Pilates: täiuslikud seljaharjutused
Kui teil on seljavalu, on pilates teie jaoks sport! Tegelikult pakub pilatese meetod oma õrnade joogast ja tantsust inspireeritud võimlemisharjutustega palju kasu ja aitab taastada füüsilist ja vaimset tasakaalu.
Eelkõige selg tuleb kasuks pidevast pilatese harjutamisest, mis tegelikult aitab selgroogu joondada, parandades kehahoiaku vigu ja pakkudes leevendust seljavaludele. Sellised venitusharjutused, nagu meie pakume ja mida saate kodus mugavalt teha, annavad seljale suurema paindlikkuse ja elastsuse.
Kui te harjutate pilatest esimest korda, ärge suruge liigutusi liiga palju ja venitage nii kaugele kui võimalik: omandate aeg -ajalt liigutuse elastsuse ja voolavuse, vältides kontraktuure. Ja enne alustamist ärge unustage mõnda venitust:
1. Rindkere painutamine ette
Püstises ja hästi joondatud asendis kallutage torso ettepoole, hoides oma pead põlvede vahel. Haarake kätega pahkluudest või kui saate, siis puudutage kontsade kõrgusel maad.
Olge ettevaatlik, ärge kunagi painutage oma põlvi ja jääge alati sirgete jalgadega. Pärast positsiooni saavutamist hoidke seda vähemalt kolmkümmend sekundit.
2. Tõstke seljale painutades kätele
Lamage kõhuli matil, jalad välja sirutatud. Asetage peopesad õlgade kõrgusele, tõstke käed üles, hoolitsedes selle eest, et kere oleks tahapoole painutatud, nii et see moodustaks põrandaga terava nurga.
Säilitage asendit kolmkümmend sekundit: tunnete kohe kergendust ja selja venitamise tunnet!
3. Selja painutamine ettepoole
Rulli oma matt lahti ja istu sülle. Sel hetkel painutage oma torso ettepoole, sirged ja paralleelsed käed teie ees. Proovige oma käsi ja selga nii palju kui võimalik venitada, seejärel hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit.
See harjutus on tõesti suurepärane seljavalu probleemide parandamiseks!
4. Käsi ja vastasjalg sirutatud
Minge matil neljakäpukile, põlved kõverdatud ja käed õlgade kõrgusel sirged. Tõstke parem käsi ja vasak jalg samal ajal üles, venitades neid nii palju kui võimalik. Hoidke asendit 30 sekundit. Seejärel jätkake tõstmisega vasak käsi ja jalg paremal.
See harjutus on väga kasulik tasakaalu leidmiseks ning käte ja jalgade lihaste toonimiseks.
5. Venitamine kõhul
Heida oma matile kõhuli. Tõstke korraga nii torso kui ka jalad, viies käed õla kõrgusele paralleelselt ettepoole. Laiendage jäsemeid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel võtke lõdvestusasend.
Lisaks sellele, et see harjutus on väga kasulik, aitab see taastada oma raskuskese, stimuleerides tasakaalu ja soosides kõhuvöö lamestumist.
