Esmaspäevane suupiste! Kõik, mida pead teadma, miks lastel on oluline seda teha
Hea toitumine sisaldab alati viit söögikorda päevas: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kaks vahepala. Liiga sageli aga unustatakse või alahinnatakse võileibu ühe ja teise toidukorra vahel.
Eriti väikeste jaoks on energia ja toitainete õige ja tasakaalustatud jaotamine oluline söömise ja hea enesetunde jaoks. Need väikesed suupisted, üks keskhommikul ja teine pärastlõunal, võimaldavad teil jõuda oma põhitoidukordadele vähem näljasena, võimaldades teil paremini kontrollida, mida sööte.
Viis söögikorda päevas on tervisele kasulik
Paljud uuringud ja uuringud on näidanud, et kahe katseisiku vahel, kes tarbivad sama dieeti, on neil, kes jagavad kaloreid ja energiat viiel erineval toidukorral, mitte ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, kõrgem kolesterooli-, veresuhkru- ja insuliinitase. Madal ja parem glükoositaluvus.
Kaasaegse dieediteraapia kohaselt soovitatakse päeva jooksul paar suupisteid süüa ka diabeedi ning erinevate kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja seedehäirete ennetamiseks ja nende vastu võitlemiseks.
Vaata ka
Suupiste tegemine toob rõõmu
Kas teadsite, et vahepala aitab ka meeleolu parandada? Uuringud on näidanud, et süsivesikud, millest ei tohi kunagi puudust tunda, aitavad ka stressi kontrolli all hoida, kuna stimuleerivad aju serotoniini ehk "hea tuju hormooni" tootmist.
Ilmselgelt ei tohi tervislikest suupistetest puududa vähe valku ja vähe rasva, eriti väikestele, kes tegelevad iga päev spordiga, mis on hädavajalik energia andmiseks ja väärtuslike asendamatute rasvhapete pakkumiseks ning rasvlahustuvate vitamiinide imendumise soodustamiseks.
Vaheaja tund
Paljud lapsed ei ole harjunud hommikusööki sööma või söövad, aga väga kehvad. Just sel põhjusel on paljudele neist hädavajalik keskhommikune suupiste, nii et nad ei riski lõunaajal väsinuna, närvilisena ja näljasena jõuda, kui neelavad liiga palju ebapiisava kvaliteediga toitu.
Magus või soolane?
Väikesed peaksid harjuma vahelduvate magusate ja soolaste suupistetega. Nii ei võeta nädala jooksul sisse liiga palju suhkrut ega liiga palju soola. Erinevate maitsete ja tekstuuridega toitude söömise õpetamine on parim viis nende maitse maitsesöödaga harjumiseks.
Kasutage suupisteaega, et õpetada oma lapsele õigeid toitumisharjumusi: ärge kunagi sööge suupisteid õppimise või televiisori vaatamise ajal, sööge seda, mida ema soovitab, mitte seda, mis juhtub, ja lõpuks närige aeglaselt.
Hajutame valed müüdid
Hajutame teatud müüdid: tänased suupisted on paremad toidud ja sobivad paremini laste suupisteteks nii toitumisalase koostisena kui ka portsjonina.
Tänaseks on tänu individuaalselt pakendatud üksikportsjonitele ja toitumisalastele etikettidele võimalik valida lapsele sobivaim toode, seda nii energiaväärtuse ja maitse järgi, aga ka allergiate või talumatuste korral.
Suupiste on vahemikus 100 kuni 150 kalorit, vähem kui traditsioonilised, näiteks leib ja sink või pitsa, võivad need ulatuda kuni 200–250 kalorit. Lisaks on tänu vähendatud kaloritele võimalik neid tooteid kombineerida puuviljade, jogurti, piima või puuviljamahladega. Sel viisil sööb teie laps alati erinevaid ja mitte kunagi igavaid asju.
