Sügelus öösel: põhjused ja näpunäited selle vältimiseks
Kuumus, kehv riidest pidžaama või stress võivad une ajal põhjustada sügelust või ebamugavustunnet, mille tagajärjeks on halb puhkus ja väsimuse teke. Igaüks aga teab, kui rahulik ja taastav uni on hädavajalikuks elamiseks ja hea tervise säilitamiseks hädavajalik.
Hästi magamine koos teiste trikkidega, mida järgmises videos näete, on samuti hädavajalik, et ärgata heas tujus ning võtta päevade vastu energiat ja rahulikkust.
Pole haruldane, et öösel on tunda enam -vähem intensiivset sügelust, põhjused, mida me peagi näeme, mis võivad põhjustada unetust ja mitmesuguseid ebamugavusi, eriti kriimustuste tõttu.
See toob kaasa, nagu juba mainitud, unehäireid, üldisi tüütusi ja mõjutab ka meeleolu, muutes meid ärrituvamaks, väsinumaks ja vihasemaks.
Probleem on selles, et sügeluse põhjus võib olla väga erinev. Üks neist on krooniline spontaanne urtikaaria, nahahaigus, mis põhjustab nõgestõbi või naha angioödeemi, millel pole siiani teadaolevat põhjust. See on peamine põhjus, miks öise sügeluse jaoks pole universaalset lahendust, kuid on väikesed ettevaatusabinõud ja head harjumused, mis aitavad meil seda vähendada või selle vastu võidelda.
Vaata ka
1. Lõõgastav keskkond
Kui teil on öösel sügelus, peate proovima teha kõik endast oleneva, et luua enda ümber keskkond, mis muudab teie une magusamaks ja meeldivamaks. Näiteks hoidke tuba puhtana, tolmu- ja lestavabana ning sisustage see nii, et teid tervitaks lõõgastav ja ümbritsev õhkkond. Nendel juhtudel on väga olulised ruumi värvid, esiteks seinte värvid: roheline, näiteks on sellel lõõgastav jõud, mistõttu sobib see ideaalselt magamistubadesse; üldiselt aga oleks hea vältida väga tugevaid ja erksaid värve, mis ei sobiks kokku puhkuse ja mediteerimissooviga.
Samuti proovige kuulata lõõgastavat muusikat, isoleerida end mürast kõrvatroppidega või katta silmad valguse vältimiseks öömaskiga. Eesmärk on püüda saavutada võimalikult suur unesügavus, et sügelus teid ei segaks ja ärkvel ei hoiaks.
2. Kraapimine ei lahenda midagi
Jällegi rõhutame, et kriimustus ei ole osa lahendusest, vaid osa probleemist.
Tegelikult põhjustab kriimustamine haavu, ärritust ja lööbe süvenemist.
Oluline on kaitsta end öiste kriimustuste eest, hoides küüned lühikesena või kandes vajadusel pehmeid kindaid magama jäädes ning tehes teadvuse juures vaoshoitavat harjutust, sest mida vähem kriimustada, seda vähem sügeleb.
Selle tunde hoidmiseks võite tugineda ka jooga- või teadveloleku meditatsiooniharjutustele, mis aitavad meil lõõgastuda ja endasse rohkem sisse saada, mis on põhilised aspektid paremaks ja teadlikumaks elamiseks. Seda saab teha eriti enne magamaminekut, et siseneda rahulikumasse ja pingevabamasse meeleolusse ning hõlbustada sügavamat ja kestvamat puhkust.
3. Ole ettevaatlik valitud pidžaamadega
Võite valida voodis pidžaama kandmise või mitte: alasti magamine võib tegelikult anda kehale palju kasu, sealhulgas meeldiva vabaduse tunde.
Kui aga valite pidžaama kandmise, on hea järgida mõningaid juhiseid, et vältida tüütut sügelust öösel: valige puuvillane pidžaama, loobudes villast, flanellist või sünteetilisest riidest ning vältige ka liiga pingul istumist, eriti vöökoht või karm.
Sama kehtib linade ja ülejäänud voodipesu kohta: peate magama pehmes pilves, et saaksite kogeda täisväärtuslikku ja mugavat und.
Samuti valige riiete ja voodipesu pesemisel hüpoallergeensed lõhnavabad pesuvahendid.
Pöörake tähelepanu ka aluspesule: isegi sel juhul peab see olema kvaliteetne, et mitte ärritada nahka ega põhjustada ärritust ja sügelust, kas öösel või päeval.
4. Ettevaatust õhtusöögiga
Parema une tagamiseks on hädavajalik ka hästi süüa, eriti õhtusöögi ajal.
See kroonilise urtikaaria korral tõenäoliselt ei leevenda sügelust (selle seisundi põhjus pole teada, nagu juba mainitud), vaid võimaldab paremini ja rahulikumalt magada.
Ideaalne on süüa midagi kerget, madala rasvasisaldusega ja vähemalt kaks ja pool tundi enne magamaminekut, et vältida une ajal rasket seedimist.
See aitab nahal kogu aeg niisutatuna püsida ja mida vähem kuiv, seda vähem sügeleb. Sel eesmärgil on lisaks "tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, hädavajalik juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.
Teine põhireegel: enne magamaminekut ei tohi kofeiini tarbida; aga mitte ainult: tarbige vähem alkoholi, kuna see mitte ainult ei halvenda unekvaliteeti, vaid aitab kaasa naha olulisele dehüdratsioonile. Mõnus rahustav taimetee, mis põhineb kummelil, võib olla suurepärane lahendus!
5. Õige temperatuur
Temperatuur on öösel surmaga lõppeva sügeluse korral veel üks võtmetegur. Liigne kuumus põhjustab tegelikult higistamist ja aitab kaasa naha sügeluse suurenemisele. Seevastu külm muudab naha kuivemaks, mis, nagu nägime, on üks võimalikke sügeluse tekkimise põhjuseid.
Hinnanguliselt on magamistoa optimaalne temperatuur vahemikus 15º ja 20º. Kui tunnete kuumust, kasutage ventilaatorit, asetades selle mitte liiga lähedale ja hoolitsedes selle eest, et see ei jääks fikseerituks; sellistel juhtudel on parem vältida kliimaseadet, kuna see kuivab rohkem ja kuivatab nahka. Kui tunnete vastupidi külma, katke end, eelistatavalt puuvillase lehega, et see nahaga kokku puutuks, ja peale. tekk või tekk, võimaluse korral hüpoallergeenne.
6. Dermatoloogi külastus
Kui teil on nõgestõbi või mõni muu nahahaigus, külastage kõigepealt dermatoloogi. Ta uurib teie juhtumit ja leiab parima lahenduse teie probleemi kõrvaldamiseks või leevendamiseks. Mõnel juhul võib ta välja kirjutada kreemi ekseemi vastu võitlemiseks ja teistel - öise sügeluse kõrvaldamiseks antihistamiini. Ärge mingil juhul järgige ravi ilma arsti järelevalveta, sest see võib olukorda pigem halvendada kui parandada.
Õppige oma nahka hellitama, olge kannatlik, järgige neid ja oma dermatoloogi näpunäiteid ning märkate kindlasti suurt paranemist. Kallid unenäod!
