Tennis: kõik eelised kehale ja vaimule
On mitmeid teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad, et tennist mängivad inimesed on optimistlikumad, energilisemad, enesekindlamad ning kannatavad vähem depressiooni, ärevuse ja pingete all. Ainult nende Edela -Connectiucuti osariigi ülikooli uuringute tulemuste jaoks peaksime andma sellele spordialale võimaluse ja proovima seda harrastada. Lisaks kõigile neile meeleolu ja psüühika eelistele on füüsiline aktiivsus alati olnud tervise sünonüüm ja tennis pole erand.
Füüsiline kasu
- Parandab aeroobset ja anaeroobset võimekust: tennis võimaldab meil aeroobset võimekust tõsta, sest seda harjutades põletame rasva ja see aitab parandada südame -veresoonkonna süsteemi, mis annab meile rohkem energiat. See sobib ideaalselt ka meie anaeroobse võimekuse tugevdamiseks lühikeste kõrge intensiivsusega perioodide ja sellele järgnevate puhkeperioodide kaudu.
- Jalade tugevdamine: see spordiala võimaldab meil parandada jalgade tugevust, kuna oleme pidevalt liikumises. Lisaks tugevdab see lihaseid, sest nad peavad palli vastuvõtmisel kiiresti ja jõuliselt reageerima.
- Suurendage üldist koordinatsiooni: kuna keha peab palli liigutustega kohanema.
- Pakub suuremat paindlikkust ja paindlikkust: tennis on spordiala, mis nõuab pidevat tähelepanu. Liikumine pallideni jõudmiseks parandab meie paindlikkust ja ka paindlikkust, kuna pallile löömisel muudame oma suunda tavaliselt mitu korda, vaid 3 sekundiga!
- Aitab suurendada luutihedust ja tugevust: selle spordiala harrastamine, mis viib püsiva liikumiseni ja pideva erksuse seisundini, tugevdab meie luid ja hoiab ära keha osteoporoosi.
Tervisliku elu üks alustalasid on sportimine, kuid mitte kõik distsipliinid pole head või kõigile meeldivad. Varasemate patoloogiate korral on enne füüsilise tegevuse alustamist tungivalt soovitatav konsulteerida arsti arvamusega.
Vaata ka
Psühholoogiline kasu
- See tutvustab meile uut eetikat, distsipliini ja vastutust: tennis on spordiala, mis võimaldab meil arendada eetikat ja distsipliini. Lisaks õpetab see individuaalspordina meid aktsepteerima oma õnnestumisi ja vigu, sest igaüks meist vastutab tehtud saavutuste või ebaõnnestumiste eest.
- See aitab kontrollida survet: see on spordiala, mis hõlmab vaimse, füüsilise ja emotsionaalse stressiga toimetuleku õppimist. Sel viisil aitab tennis meil survet ja pingeid kontrolli all hoida ning õpetab olema õigel viisil konkurentsivõimeline.
- Julgustab strateegiate väljatöötamist: olles puhtalt strateegiline spordiala, õpib igaüks meist vastase ennetamiseks uusi valemeid planeerima ja ellu viima.
- See aitab ebaõnne hästi juhtida: tennises on hädavajalik võistelda vaatamata elementidele, mida ei saa kontrollida, nagu tuul, päike jne.
- See õpetab meid võistlema: tennise põhiidee on vastase võitmine, mis on suurepärane ettevalmistus konkurentsivõimelisele maailmale - mitte ainult spordis -, kus me elame.
Tervisliku elu alustamine on väga lihtne ja tennis on üks spordialasid, mis aitab kõige rohkem kõigi eelistega, mille oleme seni kokku võtnud. Selle õigeks harjutamiseks soovitame siiski järgida mõnda meie soovitust.
Nõuanded tennise õigeks mängimiseks
Nagu kõigi spordialade puhul, tuleb ka õnnetuste vältimiseks rakendada mõningaid ettevaatusabinõusid:
- Sea end valmis. Te ei saa üleöö hakata tennist mängima, kui olete pikka aega elanud istuvat elu. See algab vastupidavustegevusega, mis võib olla jalutuskäik vabas õhus või jalgrattasõit maanteel või mõned ujumistunnid. Seda tehes võimaldab see südamel, kopsudel, liigestel, kõõlustel ja lihastel sujuvalt kohaneda.
- Üles soojenema. Võimatu alustada ilma põllul ringi jooksmata, mõne hüppe, sammu, väljamineku, randmete, vaagna, kaela ja õlgade pöörlemiseta. Tennist mängides on kaasatud kogu keha ja seetõttu on vaja seda parimal võimalikul viisil ette valmistada.
- Niisutage. Vägivaldne pingutus põhjustab higistamist. Joo regulaarselt. Võib -olla saate isegi väsimuse vältimiseks energiajooke, pähkleid või teraviljatoite. Kohese energialaengu saamiseks proovige šokolaadil ja mandlitel põhinevaid veganvalgubatoone Foodspring, mis on saadaval Amazonis. Need on täielikult köögiviljade ja gluteenivabad tooted, mis sobivad ideaalselt spordihuvilistele.
© amazon
- Kasutage õiget materjali. Liiga raske, halvasti kootud või isegi halvasti tasakaalustatud reket võib põhjustada tüütuid seisundeid, nagu kõõlusepõletik. Kui olete algaja, soovitame teil proovida Amazonist saadaval olevat reketit Wilson Fusion XL, mis sobib ideaalselt algajatele, kes soovivad tennisele läheneda kvaliteetse tootega.
Puudused
Pisut nagu kõigil spordialadel pole tennisel mitte ainult eeliseid. Esiteks koormavad arvukad rütmivariatsioonid südant. Lisaks on lihaste kokkutõmbed suured ja liigesed peavad kogema järske suunamuutusi. Lõpuks koormavad järsud hüpped ja peatused veene. See koormab nende seinu ja soodustab veenilaiendite teket.
Seetõttu soovitame pöörata erilist tähelepanu neile, kellel on esinenud südame- ja / või veeniprobleeme. Kui teil on kahtlusi, pidage enne tennisega tegelemist alati nõu arsti või spetsialistiga.
