Miks on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord?
Päeva esimest söögikorda on alati peetud oluliseks, sest veedame oma kehas ilma toiduta rohkem kui kaheksa tundi. Siis alustame tavaliselt tööpäeva või treeningut, nii et päeva lõpuni parema jalaga jõudmiseks peaks meil olema piisavalt lisaenergiat. See pole aga kõige olulisem söögikord. Kõik, mida me kogu aeg sööme päev. see on ülioluline ja peaks alati koos tervisliku ja täisväärtusliku toiduga olema. Siiski soovitatakse hommikul lisada meie kehale rohkem kui lihtsalt tass kohvi.
Kas olete üks neist inimestest, kes tõuseb püsti ja võtab lihtsalt latte? Kas teie esimene söögikord on hommikupoolikul? Tavaliselt on teil hommikusöögiks kauss teravilja ja mitte midagi muud? Kui jah, siis tuleb neid harjumusi parandada. Tänapäeva ühiskond liigub nii kiiresti, et on unustanud hea hommikusöögi tähtsuse: hommikul oleme nii stressis, et oleme laisad, et vara üles tõusta, et hästi süüa. Kõik see on süvenenud, sest oleme öösel unetunde vähendanud ja proovime hommikusi puhkepäevi pikendada.
Vaata ka
Hommikusöök on üks päeva olulisemaid söögikordi, põhiliselt seetõttu, et veedame mitu tundi ilma söömata. Hea toiduga alustades muutume keskpäeval näljaseks ja nii õhtusöögini. Seega annab esimene söögikord energia, mis on vajalik päeva alustamiseks elujõuga, samuti füüsilise ja intellektuaalse jõudluse, keskendumisvõime ja mälu edendamiseks. Hommikul on vaja täisväärtuslikku hommikusööki, et laadida glükoosivarusid. Meie organism peab ennast aktiveerima, pealegi on see ülioluline, eriti koolilaste ja üliõpilaste puhul.
Milline peaks olema ideaalne ja tervislik hommikusöök?
Täielik ja tervislik hommikusöök peaks sisaldama puuvilju, teraviljatooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, leiba (eelistatavalt täisterajahu) ja mõnda taimset rasva, näiteks margariini või "oliiviõli". Selles mõttes on alati olnud palju poleemikat selle üle, toiduainete, näiteks leiva, või või margariini lisamine oma dieeti, eriti kui järgime kaalulangetamise plaani, kuid uusimad toitumisjuhised rõhutavad palju rohkem leiba ja täisteratooteid, kuna need aitavad kaasa kiudainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusele.
Mis puudutab lipiidide tarbimist, siis on endiselt veendumus, et kõik rasvad on halvad, kuid meie keha vajab mõnda neist, sest need annavad E -vitamiini ja aitavad kaasa teiste vitamiinide, näiteks D, K ja "A. Taimsed rasvad, imendumisele. näiteks oliiviõli on kindlasti rohkem soovitatav.
Röstsai avokaado ja munaga
Muna ja avokaado röstsai on maitsev klassika, samuti väga lihtne valmistada. Seda tüüpi hommikusöök ei tee teid lõunaks väga näljaseks, nii et te ei allu enne lõunat ebatervisliku suupiste kiusatusele. Lisaks on avokaado üks toiduaineid, milles on kõige rohkem vitamiine, mida hommikul süüa. Avokaado sisaldab tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, ja on ka rikkalikult E -vitamiini. Kui plaanite hommikut alustada näiteks spordiga, on võimalus anda oma kehale rohkem energiat.
Rösti tomati ja õliga
Hommikusöök leivaga oliiviõli ja tomatiga on Vahemere riikide üks populaarsemaid hommikusööke. See on odav ja tasakaalustatud hommikusöök päeva alustamiseks. Ekstra neitsioliiviõlil on palju omadusi, mis aitavad äri parandada. Südame -veresoonkond, seega on see ideaalne päeva alustamiseks ja meie toidulauale lisamiseks Tomat on köögivili, mis ei jää oma eelistest maha. Selles on peaaegu 95% vett ja see on suhkruvaba, seega on see suurepärane valik hommikusöögiks. Sellega ning röstsaia ja avokaadoga hommikusöögil tuleb arvestada leivaga.Parim on see, et see on valmistatud täisterajahust, ilma õlide ja suhkruta.
Chia, muraka, kookospähkli, granola ja apelsinipuding
Pudingit on väga lihtne valmistada nii chia kui ka kaeraga. Mõlemad on hommikusöögiks väga tervislikud ja toitaineid täis. Ideaalne on valmistada see kausis ja segada teiste värskete toitudega, nagu murakad, kookospähkel, granola või isegi apelsinid. Seda tüüpi toidud on muutunud hommikusöögiks väga populaarseks. Sõltuvalt aastaajast võite lisada ühte tüüpi puuvilju või teine ..
Kakao ja Maca smuuti
Kakao, uskuge või mitte, ei tohiks dieedist välja jääda. Kui te ei teadnud, peetakse puhast kakaod a supertoit sest sellel on rohkem kui 50 antioksüdantset ja põletikuvastast omadust. Kuni sööte seda puhtalt ja ilma suhkruta, pole probleeme. Hea viis seda teha on siis, kui see on segatud teiste toiduainetega, näiteks Lõuna -Ameerikast pärit taimega maca. Kui teil on rauapuudus, on maca selle makroelemendi taseme tõstmiseks väga hea. Sportlased tarbivad seda laialdaselt, kuna see suurendab vastupidavust ja jõudu. See suurendab ka libiido ja seksuaalset iha. Kuna see maitseb veidi mõrkjalt, on parem seda kombineerida kakaoga ja seega alustada selle supertoidu tarbimist. Kakao ja maca smuuti on üks parimaid võimalusi päeva alustamiseks ja seda saab asendada. Kohv.
Kuidas korraldada endale hea hommikusöök?
Hea ja tervisliku hommikusöögi jaoks on oluline hommikul õigel ajal ärgata. Selleks on hädavajalik varakult magama minna ja piisavalt puhata. Kui soovite, jätke see, mida soovite, järgmiseks päevaks valmis, või ostke see eelmisel päeval, nii et teate, mida hommikul hommikusöögiks süüa.
Kui tõusete õigel ajal, võite ka duši all käia ja nautida head energiat ja elujõudu täis hommikusööki. Kui teil pole head hommikusööki, on päeva läbimine palju raskem.
Kaotada kaalu koos hommikusöögiga?
Tundub loogiline arvata, et hommikusöök aitab kalorikogust päeva jooksul paremini jaotada ja vältida näksimist toidukordade vahel, et saaksite oma kehakaalu paremini hallata. Lisaks metaboliseerib meie keha hommikul suhkruid paremini. Kui aga väita, et hommikusöök soodustab kehakaalu langust, on selle teemaga tegelenud erinevate uuringute vahel endiselt palju segadust.
Laste hommikusöök, veelgi olulisem
Hiljutise uuringu kohaselt tulpide laste hommikusöögiharjumuste kohta koostöös Hispaania Dietoloogide-Toitumisspetsialistide Fondiga (FEDN) ja Hispaania Sotsiaalpedagoogika Seltsiga (SEPS) teeb umbes 8% üle 6-aastastest Euroopa lastest ärge sööge iga päev hommikusööki, mis võib negatiivselt mõjutada nende füüsilist ja intellektuaalset arengut. „Mõistlik on soodustada hommikusöögi harjumust, sest see võib olla laste kasvu ja toitumishariduse võti, seega peaksid vanemad sellele hetkele erilist tähelepanu pöörama. Ideaalis peaksid nad alati pereliikme seltsis hommikusööki sööma ja kasutama seda aega, et lisada hea toiteväärtusega toidud, näiteks puuviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted või tervislikke rasvu sisaldavad toidud, näiteks oliiviõli või pähklid », ütleb toitumisspetsialist Giuseppe Russolillo FEDNist.
