Kerge aperitiiv sõpradega? Toitumisspetsialisti kuldsed reeglid

Kas kavatsete kostüümi sobitamiseks dieeti pidada? Muidugi on suve kiusatustele raske vastu seista: aperitiivid, õhtusöögid, peod .... Ärge keelduge kutsetest: tehke lihtsalt õiged valikud.

20 õnnelikku naist, kelle valis seekord mul õnnestub, online -casting, mis viib 5 finalisti telesaateks, on sellest hästi teadlikud. 20 osalejat jälgivad spetsiaalset 8-nädalast salenemisprogrammi, mida juhendavad toitumisspetsialistid.

Palusime ühel neist, dr Patrizia Cusanol, nõu anda, kuidas seltskondlikel puhkudel valgust süüa.

1. Väldi alkoholi

Need, kes on kuni 22 °, toovad ka 186 kalorit 100 cl kohta, ei kustuta janu ja sunnivad seetõttu tegema lisamenetlust. Klaasi kuiva valget veini aperitiivina võib taluda, umbes 12 ° umbes 102 kalorit.

Vaata ka

Erinevus dietoloogi ja toitumisspetsialisti vahel: kas teate nende rolle?

10 reeglit "õige toitumise jaoks"

Dieetõhtusöök: 8 reeglit, mida järgida kiire, maitsva ja kerge õhtusöögi jaoks

2. Jah mittealkohoolsetele lahustele

Veel parem kui alkoholivabad puuviljapõhised kokteilid, on soovitav tellida tomatimahl: ainult 14 kalorit 100 ml kohta.

3. Ärge laske end poti suurusest petta

Klassikaline taldrik aperitiiviga kaasas on autentne mini-kaloripomm: selle sisu võib puudutada isegi 410 kalorit, sama palju kui taldrikutäis lihakastmega.

4. Ei krõpsudele

Kahel põhjusel on need soolarikkad, mis paneb nad vedelikku säilitama ja sisaldavad palju kaloreid (25 grammi on hea 150 kalorit).

5. Hoidu kuivatatud puuviljadest

20 maapähklist piisab 60 kalorit kokku

6. Närida kaua

Nii tunnete esmalt küllastustunnet.

7. Roheline tuli crudités'ile

Porgand, apteegitill, tomatid ja seller kastetakse supilusikatäis õlisse (89 kalorit).

8. Kerged kapriisid

Telli mõned värsked puuvilja- ja juustuvardad. Nad rahuldavad nägemist, maitset, kuid eelkõige sisaldavad nad vähe kaloreid.

9. Head on ka lahjad joogid

Uuring tõstis esile gaseeritud jookidega harjunud patsientide raskusi nende dieedist väljajätmisel: sel juhul võiksid kerge joogid olla kõige vähem kahjulik lahendus.

10. Oliivid ja hapukurk

Nende suupistete jaoks pole probleemi, neid saab probleemideta süüa.

See artikkel on kirjutatud koostöös dr Patrizia Cusanoga projekti jaoks Seekord ma saan.