Pane end vormi Tabata meetodi abil: 4 minutit päevas, et olla peal
Suvel on oluline sporti tähelepanuta jätta, kuid kui teil pole aega (või soovi) suurte ohverduste jaoks, võib Tabata meetod olla suurepärane liitlane tervisele. Olenemata sellest, kui palju toitu või kaalulangetamise dieeti sa sööd, pole kahtlustki: sport päästab sinu elu.Lisaks enesetunde parandamisele võimaldab treening kujundada oma figuuri oma maitse järgi. Tabata meetod on selle suurepärane näide ning seda on väga lihtne teha ja see võtab vähe aega!
Oluline on aga olla kindel, et teed harjutusi õigesti, ennast vigastamata. Vaadake seda lühikest videot ja kasutage seda juhendina!
Mis on Tabata meetod?
Tabata meetod koosneb suure intensiivsusega treeningutest, mis võimaldavad teil lihaseid toonida ja lokaliseeritud rasva põletada. Selle harjutamiseks vajate ainult 4 minutit päevas, mille jooksul teete kaheksa harjutuse jada, mida korratakse 20 sekundiga harjutuse kohta ja 10 sekundit puhkust, kuni jõuate komplekti. Soovitatav on sooritada kaks ringi iga 4-kordse ja seejärel 4 harjutuse jaoks, et mitte liialt väsitada. Siin on mõned tapjaharjutused, mida teha!
Vaata ka
Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav töötada ka üks lihasrühm, näiteks tuharad, kõht või rinnaosa, sama 4 minuti jooksul sõltuvalt päevast. Saate teha kõike alates kükidest, sammudest kuni kõhulihasteni, võite kasutada ka raskusi, lindid või muud materjali. Tabata meetodi suurim eelis on see, et saate suurepäraseid tulemusi vaid 4 minutiga päevas ilma jõusaali minemata, tegelikult saab seda teha kodus. Nende ideede ja mõnede toidulisanditega, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada, jõuate peagi selleni, mida kavatsete teha.
Kuid enne kui hakkate treenima kogu vajaliku intensiivsusega, lugege edasi, sest näitame teile samm -sammult, kuidas harjutada Tabata meetodit ja veel parem, kuidas treenida lokaliseeritud alasid. Pange õiged laulud enda motiveerimiseks ja algas!
1. Terasest kõhulihased Tabata meetodil
Üks kehakaalu alandamisest kõige rohkem huvitatud valdkond on kindlasti kõht ja eesmärk on neid lihaseid tugevdada vaid nelja minutiga. Kui nüüd suvi läheneb, siis miks mitte proovida?
2. Liiguta neid jalgu!
Kas soovite järgmisel suvel rannas oma täiuslikke jalgu ja tuharaid näidata? Proovige seda rasket 4 -minutilist treeningut koos lihtsate aeroobsete harjutustega koos raskustega. Lisaks jalgade treenimisele aitab see ka tuharat kõvendada.
3. 4 -minutiline GAG -tund
Jalad, kõhulihased ja tuharad. GAG on kõigi naiste soovitud treening oma keha parandamiseks. Kui teil pole aega tund aega tunniks jõusaali minna, saate selle meetodiga sama tulemuse vaid 4 minutiga. Lase käia!
4. Kombineeri aeroobne treening raskustega
See treening on ehe näide sellest, kuidas kombineerida aeroobset treeningut: hüpped, põlved rinnale, ideaalsed rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks, väikeste jõutreeningutega, mis tulevad kasuks käte toonimisel.Raske, kuid suurepäraste tulemustega!
5. Koolitus koos toega
Kui soovite pargis või voodi jalamil Tabatat teha, võtke teadmiseks kõrge intensiivsusega pingitreeningu ideed, mis muudavad teie treeningut ja kujundavad teie keha samamoodi!
6. Raud tagumik!
On hästi teada, et kükid on põhiline ideaalne harjutus tuharalihaste ja jalgade parandamiseks. Tabata meetod ühendab täiusliku treeningu, et toonida tuharaid ja sel ajal ka jalgu mõningase südamega. Lühidalt, selles valdkonnas kaotab kaalu ja on täiuslike jalgade ja tuharatega, mida veel tahta!
7. Täiuslikud käed Tabata meetodiga
Okei, me teame, et relvad pole tavaliselt meie prioriteet. Kuid kuna treenite oma jalgu, kõhtu ja tuharaid, on hea mõte treenida käsi ka Tabata meetodil. See on vaid neli minutit, olete need toonuses tooninud ja tunnete, et teil on paar terasest biitseps.
8. Jooga kombineerituna Tabata meetodiga
Tugevuse suurendamiseks ja tasakaalu parandamiseks võite kombineerida Tabata meetodi joogaga. Proovige, see on vaid 4 minutit.
9. Tabata CrossFit: tugevaimatele
Kui CrossFiti koolitusprogrammile on juba liiga raske vastu panna, kujutlege, et sellega kaasneb Tabata meetod. Kombineerige kükke ja tõukeid, et töötada nii jalgadel kui ka kätel. Seda treeningut saate koos sõbraga üksteise motiveerimiseks teha, sest see on kindlasti üks raskemaid.
10. Tabata paaridele. Meie lemmik
Partneritreening on täiuslik: see rõõmustab üksteist ja treenijate jaoks muutub see palju lõbusamaks. Seetõttu soovitame teil proovida seda Tabata meetodit ka paaridele, kus te ei vaja midagi muud kui teie partner. Käest kinni hoides või teineteisele toetudes saate treenida kogu keha. Nii lõbus kui see ka pole, ärge arvake, et see on õrn treening: intensiivsus on sama!
Mitu kilo soovite Tabata meetodiga kaotada? Vastuse leiate meie ideaalkaalu kalkulaatorist. Nüüd, kui teate, kuidas see töötab, proovige kasutada Tabata meetodit: pidage meeles, et peate harjutusi tegema 20 sekundi jooksul ja iga päev. Kui te ei tunne pärast enam oma jalgu, tähendab see, et teete seda õigesti - tipus!
