma meelt puhastada.
11. Maniküür ja pediküür teile
Mõnikord teevad pisiasjad elu paremaks. Ma ei oska teile öelda, miks, kuid jalgade masseerimine või küünte viilimine toob teid tagasi rahule maailmaga.
Ja kui eelistate isetegemist, siis siin on video täiusliku maniküüri tegemiseks:
12. Loe midagi positiivset
Kas teate neid öid, mil te ei saa tuhande mõtte tõttu magada, mis lihtsalt ei lase teil minna? Avage raamat, võib -olla kerge ja mitte liiga nõudlik lugu: näete, leiate kohe rahu ja natuke rahu!
13. Avasta oma kired uuesti
Kas töötate katkematult, ilma et peaksite kunagi peatuma, kuid unistate salaja oma kunstiveeni järgimisest, mis on alati meelt kõditanud? Ära lase ennast ega kedagi peatada.
Proovige oma kirgede järgimiseks oma elus tühikuid raiuda. Leiate sisemise rahu kohe.
14. Ära unusta kunagi naerda
Muidugi ütleb Kim Kardashian, et ta ei naera kunagi, sest ta ei taha oma nägu kortsudega tähistada. Aga arvake ära? Elus on tähtsamaid asju kui vananemisvastased tehnikad; näiteks kuidas olla õnnelik. Kui tunnete end stressis, vaadake naljakat komöödiat ja lõdvestage naerdes.
15. Otsi aegu üksi olemiseks
Ajastul, mil tunneme end pidevalt ühenduses nii veebis, tööl kui ka igapäevaelus, on lihtne unustada, et üksi olemine võib pakkuda meile tõelisi rahu ja rahulikkuse hetki.
Kui vajate hetke üksi, ärge kartke seda võtta.
16. Hinga ... ja ongi kõik!
Kui olete kunagi kannatanud paanika- või ärevushoogude all, teate, et esimene asi, mida nad teile ütlevad, on "lihtsalt hingata". Kui leiate oma südame löögisageduse erutuse ajal, tehke lihtsalt paus ja hingake aeglaselt sügavalt sisse.
Hingake mõni minut, kuni taastate rahuliku oleku.
