10 saladust, et säilitada super mälu aja jooksul!
Loov, särav, sädelev. Igas vanuses. Vaimse paindlikkuse ja raudse mälu säilitamine on igaühe unistus isegi siis, kui pärast neljakümnendat aastat peame kahjuks hakkama saama enam -vähem sagedaste piinlike riketega: vaimne vaakum, ootamatu amneesia pangaautomaadi või Mobiiltelefoni tihvt, absoluutne udu selle inimese nimel, kes tuleb meie poole tervitama.
Lisaks vanusele on palju tegureid, mis võivad hea mälu aluseid õõnestada: stressist depressioonini, kroonilisest unepuudusest kuni tasakaalustamata toitumiseni.
Siit saate teada, kuidas hoida oma mälu alati täiuslikus vormis!
1 - Hoidke oma aju treenitud
Teaduslikud uuringud näitavad, et parim vastumürk tõhusalt aju vananemise vastu võitlemiseks on "lihas-aju" pidev kasutamine, sest tegevusetus nõrgestab seda. Nii nagu võimlemine tugevdab lihaseid, tugevdab vaimne tegevus ka aju: mediteeri, loe, õpi pilli mängima ning tee ristsõnu ja nuputamismänge.
Vaata ka
2 - Treenige oma keha mälu
Kehal on väga tõhus mälu: me võime unustada puhkusekoha nime, mitte selle toidu maitse, mida me sel korral maitsesime ja mis meile nii meeldis. Ja isegi kui mäletame segaduses esimest kohtumist armastatuga kui varem, on tema parfüüm, näo detail või hääletämber meile nii muljet avaldanud, et tunneksime need koheselt ära. Keskenduge iga päev mõne minuti jooksul ühele viiest meelest. Näiteks lõhnataju: meenutage suletud silmadega teie jaoks olulist parfüümi ja tehke seda siis ka teiste meeltega.
3 - magage hästi
Uni, mälu ja õppimine on tihedalt seotud. Eelkõige on enamikul loomadel, sealhulgas inimestel, raske meeles pidada, kas nad magavad vähe; mitmesugused uuringud on näidanud, et uni on oluline mälu konsolideerimiseks või mälu muutmiseks lühiajaliselt pikaks.
4 - suruge rusikad kokku
Rusikate kokkusurumine pole mitte ainult kannatamatuse või viha sünonüüm, vaid ka kasulik tehnika unustajale: selle paljastab ajakirjas Plos One avaldatud uuring. Eelkõige aitaks parema rusika kokkusurumine meelde jätta sõnade nimekirja, pigistada vasakut, et need sõnad meelde tuletada. Need lihtsad liigutused muudaksid ajutiselt kasutatavaid ajuahelaid, aktiveerides meeldejätmisprotsessides osalevaid alasid.
5 - Harjutus
Värske uuring näitab, et treening soodustab pikaajalist mälu. Teadlased palkasid noori naisi, kellel paluti uusi sõnu õppida kas treeningrattaga sõites või pärast seda. Füüsilise treeningu ajal õpitakse uusi sõnu kergemini, samasugune efekt ei teki pärast treeningut. Uuringud näitavad ka, et treeningut tuleks teha madala intensiivsusega, vastasel juhul on aju ülestimuleeritud ja õppimisest saadav kasu võib kaduda.
6 - Hoolitse oma toitumise eest
Teaduslikud uuringud näitavad, et mõnel toidul on mälule kasulikud omadused, kuna neil on kasulik antioksüdantne toime. Õige toitumine ja piisav kalorite tarbimine aitavad säilitada kognitiivseid funktsioone ja parandada ajutegevust, säilitades seeläbi võime pikka aega tõhusalt meelde jätta ja meelde jätta. Toitude hulgas, mida ei tohiks mainimata jätta: suur merekala, pähklid, spargelkapsas, tsitrusviljad ja tomatid.
7 - Andke endale aega
Mälu on lühiajaliselt habras ja tähelepanu kõrvalejuhtimine paneb kiiresti unustama nii lihtsa asja nagu telefoninumber. Selle teabe kaotamise vältimiseks enne selle sisestamist on vaja keskenduda mõneks hetkeks, ilma millelegi muule mõtlemata, nii et kui proovite midagi meelde jätta, vältige tähelepanu segamist või tehke mõne minuti jooksul keerulisi toiminguid.
8 - Korda valjusti
Öelge valjusti asju, mida soovite meelde jätta. Näiteks kui teil on probleeme mäletamisega, kas lülitasite valguse välja enne väljaminekut, öelge valjusti "Ma lülitasin valguse välja!" kohe pärast seda, et tugevdada oma mõtet. See toimib ka siis, kui kohtute uue inimesega ja ei taha tema nime unustada, korrake seda lihtsalt: "Tere Matteo, tore sinuga kohtuda".
9 - nuusutage rosmariini
Uuringud näitavad, et rosmariini lõhn parandab mälu. Võtke selle aromaatse ürdi oksa kaasa või lõhnage rosmariiniõli üks kord päevas. Mõelda vaid, et isegi vanad kreeklased panid eksamipäeval mälu tugevdamiseks rosmariinioksa kõrva taha!
10 - Naerge sageli ja hea meelega
Naer aktiveerib paljusid aju osi, sealhulgas neid, kes vastutavad pikaajalise mälu eest. Naermine on veelgi kasulikum, kui kaasatud on ka teisi inimesi. Mõned uuringud näitavad, et sõprade, sugulaste ja isegi lemmikloomadega suhtlemine aeglustab vanusega seotud aju languse tempot.
Vaata ka:
Osteoporoos: kuidas diagnoos panna? Siin on kõik sammud, mida teha ja eksamid teha!
Antioksüdant, energiline ja täiuslik liitlane osteoporoosi vastu: kääritatud papaia eelised
Tervise säilitamise saladused