Miks ma ei saa kaalust alla võtta? 7 võimalikku põhjust
Ma ei saa kaalust alla võtta! Tüüpiline on paanika, kui hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest ei suuda me kaalust alla võtta. Aga miks see juhtub? Kui järgime dieeti ja teeme sporti vähemalt 3 korda nädalas, kui kaal ei lange, on see väga masendav . Põhjused on olemas ja me selgitame neid allpool. Kuid kõigepealt on video, mis aitab mõista keha kuju.
1 - olete alustanud valet dieeti
Kõik dieedid ei ole ühesugused ja mis kõige tähtsam - kõik dieedid ei sobi ühelegi inimesele. Kui me otsustame vormi taastada ja kaalust alla võtta, on kehale sobiva dieedi valimine oluline esimene samm kehakaalu langetamiseks.
Tõenäoliselt on üks esimesi põhjuseid, miks te ei saa kaalust alla võtta, vale toitumine. Mitu korda juhtub, et sind köidab toitumine, mis on moes või mida reklaamib mõni kuulus inimene, või leidsime selle veebist sõltumatult. Kuid on vale arvata, et võid kuu ajaga kaotada 10 kilo. risk kohe kaotatud kilod tagasi saada ja see on asjatu lubadus!
Toimiv dieet on ennekõike toitumine, mis sobib teie elustiili, toidueelistuste ja toitumisvajadustega. Kalorite vähendamine, jah, kuid ilma toitainetest ilma jätmata, sest sel juhul oleks toitumine tasakaalust väljas.
Vahemere dieet on tervisliku toitumise mudel, mis sisaldab õiget kogust:
- süsivesikud (igapäevaseks tegevuseks vajalik energia)
- valgud (rakuseadmete ehitamiseks ja taastamiseks)
- rasvad (olulised ainevahetusfunktsioonide jaoks)
Ainult Vahemere dieet ühtlustab kõik need makrotoitained, rikastades neid puu- ja köögiviljadega ning kasutades kvaliteetseid rasvu, näiteks ekstra neitsioliiviõli.
Seda tüüpi toitumine toimib mitte ainult sellepärast, et see on dieet, vaid seetõttu, et see aitab teil muuta oma toitumisharjumusi teile sobival viisil. Olles kohandatud teie füüsiliste omadustega, aitab see teil vormi taastada, kaotades kuni 1 kilo nädalas (järkjärguline kaalulangus).
Seetõttu keelake drastilised dieedid, jah dieedile, mis aitab kaalust alla võtta ilma keha koormamata. Valige toitumine, mida saate pidevalt kohandada oma elustiili, vanuse ja psühhofüüsilise seisundiga.
2 - teete liiga palju pettusi
Milline dieet see oleks? Probleem tekib aga siis, kui petiseid saab palju rohkem kui päris dieedipäevadel. Iga natukese aja tagant kapriisile lubamine on õige ja vajalik, sageli lisavad toitumisspetsialistid paljudele dieetidele ühe või mitu "wild card" söögikorda, milles saate otsustada, mida süüa. Oluline asi, mida ei tohiks alahinnata, on see, et neid sööke ei tohiks ära kasutada, et mitte kaotada kõiki varem tehtud edusamme. Kui olete märganud, et olete liiga kaugele läinud, liigselt kalorset toitu sööte, ärge paastuge, see pole õige lahendus. Pigem jätkake tavapäraselt teiste päeva söögikordadega, muutes kiudainete ülekaalus.
3 - Sporditegevus ei ole piisav
Kahjuks on enamikul inimestel istuv töö, mis sunnib neid mitu tundi oma laua taga istuma. Sellest järeldub, et füüsiline aktiivsus on peaaegu null Kui me siis arvame, et kasutame töökohale jõudmiseks sageli autot või ühistransporti, halveneb olukord. Näiteks võite vältida lifti igas olukorras, eelistades treppe, et hõlbustada liikumist. Kui teil seevastu õnnestub tund aega pärast tööd või hommikul välja raiuda, siis on parem pühenduda kiirele jalutuskäigule, millel on positiivne mõju vaimule ja kehale. kaalulangus, kiirendab kogu ainevahetust.
4 - Sa ei joo piisavalt vett
Päevas joodava vee kogus sõltub paljudest teguritest. Ideaalne oleks juua vähemalt 1,5 / 2 liitrit vett päevas, et hõlbustada vedelike äravoolu. Eelistatakse looduslikku vett, vältides kõhule kahjulikku gaseeritud vett.
Igapäevane veekogus mõjutab ka kehakaalu langust, kuna see aitab kõrvaldada liigset vedelikku, mis sageli seisab ja raskendab kaalu langetamist. Mõned eksperdid soovitavad suuremat küllastustunnet saada enne sööki. Teised väidavad, et sageli, kui oleme näljased, on see lihtsalt dehüdreeritud keha "tahab juua", nii et enne juhusliku suupiste haaramist proovime juua mõnusa klaasi vett.
5 - teil on aeglane ainevahetus
Ainevahetus elu jooksul muutub füsioloogiliselt aeglasemaks, kuid see on aspekt, mis mõjutab kõiki, nii mehi kui ka naisi igas vanuses.
Väga sageli on probleemiks paljud toitumisalaselt tasakaalustamata dieedid, mis on organismi kuidagi "segadusse ajanud", mis nüüd enam ei reageeri.
Aeglase ainevahetuse kiirendamiseks ja korrapärase kaalulanguse jätkamiseks on oluline toetuda tervislikule toitumisele ja teha palju trenni, kasutades ära kõiki võimalikke võimalusi trenni tegemiseks.
See võib tunduda absurdne, kuid isegi söögikordade vahelejätmine või toidukalorite vähendamine võib ainevahetuse blokeerida, seega olge ettevaatlik, et mitte astuda valesid samme, see oleks kahjulik.
6 - Psüühika roll
Emotsioonidel on kogu meie elus oluline roll ja need mõjutavad ka kaalu.
Teatud toitude vastu huvi tundmine on ajurünnak, mida korraldab aju tsoon, mida nimetatakse hüpotalamuseks.
Seetõttu paneb konkreetse toidu lõhn või nägemine meid sageli sellega seotud hetki ja emotsioone uuesti läbi elama, sundides meid seda sööma isegi siis, kui me pole tegelikult näljased.
Meie alateadlik suhe toiduga on väga keeruline ja seetõttu sööme sageli, et täita üksindustunnet või ahastust. Suhted toiduga loome lapsepõlvest saadik, kui meile antakse valu leevendamiseks pudel või kommid, mis lohutavad lohutust, kui oleme veidi suuremad.
Sellest järeldub, et toit võtab meie jaoks lohutava rolli ja me pöördume selle poole alati, kui tahame lohutust. Emotsionaalne nälg võtab üle bioloogilise nälja.
7 - hormoonide mõju
Kindlasti on põhjuste hulgas, mis ütlevad: "Ma ei saa kaalust alla võtta", hormonaalsed muutused. Hormoone reguleerib kilpnääre, kuid sageli võivad terve rea tegurite (vanus, geneetika jne) tõttu muutuda, eriti kilpnäärme talitlushäirete korral (hüpotüreoidism); seetõttu on raske kaalust alla võtta ja isegi vähe süües lähete paksuks.
Menstruaaltsükli ajal osalevad ka hormoonid, mis võivad põhjustada olulisi kehakaalu muutusi. Menstruatsioonipäevadel oleks hea vältida enda kaalumist, sest kaal võiks tõusta ja see aitaks meil ainult meeleheitesse langeda. Füüsiline murrang menopausi ajal võib olla ka üks teguritest, miks inimesed kipuvad kaalust alla võtma vaatamata madala kalorsusega dieedile.
Ma ei saa kaalust alla võtta: muid aspekte, mida kaaluda
Kaalunõel on liikumatu ja lihtsalt ei taha alla minna, te ei saa aru, miks, aga mida saate teha, võtke ühendust arstiga, kes võib otsustada uurida konkreetsete testidega. Lisaks kõikidele eespool mainitud aspektidele on ka muid sündmusi, mida kaaluda ja millel võib olla oluline roll joone taastamisel.
- Uni
Piisav uni aitab teil kaalust alla võtta, kuna see reguleerib leptiini, nälja- ja küllastustunde hormooni tootmist. Need, kes magavad vähem kui 6 tundi, võivad kaalust alla võtta. Ideaalne oleks magada vähemalt 8 tundi ööpäevas ilma katkestusteta, et ärgata hommikul värskena ja puhanuna.
- Lihasmass
Igal inimesel on kehas teatud protsent tailiha ja rasva. Näiteks võivad kaks sama vanuse ja pikkusega naist süüa sama asja, kuid kõige arenenuma lihasmassiga naisel ei ole kaalul suuri tagajärgi, kuid teine, kellel on kalduvus kaalus juurde võtta, on kaalust alla võtnud. kasu saada. Seda seetõttu, et baasainevahetuse kiirus (puhkeoleku energiakulu) on suurem.
Tõhusad abinõud kehakaalu langetamiseks
On olemas tehnika, mida nimetatakse "teadlikuks söömiseks", mis võib olla tõhus vahend või abivahend kehakaalu langetamiseks.
See on lihtsalt söömine ilma segamiseta, iga suutäie nautimine, signaalide kuulamine, mida aju saadab, kui näljatunne on rahuldatud.
Teadlik söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada meeletu ja kontrollimatu söömise kalduvust.
Siin on mõned reeglid, mida tuleb ideaalse sobivuse tagamiseks järgida teadlik söömine:
- Sööge ilma häirimiseta (televiisor, mobiiltelefon jne)
- söö aeglaselt ja näri toitu korralikult. Proovige lõhnu tunda ja maitseid ära tunda
- kui tunnete end täis, lõpetage söömine ja jooge natuke vett.
Nagu näete, kulub liigse keharasva kõrvaldamiseks ja ideaalkaalu taastamiseks väga vähe.
