10 reeglit õige toitumise kohta
"Õige toitumine on meie füüsilise ja psühholoogilise heaolu jaoks hädavajalik. See ei tähenda ainult vormi hoidmist ja kiiret kehakaalu langetamist, vaid ka meie keha abistamist haiguste ennetamisel ja enese tugevdamisel:" õige toitumine on esimene tervise tööriist.
Uurime koos, millised on 10 põhireeglit "õige toitumise jaoks, mis peab alati olema mitmekesine, tervislik, tasakaalustatud ja hästi kalibreeritud vastavalt meie keha vajadustele".
1. Hoia oma kalorid kontrolli all
Õige toitumise jaoks on oluline võtta palju kaloreid, mis vastavad meie igapäevasele vajadusele, nii meie kehakaalu kui ka vanuse ja elustiili suhtes. Kui sööte rohkem kaloreid kui vaja, toob see kaasa paratamatu kaalutõusu. Õige toitumise tasakaal on põhiline: seetõttu tuleks vältida liiga drastilisi dieete ja liiga istuvat elu.
Võtke ühendust toitumisspetsialistiga, et oma ideaalkaal õigesti ja võimalikult täpselt välja arvutada, seejärel pidage meeles, et hoiate oma kehakaalu kontrolli all, kaalute end vähemalt kord kuus ja võtate arvesse, et 5% kõikumised on täiesti normaalsed. Samuti pidage alati meeles pidevat füüsilist tegevust. Kui teil pole aega jõusaaliga liituda, proovige selliseid lihtsaid koduseid harjutusi, mida soovitame:
Vaata ka
2. "Õige toitumise korral ei ole puu- ja köögiviljadest kunagi puudust!"
"Tervislik ja õige toitumine hõlmab puu- ja köögiviljade rikkalikku tarbimist. Need toidud on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja fütotoitainete, kõikide rakkude uuendamiseks vajalike ainete poolest. Samuti sisaldavad need vähe kaloreid ja palju kiudaineid, tagades hea seedimise ja suure efekti. küllastumine, mis väldib ebatervislike suupistetega eksimist.
Lisaks täidavad puu- ja köögiviljad koos nende toitainetega "olulist ennetavat funktsiooni paljude haiguste puhul, alates vähist kuni südame -veresoonkonna haigusteni. Seetõttu on neid väga soovitatav kasutada nii teie toitumise kui ka tervise jaoks.
3. Vähendage soola
Õige toitumine näeb ette soola koguse vähenemist meie toitudes. Soola tuleks kasutada mõõdukalt ja kui see pole tõesti vajalik, oleks parem seda üldse mitte lisada, sest toidus sisalduv on juba piisav. meie vajadustele.
Proovige soola asendada vürtsidega, nagu pipar, karri või kurkum või aromaatsed ürdid või värske sidrunimahl. Sel viisil saate oma roogadele maitset anda, vältides soola vastunäidustusi, alates veepeetusest kuni arteriaalse hüpertensiooni probleemideni kuni seedetrakti talitlushäireteni.
4. Kuldne reegel õige toitumise jaoks: joo palju vett!
Me ei väsi seda kordamast: "õige toitumise" alus on õige niisutus. Rohke vee joomine on hädavajalik, et aidata seedimisel, imendumisel ja toidus sisalduvate toitainete transportimisel. Samuti aitab see meid puhastada ja puhastada, aidates kaasa jäätmete kõrvaldamisele.
Pidage meeles, et hoidke päeva jooksul alati käepärast pudel vett, vähe, kuid sageli, kuni umbes 2 liitrit päevas. Kui teete trenni, võite vajada ka suuremat kogust vett. .
5. Ärge kunagi jätke sööki vahele
Korrapärane söömine on õige toitumise jaoks väga oluline. Päeva jooksul peaksite sööma vähemalt 3 tavalist söögikorda, kuigi parem oleks lisada kaks suupistet.
Pidage alati meeles hommikusöögi tähtsust: see on hetk, mil meie kehal on suurem vajadus varuda kaloreid, et ülejäänud päevaga energiat täita. See söögikord peaks andma meile umbes 20% päevasest kalorivajadusest. suupisteid keset hommikut, siis peab ta tagama meile 5% vajadustest: panustage puuviljale!
Lõunasöök peaks siis andma umbes 40% kogu kaloritest, õhtusöök aga umbes 30%. Pärastlõunane suupiste, võib-olla koos hea tee või infusiooniga, tagab ülejäänud 5%.
6. Toidud, mida tuleks vältida "tervisliku ja õige" toitumise korral
Õigeks toitumiseks peaksime vältima teatud toiduainete, eelkõige säilitusainerikaste toitude liigset tarbimist. Värske toidu eelistamine on hädavajalik: seetõttu lõpetage konserveeritud toidud, mis sisaldavad meie kehale potentsiaalselt mürgiseid aineid.
Piisab isegi nendest toitudest, mis sisaldavad liiga palju rafineeritud suhkrut, täis kaloreid ja kahjulikud nii südame -veresoonkonnale kui ka maksale. Tähelepanu: sahharoosirikaste toitude hulgas on ka gaseeritud jooke, samuti värvaineid ja magusaineid täis ... kindlasti vältida! Lõpetage ka praetud toidud ja liigne punase liha tarbimine: eelistage alati tailiha, see aitab teil vältida insuldi ja südameatakke.
7. Tarbi õiges koguses valku
"Õige toitumise korral ei tohi kunagi puududa õiges koguses valke: meie keha vajab seda enda toitmiseks, ainete transportimiseks verre ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Ebapiisava või ülemäärase koguse tarbimine võib põhjustada neeruprobleeme ja. maksa juurde.
Eelistatavad on valgud, mis sisalduvad kalas, mis on samuti rikas omega -3 poolest, ja kaunviljad, mis tagavad ka organismile oluliste kiudainete pakkumise. Selle asemel valke, mis pärinevad lihast, eriti punasest lihast milles on kolesterooli, tuleb vähendada ja küllastunud rasvu.
8. Mõõdukas maitseainete tarbimine
Täidised ei tohi meie roogades kunagi üleliigsed olla. Rasvased õlid tuleks täielikult kaotada, taimset päritolu tuleks eelistada, ennekõike ekstra neitsioliiviõli, mida meie toitudele toorelt tarbida.
Samuti proovige eelistada mitte ülemäärast toiduvalmistamist, piirates praadimist miinimumini ning valides auru- ja mittenakkuvad pannid.
9. Vältige "tühje kaloreid"
On mõningaid toiduaineid, mida tuleks "õige toitumise ja tervisliku toitumise jaoks täielikult vältida, ning need on rikkad niinimetatud" tühjade kalorite ", st kalorite poolest, mis ei sisalda mingeid toitaineid. Näited on kõik need toidud, mis on valmistatud rafineeritud jahu ja suhkruid, näiteks mitmesuguseid maiustusi, suupisteid, tarretisi, saia, poleeritud riisi, alkoholi ja magusaid jooke.
Samuti tuleb lisada kõik need toidud, mis on eriti rikkad loomsetest rasvadest ja margariinist. Kõigis neis toitudes puudub kiudaine, vitamiinid, mineraalid ja asendamatud aminohapped - kõik need ained, mida meie keha tegelikult vajab.
10. Ärge unustage aeglaselt närida
Õige toitumise jaoks on oluline mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kuidas. Närimine on hädavajalik, et hõlbustada toidu seedimist ja toitainete imendumist meie kehas. Aeglane närimine aitab vähendada näljatunnet, parandada meie seedimist tänu sülje toimele, leevendades mao tööd.
Aeglane närimine aitaks ka stressi vähendada ja ärevust piirata: see on nn "aeglase toidu" kultuur. Halb närimine võib põhjustada toidu halva imendumise, mis võib negatiivselt mõjutada kogu meie keha, sealhulgas närvisüsteemi. Ja kui teil on tundlikud hambad, mis võivad närimise ajal probleeme tekitada, siis siin on toidud, mida tuleks vältida:
