Vaimne väsimus: sümptomid ja abinõud selle vastu võitlemiseks

Mis on vaimne väsimus?

Me elame väsimuse ühiskonnas. Sellega ei esitata ühtegi süüdistust, vaid ainult objektiivne tähelepanek: enamik inimesi kurdab vähemalt korra päevas väsimuse üle, määratlemata selgelt, mis väsimus see on. Tegelikult mõtleme väga sageli väsimusest rääkides kohe füüsilisele, pingutuse või kehaga tehtud töö ülekoormusele. Kuid väsimus, mis tänapäeval üha sagedamini "lööb", on vaimne väsimus.

Stressist või muudest sarnastest või mitte sarnastest teguritest ajendatud psüühika tasandil ilmneb see asteenia - või jõu puudumine - endas mõned sümptomid, mille äratundmisel peame olema ettevaatlikud ja mis on tekkinud väga spetsiifilistel põhjustel. Olles vaimu tingimus, on õnneks selle vastu võitlemiseks looduslikke abinõusid ja strateegiaid, mille kõigi eesmärk on üks eesmärk: oma elustiili reguleerimine.

Millised on seda tüüpi väsimuse sümptomid

Nagu paljudel teistel meeleoludel, esineb ka vaimsel väsimusel nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi või emotsionaalseid sümptomeid.

Kõigepealt kannatavad selle väsimuse all kõige rohkem need kehapiirkonnad, mis on seotud seedesüsteemi ja seedetraktiga. Tegelikult on sellised haigused nagu koliit, kõhukrambid, iiveldus ja / või kõhulahtisus väga levinud. Seejärel on ka lihasvalu ja immuunsüsteemi kaitsevõime märgatav vähenemine. Lõpuks avaldub vaimne väsimus ka sagedaste peavalude ja unetuse juhtumitega.

Seevastu psüühika tasemel märkab kohe meeleolumuutusi, mis ulatuvad ärrituvusest kurbuseks. Vaimse väsimuse korral pole ebatavaline tunda sügavat melanhooliat või isegi ahastust. Kõigele sellele lisandub mälu ja keskendumisvõime halvenemine.

Miks me tajume vaimset väsimust?

Vaimne väsimus võib tuleneda mitmest tegurist, millest enamik tuleneb teie elustiilist. Siin on peamised põhjused, mis seda määravad:

• Stress: vaenlane number üks, kes võib meid vaimse väsimuseni viia, on tema, stress. Me oleme üha enam pingelise igapäevaelu meelevallas, mis koosneb nii kohustustest kui ka meeldivatest kohustustest, mis aga pikas perspektiivis meie psüühikat koormavad . Suur stressi- ja pingekoormus muudavad psühholoogiliselt kurnatuseks. Isegi kui puhkate õigel arvul tunde, ei ole une ajal "ärevus" mõjutanud une kvaliteeti ega lase öösel energiat taastada oli vaja järgmisel päeval silmitsi seista.
• Vitamiinide ja / või mineraalsoolade puudus: erinevate toiduainete õige tasakaalustamise teadmine ei ole oluline mitte ainult füüsilise, vaid ka figuuri ja esteetika jaoks. Hea toitumisega tagab see meile vajalikud toitumispõhimõtted eriti on täheldatud, et mineraalsoolade, näiteks magneesiumi ja / või vitamiinide - eriti B12 või C -vitamiini - puudumine mõjutab meie energiaid, viies meid vaimse väsimuse seisundisse. on sagedased meeleolu kõikumised ja isegi ärevus.

• Ebaregulaarsus või unepuudus: see vaimse väsimuse põhjus ei pruugi olla otseselt tingitud stressist, vaid liiga kirglikust ja tasakaalustamata eluviisist. Igal juhul jätab unepuudus meid ilma öisest "füüsilisest ja psüühilisest energiast" laadimisest. Tegelikult oleme tänu unele võimelised keha ja vaimu parimal võimalikul viisil puhkama: muud "lõõgastavad" tegevused aitavad, kuid ei kata täielikult selle kasulikku mõju.
• Ebaõige elustiil: mineraalsoolade ja vitamiinide lisamisest oma dieeti ei piisa tasakaalustatud ja õige toitumise määratlemiseks. Lisaks tuleb tervislikule toitumisele lisada füüsiline aktiivsus, sest see aitab suurendada vere hapnikusisaldust. Need kaks tegurit on olulised nii kehale kui ka vaimule õige energiahulga saamiseks. , vältides psüühilist väsimust.

Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu

Ükskõik, kas väsimus on ainult vaimne või see on kombineeritud füüsilise väsimusega, on hea võtta arvesse mõningaid abinõusid selle vastu võitlemiseks. Need on strateegiad, mis võivad tunduda lihtsad ja "ilmsed", kuid mis aitavad meil oma elu vähem meeletult tähistada ja nautida seda kogu vajaliku energiaga.

1. Vähendada või vaheldada teiste tegevustega töö või õppimise mahtu

Paljude kohustuste võtmine tööl või intensiivsed õppemaratonid enne eksameid toob rohkem miinuseid kui kasu. Meie nõuanne on vähendada töökoormust nii palju kui võimalik ja võib -olla varieerida seda meelelahutuseks, mis on kasulik meele lõdvestamiseks. Näiteks hobid, nagu maalimine või muusikariista mängimine, võivad olla viis, kuidas suunata tähelepanu igapäevastelt stressirohketelt mõtetelt.

2. Tegele spordiga

Igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis jooksmine, ujumine või isegi tööriistadega jõusaalis treenimine, aitab meil hoida oma keha tervena, kuid mitte ainult. Tegelikult võimaldab sport meil psüühikat stressist, survest ja pingetest vabastada, vähendades vaimset väsimus, mis üldiselt koguneb iga päeva jooksul.Lisaks, nagu me juba ütlesime, on vale eluviis üks füüsilise ja vaimse väsimuse peamistest põhjustest. Regulaarne sporditegemine aitab seda seisundit otseselt ära hoida.

3. Söö tervislikult

Nii nagu füüsiline aktiivsus, on ka õige toitumine vaimse väsimuse vastu võitlemise aluseks. See ei ole tingimata madala kalorsusega dieet, vaid režiim, kus kõik toidud on tasakaalus, andes ilmselgelt rohkem ruumi tervislikele, nagu puu-, köögiviljad, tailiha ja kala, süsivesikud ja terved kiudained. Nagu juba mainitud, on vitamiinid ja mineraalsoolad need põhimõtted, mis aitavad vaimu energia osas kõige rohkem. Seetõttu võite puuduse korral või aidata oma kehal piisavalt saada toidulisandeid.

Soovitame Swisse Hemp + Vitality, mis põhineb yerba mate ekstraktil, toitev ja toonilise toimega (füüsilise ja vaimse väsimuse vastu võitlemiseks), vitamiinidega B3 ja B12, mis osalevad toidu muundamises energiaks ja toetavad seega energia ainevahetust.

Swisse Hemp + Vitality on Amazonist saadaval erihinnaga!

4. Reguleeri und

Tuleb märkida, et meie nõuanne on reguleerida und ja mitte "magada palju". Tegelikult teevad paljud inimesed selle vea, et magavad nädala jooksul vaid paar tundi ja teevad nädalavahetusel liiga. See unetsükkel ei ole üldse tervislik, sest liigne uni avaldab soovitud rahustavale toimele vastupidist mõju. Seetõttu on oluline püüda hoida keskmiselt 7 kuni 9 tundi und öö jooksul, et vältida vaimse väsimuse erinevaid sümptomeid.

5. Mediteeri

Lõpuks on märgitud, et meditatsioon aitab psüühilise kurnatuse vastu palju võidelda. Tegelikult, kui "tõeline" spordiala soosib pingete ja stressi vabanemist peamiselt adrenaliini tõttu, keskenduvad sellised distsipliinid nagu jooga või tähelepanelikkus palju meie vaimsetele energiatele, püüdes neid parimal võimalikul viisil suunata. Eriti väsitavast päevast või perioodist tingitud negatiivsus muudetakse positiivseks tänu mõtte kontrollimisele ja sellega seotud kehaasenditele.