Kergete toodete eelised ja puudused
Suurendage neid imelisi toiduaineid kategooriate kaupa.
Rasvad
Kui õlid ei saa olla "kerged", võib või, margariin ja koor olla madala lipiidisisaldusega: turult leiame võid ja margariini 40% või 25% rasvaga, mitte 82% tavalistes toodetes, ja kerget kreemi, mis sisaldab 15,8% kuni 5% rasva 35% asemel.
Vaata ka
Plussid: need tooted sobivad ideaalselt neile, kes on ülekaalulised või kannatavad südame -veresoonkonna haiguste all. 15% rasvasisaldusega koor sobib ideaalselt toiduvalmistamiseks, kui joonele tähelepanu pöörata.
Miinused: Nendel toodetel ei ole klassikaliste versioonide maitset ega tekstuuri, seega riskite rohkem tarbida!
Valmistoidud
Kastmed, külmutatud või värsked valmistoidud, supid, salatid: on kergeid versioone, madala rasvasisaldusega ja seetõttu madala kalorsusega.
Plussid Nendel toodetel on kõigi valmistoitude eelised (kiirus, mugavus), pakkudes samal ajal piiratud koguses rasva. Lisaks on maitse osas tehtud palju edusamme.
Miinused: Neil on sageli vähe kiudaineid ja valke. Vastupidi, võite leida valmistoite, mis ei ole kerged ja samas vähese rasvasisaldusega: etiketilt on vaja kontrollida, kas need sisaldavad vähem kui 15 grammi lipiide portsjoni kohta ja valgu / lipiidide suhe on suurem kui 1 .
Piimatooted
Piim, jogurtid ja juustud on sageli madala rasvasisaldusega. Jogurt ja muud piimapõhised magustoidud võivad samuti olla madala suhkrusisaldusega.
Plussid: Seda tüüpi piimaga valmistatud kooritud piim ja jogurt pakuvad head kompromissi tervete, liiga rasvarikaste ja kergete versioonide vahel, mis on liiga mahedad. Jogurti ja magusainetega magustoitude eeliseks on see, et need on maitsvad, lisamata tavalisele jogurtile rohkem kaloreid. Heledad juustud võivad seevastu sisaldada poole rasva ja isegi kolmandiku või poole traditsioonilise juustu väärtusest.
Miinused: Juustud on õrnad ja mitte väga kreemjad. Lõss ei sisalda enam A- ja E -vitamiini. Mõned magustoidud on madala rasvasisaldusega, kuid mitte suhkruga ja vastupidi: alati tuleb lugeda etiketti. Samuti olge ettevaatlik, et mitte kasutada ära asjaolu, et need tooted on dieettoidud, kahekordistades portsjoneid!
Maiustused
Teraviljatahvlid, šokolaad, küpsised, muud hommikusöögitooted, närimiskumm, kommid ...: maiustused pole kerge moe eest pääsenud ja supermarketist leiame alati uusi.
THE pro. Sageli uuritakse nende toodete toitumisalast koostist, mille eesmärk on kiiresti rahuldada: need on rikkad kiudainete, puuviljade, vitamiinide ja mineraalide poolest ...
Miinused. Need ei ole tavalistest toodetest palju kergemad: vaid umbes kolmkümmend kalorit (ja mitte alati) šokolaadi, teravilja ja küpsiste jaoks. Need on joone jaoks lõksud, sest me kipume neid rohkem sööma. Võiksime süüa ka klassikalisi tooteid, kuid mõistlikus koguses!
Joogid
Joogiriiulitel on palju kergeid jooke!
Plussid: Kerged magusainetega joogid võivad sisaldada 0 Kcal klaasi kohta! Seetõttu on need huvitavad, kui soovite end värskendada ilma figuuri kahjustamata.
Miinused: Hoiduge mõnest maitsestatud veest, mis suhkruid ja magusaineid kombineerides on tegelikult üsna kalorilised. Lugege alati etiketti. Kergete jookide tarbimine peab jääma juhuslikuks, sest seda tüüpi karastusjookide joomine paneb meid harjuma nende magusa maitsega.
