Posturaalne võimlemine: harjutused, mida teha iga päev, et end hästi tunda
Itaalias mõjutab selja-, kaela-, emakakaela- ja õlavalu umbes 15 miljonit inimest ning need valud on multifaktoriaalse päritoluga, milleks on sidemed, liigesed, fastsiad, kõõlused, selgroolülid, lülidevahelised kettad, närvid ja lihased.
Põhjus tuleneb peamiselt meie eluviisist, mis on üha istuvam ja seotud tööga, laua ja arvutiga, mis sunnib meid ebaloomulikesse asenditesse ja mis pikas perspektiivis põhjustab vale kehahoia.
Nende häirete vältimiseks on posturaalne võimlemine, mida tuleb teha iga päev, ja sellele järgnevad venitavad liigutused.
Posturaalsed harjutused seljale
Kui minna posturaalsete harjutuste eripäradesse, hõlmavad need, mis sobivad kõige paremini seljale, painutuste ja lihaste venitusi, et selgroog säilitaks õige asendi ja selgroolülid ei puruneks.
Näiteks harjutus, mida saate teha, on lamada maapinnal, käed külgedelt sirutatud ja jalad kõverdatud. Sellest asendist tõstke vaagen, hoides jalatallad, käed, õlad ja pea kindlalt põranda külge kinnitatud ning kui võimalik, kinnitage oma kätega pahkluude külge. Sel viisil end kaardudes soodustate seljalihaste lõdvestumist ja suurendate selgroo elastsust.
Vaata ka
Posturaalsed harjutused õlgadele
"Ebaõige posturaalne harjumus pole mitte ainult iseenesest vale, vaid muudab meid järk -järgult rohkem õlavigastuste tekkeks. Riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) andmetel on ümarate õlgadega inimesed (kuna neid hoitakse sageli kõverdatud) õlavarre biitsepsi pika pea kõõlusepõletik, sagedased valud rinnus ja ka peavalu.
Lihtne harjutus, mida saate nende haiguste vältimiseks teha, seisneb käte sirutamises ja sirutamises ülespoole, külgsuunas ja allapoole, sooritades aeglaselt ja hoides asendit vähemalt 15 sekundit mõlemal küljel. Lõdvestage käed umbes 30 sekundiks ja alustage vähemalt 5 komplektiga.
Emakakaela posturaalsed harjutused
Füüsilised harjutused kaelale on lahendus, mida kasutatakse paljudes kaelavalu raviprogrammides. Kaelateraapia hõlmab kombinatsiooni venitustest, lihaste tugevdamisest, aeroobsetest treeningutest ja käivituspunktist (raske ja valulik lihaste või fastsia osa).
Õige ja järjepideva sooritamise korral võivad need harjutused oluliselt aidata suurendada kaelalülide liikumisulatust ja tugevdada tugilihaseid.
Üks tõhusamaid kehahoiakuharjutusi kaelavalu vastu võitlemiseks painutab kahte esimest selgroolüli ettepoole ja laiendab emakakaela keskmist ja alumist osa, aidates arendada head kehaasendit.
Treeningu esmakordsel sooritamisel on soovitatav võtta järgmine asend:
- lukustab selgroo vastu ust taga
- eemaldage jalad uksest umbes 3 sentimeetri kaugusele
- hoidke selgroogu ukse vastas lukustatuna ja viige pea tagasi, kuni kuklaosa puudutab ust
- hoidke pea 5 sekundit vastu ust
- korrake seda žesti kümme korda.
Pärast seda harjutust uksega umbes kümme kordust sooritades hakkate liikumist kordama seistes või istudes, kuni saate seda teha praktiliselt kõikjal, laua taga või isegi autos ja mitu korda päevas.
Kui aga valu ei kao ja vastupidi süveneb, põhjustades peapööritust ja seljavalu, on hea pöörduda osteopaadi poole, kes teab, kuhu käed panna, ja annab nõu kõige sobivamate harjutuste kohta teie konkreetse probleemi lahendamiseks. probleem.
