10 lihtsat nippi alati valguse söömiseks
1. Kõik algab hommikul hommikusöögiga
Hommikusöök on päeva söögikord: see on see, mis õiges koguses võimaldab meil jääda päeva jooksul kergemaks, ilma lõuna-, suupiste- ja õhtusöögita. Õigete kalorivajaduste eeldamine päeva esimestel tundidel on saladus, et pärastlõunal ja õhtul suudetakse kiusatustele paremini vastu seista.
Vaata ka
Mida süüa enne sporti: 10 parimat toitu
2. Pöörake rohkem tähelepanu glükeemilisele indeksile, mitte kaloritele
Kas teadsite, et karamelliseeritud šokolaaditahvlil võib olla sama kaloreid kui kenal taldrikul riisil? Ometi on need kaks toitu väga erinevad: tervise ja kerguse poolest eristab neid glükeemiline indeks, millele peaksite alati tähelepanu pöörama, palju rohkem kui kalorid ise.
3. Natuke mandleid ...
Muidugi mitte terve kott! Kuid tosin mandlit kui valguallikas koos loodusliku jogurti, valge või veelgi parema sojaga võib aidata teil hoida oma tasakaalu, rõõmustades suulage.
4. Vali õige suhkur ...
Kõigil meist on võimatu mitte magustada natuke "kohvi, piima ja teed: aga on olemas viis, kuidas suhkrust mitte loobuda ja samal ajal kergemaks jääda." Kõik sõltub suhkrutüübist: ära vali valget ja rafineeritud, vaid vali looduslik magusaine, näiteks stevia, mida saab köögis ka mitmel viisil kasutada.
5. Alustage toiduvalmistamist (kui ilm lubab ...)
Kõik toitumisspetsialistid nõustuvad, et parem on vältida nii palju kui võimalik valmis- ja pakendatud toite, milles lisaainete ja säilitusainete kogus on ilmselgelt suurem kui värsketes või käsitsi valmistatud toitudes.
Nii et kui teil on aega, minge kööki, et end kergemaks ja saledamaks hoida!
Võite ka nõusid sügavkülmutada ja külmutada: selline toidu säilitamise viis ei kahjusta kindlasti teie figuuri ega tervist.
6. Rohkesti ... värsketes köögiviljades!
Keedetud, toores, aurutatud, küpsetatud: köögivilju võib tõesti süüa kõikides kastmetes (võib -olla vältida iga päev au gratini või juustu ja béchamelit). Köögiviljad on teie seedimistasakaalu jaoks tõeliselt kõige väärtuslikumad liitlased: tilgakese ekstra neitsioliiviõli ja tomatikastmega võivad need olla suulae jaoks tõeline rõõm.
7. Täida veega ja taimeteega
Karastusjoogid on teie vaenlased: kas oli vaja seda öelda? Isegi kohvi, teed ja loomulikult alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt. Vastupidi, looduslik mineraalvesi ja puhastavad taimeteed aitavad teil igal ajal kerge olla .
© iStock
8. Ei suhkrutele õhtul
Õhtul on parem pühendada köögiviljad, keedetud ja toored, kergemad toiduvalmistamisviisid ja nii edasi: me peame tegelikult nii -öelda end päeva jooksul kogunenud suhkrutest ja süsivesikutest puhastama.
9. Ei ole ainult võid ...
Või ei ole kindlasti ainus rasv, mis teie toidule maagilise hõngu annab: kuidas saate rafineeritud suhkru asendada mee või steviaga, et asendada see loomset päritolu rasv kehtivate alternatiividega paljude taimsete rasvade, näiteks rasva vahel kookospähklit oma magustoitudel, rääkimata muidugi oliiviõlist soolase jaoks.
Kuid avastage ka 7 põhjust, miks võid ei tohi demoniseerida!
10. Väiksemateks söögikordadeks ... väiksemad taldrikud!
Nojah. Loendi viimase nõuandena on üks eriti veider, kuid oma lihtsuses ilmne nõuanne. Et mitte süüa liiga suuri eineid, kasutage väiksemaid taldrikuid!
Vaata ka:
Paaride toitumine: 10 reeglit, mida tuleb järgida, et üksteist aidata ja koos kaalust alla võtta
9 kiiret ja lihtsat viisi tööl lõõgastumiseks ilma töölaualt lahkumata
10 väga lihtsat asja, mida saate kohe teha, et muuta oma elu paremaks