Lihtne tehnika uinuda 1 minutiga, tuginedes ainult hingeõhule
Kas kannatate unehäirete all? Kas tahaksid magada, aga ei saa kuidagi? Aju liigub tuhande peal, samal ajal kui peaksite magama enne homset ülekuulamist / ärikohtumist / ämmaga kohtumist?
Esiteks lülitage mobiiltelefon välja ja alustage tõsiselt meditatsiooni kaalumist. Rääkides sellest, on olemas lihtne hingamistehnika, mis võib teile kiiresti pakkuda ihaldatud "magusaid unenägusid" ja unelaulu.
Ja kui on tõsi, et armastust nähakse unes, võib see olla teie haiguste põhjus, vaadake
Kuidas hingamistehnika töötab
Hingamise rütmiline kontroll oleks hädavajalik, et õppida keha juhtima. Põhimõtteliselt oleks väljuva hapniku koguse kontrollimisel parasümpaatilisele närvisüsteemile rahustav mõju (ja seda teate juba siis, kui teete hingamisel põhinevat füüsilist tegevust, näiteks joogat). Kui oleme väga stressis, ärritunud või ärevil, süda pumpab verd kiiremini, mis kiirendab hingamist, tekitades suurema hapniku sissevoolu ning vähem lõõgastustunnet ja eelsoodumust magada.
Vaata ka
GIPHY kaudu
Tehnika 4-7-8
Ei, see ei ole matemaatika, mis teeb uniseks, vaid loendus, mida hingamisele rakendada. Tegelikult näib, et uuritud numbrikombinatsioon mõjutab meie aju eriti, lõdvestades ainevahetust, kuni see unes kokku variseb. Alustage nelja sekundi jooksul nina kaudu hingamisega, seejärel hoidke hinge kinni seitse sekundit ja lõpuks hingake suu kaudu välja kaheksa sekundit. Kõik korratakse vähemalt 3 korda. Lihtne kas pole?
Laadimine ...GIPHY kaudu
Veel üks näpunäide magamiseks? Peatumine ühes neist kohtadest, vaadake ja unistage:
