Kingituse dieet
1. Valgu / süsivesikute kombinatsioon. Insuliini tagasilöögiefekti piiramiseks tuleks valguallikas alati kaasata iga kolme peamise toidukorra juurde, ligikaudu üks kolmandik visuaalsest kogumahust. Seda tasakaalu saab hõlpsalt saavutada üheplaadilise Gift-süsteemiga, mis koosneb seega mitte rohkem kui kolmandikust komplekssete süsivesikute (leib, pasta, riis, kartul) kogust, valgu komponendist (liha, kala, munad) , juust, viilutatud, kreeka pähklid), veelgi rikkalikum osa kiudainerikkaid toite, st köögiviljad või puuviljad.
2. Glükeemilise indeksi ja koormuse kontroll. Et toitumine toimiks, on vaja hoida kontrolli all kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute (suhkur, leib, valge pasta) tarbimist ja selle asemel eelistada puu- ja köögivilju, isegi sama kalorisisaldusega. kontrollis, et üldine süsivesikute koormus ühegi toidukorra ajal ei oleks ülemäärane (isegi ainult ligikaudne).
Vaata ka
3. Söögikordade jagamine. Et soodustada seda, kuidas keha kaloreid kasutab, tuleb päeva jooksul tarbitud kalorid jaotada: märkimisväärne kalorite tarbimine hommikusöögi ajal, keskmine tarbimine lõuna ajal, kerge tarbimine õhtul.
4. Tasuta puu- ja köögiviljad. Värsked, toored ja maitsestamata puu- ja köögiviljad on lubatud ka väljaspool sööki piiramatus koguses. Väga vesiseid puuvilju ei soovitata üldiselt söögi ajal. Samuti on hea mõte alustada iga söögikorda mõne värske puu- või köögiviljaga.
5. Rikkalik vee ja kiudainete pakkumine. Seeditavate, rikkalike ja pidevate kiudainete päevane tarbimine tagab ka seedimisfunktsioonide optimaalse toimimise. Sellepärast soovitame tarbida täisterajahu ning täistera- ja puu- ja köögivilju (koos kestade, seemnete, lehtedega). Vee, nii loodusliku kui ka puu- ja köögivilja, tarbimist ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta, et jäätmeid oleks lihtne kõrvaldada .
6. Pikk närimine. Nautige ja närige iga toitu enne selle allaneelamist pikka aega. Suurem tähelepanu toidule ja pikemad ajad annavad tasu õigeaegsemate küllastumissignaalide ja seedimise lihtsuse eest. Samuti väheneb soovimatu kääritamine. Toidu lõhna ja maitse tundmaõppimine suurendab ka küllastustunnet.
7. "Rämpstoitude" tarbimise otsustav vähendamine. Et kaalulangetamine toimuks vastavalt kinkedieedi põhimõtetele, on oluline vältida liigset ammendumist toiduainete rafineerimisel, keetmisel, tööstuslikul töötlemisel (hüdrogeenitud rasvad) ja tagasilükkamisel. tööstuslikud lisandid säilitusainetest, värvainetest, antibiootikumidest, hormoonidest, lõhna- ja maitseainetest, sideainetest, paksendajatest ja lisanditest üldiselt, mis suudavad meie meeli petta.
8. Füüsiline tegevus. On hädavajalik kohe lisada "pidev ja regulaarne aeroobne füüsiline aktiivsus. Need, kes on täielikult istuvad, ei suuda saavutada KINGITUSEDieedi soovitud integreeritud psühhofüüsilist tasakaalu ning peavad tegutsema, et viia oma füüsilised parameetrid normaalseks, kuigi väga järk -järgult. .
9. Talumatuste kontroll. Ühe või mitme talumatuse esinemine võib takistada toidu ümberõpetamist ja seetõttu tuleb seda korrigeerida ebamugavust põhjustavate toiduainete piisava pöörlemisajaga, et vähendada organismi üldist põletikulist seisundit ja sekkumist põletikuline seisund, histamiini juuresolekul, määravad nad kaalu kogunemise ja insuliini tasakaalu reguleerimise.
10. Psühhofüüsiline tasakaal. Ei saa taastada füüsilist heaolu, mis ei sõltu suurema psüühilise tasakaalu saavutamisest. Seepärast on oluline õppida, kuidas toit võib mõjutada meie hoiakuid, meeleolu, järgnevaid toiduvalikuid. Ja ka seda, kuidas stress, pettumus, viha võivad viia meid toidust lohutust otsima. Lõpuks, KINGITUSEDieet nõuab nende sidemete sügavat mõistmist ja aktiivset eemaldamist.
