Range dieet kehakaalu langetamiseks ja kiireks kaalulangetamiseks: tähendus, kuidas see toimib ja menüü näide
Enne kui proovite kaotada need talve jooksul kogunenud lisakilod, peatuge ja mõelge: kas tunnete end oma kehas hästi? Kas teile meeldib selline, nagu te olete ja teie nahk pakatab tervisest kõigist pooridest? Kui vastus on jah, siis võib -olla mitte. see on nii, et rikute oma harjumusi, kuid kui see on negatiivne, saate artiklit lugedes teada dieetidest. Alustuseks vaadake seda õpetusvideot riisi dieedi, kaalulanguse ja võõrutusravi kohta.
Mida tähendab range dieet
Igal aastal juhtub ja iga kord soovitame seda enam mitte teha: saabuda suvel armastuse käepidemetega, süüa liiga palju kõige külmematel kuudel ja harrastada aasta jooksul vähe sporti. Kellega see juhtunud on? Siis on meid nii vähe ! Nii et kui esimene kuum päike tõuseb, kui mõtleme merele, rannale ja ujumisriiete testile, proovime varjualust joosta, võib -olla isegi halbades tingimustes.
Paljude valitud viis lühikese aja jooksul vormi saada on range dieet, see on dieet, mis ei näe ette vigu ega kõrvalekaldeid: lepite kokku toitumisspetsialisti, lasete koostada individuaalse menüü ja me austame usuliselt kaalu ja toiduainete tüübid. Pöörake tähelepanu jojo -efektile ja seda tüüpi dieedi kahjulikele tulemustele; et see toimiks ja võimaldaks meil tervena püsida, tuleb seda tasakaalukalt austada.
Valik olla 100% lojaalne sõltub inimesest, tema võimest ennast kontrollida ja oma eesmärke saavutada. Kõigile pole ühesugust dieeti, sest muutujad võivad olla lõpmatud ja seetõttu, kui pöördute dietoloogi või toitumisspetsialisti poole, on toitumine alati "kohandatud". Miks siis, kui need dieedid on nii kohandatud, et sageli ebaõnnestuvad? Üldiselt, kuna kõik dieedid algavad hästi, kuid teatud hetkel, peaaegu paratamatult, kipume me veidi lõõgastuma ja toitumine pole enam range. Aga ka seetõttu, et asjaomane inimene hakkab omaks võtma strateegiaid, millel on vale alus; näiteks see tähendab, et võtate vähe kaloreid, kuid valesti, kui jõuate päeva lõpuks ilma energiata ja näljatundega, mida on raske ignoreerida.
Seetõttu ei ole range dieet kehakaalu langetamise meetodina vale, kuid see peab olema selline: see tähendab, et seda tuleb aupaklikult austada, jäik ja piirav. Ainult sel viisil saab see tõesti töötada ja mitte käivitada seda ohtlikku mehhanismi, mis võib teid lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta.
Range dieet kehakaalu langetamiseks: kas see on kasulik kiireks kehakaalu langetamiseks?
Kas kaalu langetamiseks on mõttekas püüda järgida ranget ja mõttetut dieeti? See sõltub ja paljudest asjadest. Palju on teie tahe ja olete leidnud menüü, mille eesmärk on saavutada teie kehakaalu eesmärgid; tulemused ei ole siiski 100% garanteeritud, kui dieeti hoolikalt ei järgita. On ka tegureid, mis ei mängi rolli. Meie kasuks nende füüsilised tingimused, mõned patoloogiad, toidutalumatus, veresuhkur ja kolesterool, kilpnääre, põhiainevahetus ... variante on väga palju ja ebaõnnestumine on ukse ees. Sellepärast tahame rõhutada, et range dieedi järgimine (mitte isetegemine, vaid spetsialisti tuvastatud) saab kasulikuks alles siis, kui see on täiuslikult sooritatud, ja see juhtub seetõttu, et tarbitud kaloreid on vähem kui tarbitud! Kõik tõhusad kehakaalu langetamise ravimeetodid põhinevad täpselt kalorite tasakaalul, olenemata sellest, kas olete kehaehitaja või pisut ülekaaluline .Kalorid on dieedi mõõtühik ja nähtavate tulemuste saamiseks on oluline need kokku lugeda. Kahjuks on see "harjumus, mis meil igapäevaelus puudub ja mis viib toidupiirangute ebaõnnestumiseni. Mõistus mängib olulist rolli, kui soovite kaalust alla võtta: kui kaotate motivatsiooni, hakkate ebaõnnestuma ja seega ka reegel number üks range dieet ebaõnnestub ..
Range toitumine: psühholoogia ja mõju
Paljud dieedid ebaõnnestuvad psühholoogilistel põhjustel: meid kohandanud toitumisnõuannete järgimine pole sugugi lihtne! Eesmärke ei saavutata, kontrollides ainult kaloreid, kalorite puudujääki ja arvutades TDEE (päevased energiakulud kokku), kuid palju sõltub meie enesekontrollivõimest ja motivatsioonist, mida peame oma elustiili muutma.
Isetegemise dieedid on ohtlikumad, sest tagatiskahju korral puudub tugivõrgustik; eksperdi järgimine on selle asemel üks parimaid viise ebameeldivate tagajärgede piiramiseks. Vaatame mõningaid olukordi, kus on soovitatav pöörduda spetsialisti poole:
- motivatsiooni kaotus ja ebareaalsed eesmärgid. Esimene on kaalukaotuse osas psühholoogilistest probleemidest ehk kõige tavalisem, kuid ka teine olukord ei tee nalja! Soovitud rasvapõletusefekti saavutamiseks peame kõigepealt mõistma, kas see on objektiivselt teostatav ja miks me tahame need lisakilod kaotada: esteetilistel, tervislikel või muudel põhjustel? Kas me tahame seda või oleme selle kehtestanud väljas? Peate seda silmas pidama, sest vähimgi kahtlus võib teid kavatsuses kõigutada Põhjused peavad alati olema terved ja piisavad, et kaalust alla võtta!
- väike enesekontroll; äärmiselt oluline mõiste, kui otsustatakse järgida ranget dieeti. Kas arvate, et arvukate söömishäirete aluseks on just enesekontrolli ja eneseregulatsiooni puudumine. Range dieedi alustamine ilma arsti järelevalveta võib tekitada riski seda tüüpi düsfunktsionaalsete mehhanismide loomiseks. Pluss seda tüüpi dieetidel on väga ranged reeglid ja need võivad teid vallandada näljahoogude alguses, mida peate õppima silma peal hoidma.
- tasakaalu puudumine oma elus, nii vaimne kui ka füüsiline. Just sellepärast, et igas mõttes tasakaalu hoidmine on keerulisem, kui tundub, eriti kui te pole harjunud alati samade tundide ja reguleeritud söögikordadega.
- langeda toidu kinnisideesse. Selline käitumine esineb eriti neil, kellel on teatud kalduvus tekitada kompulsiivseid ja haiglalikke hoiakuid juba teistes kontekstides. Jäiga dieedi integreerimisel riskite neid veelgi vallandada: mõtlete pidevalt, mida süüa, kriisid tekivad siis, kui organisatsiooni ei austata ja tekib ebatervislik perfektsionism.
Kas te ülaltoodud olukordi kerides vaatate üle ühe või mitu oma omadust? Tõenäoliselt peate võtma ühendust dietoloogi või toitumisspetsialistiga või lihtsalt range dieet ei ole teie jaoks parim dieet. Dieedid, millest tuleb rangelt kinni pidada, ei sobi kõigile; mõnede jaoks saavutatakse parimad eduvõimalused erinevate lähenemisviisidega toidule; küsige oma arstilt, mis on teie arvates teie jaoks parim. Tunnistage häbitult oma piire, et see suunaks teid teie, teie isiklike vajaduste ja elustiili jaoks tervislikuma ja tasakaalustatuma tee poole.
Mida süüakse range dieediga ja kui kaua
Eeldades, et iga dieet on isikupärastatud, on toite, mida korratakse natuke "kõigis kaalulangetusprogrammides, aga ka neid, mida ei soovitata. Sellest viimasest kategooriast tuleb vältida pakendatud ja kõrge suhkrusisaldusega toite, näiteks suhkrut. , maiustused, väga rasvased ained ja pakitud küpsetised.
Soovitatud toitude rubriigist leiame seevastu palju portsjonit puu- ja köögivilju, kaunvilju, valgurikkaid toite ja suure igapäevase vee tarbimise.
Arvestades, et ranged dieedid on iseloomustatud oluliste piirangutega, on kasulik lisada küllastunud ja madala kalorsusega toidud, mis aitavad näljahäda jälgida.
Mis puutub jäiga dieedi kalorite tarbimisse, siis tahaksime teile öelda, et tõenäoliselt on selle kogus üsna madal, võib -olla isegi 1300 kcal päevas.
Kui teil õnnestub dieeti järgida, on kaalulangus ilmne, kuid pidage meeles, et sellised madala kalorsusega toitumisharjumused toimivad lühiajaliselt hästi, pikas perspektiivis vähem.
Näide rangest dieedimenüüst
Siin on näide toitudest ja portsjonitest, mille arst võib tüüpiliseks dieedipäevaks koostada:
- Hommikusöök: kohv või tee ilma lisatud suhkruta koos 2 kuiviku ja veidi moosi ning puuviljadega. Või suhkruvaba kohv või tee koos madala rasvasisaldusega jogurti ja 40 g täisteratootega
- Hommikune suupiste: puu või purk jogurtit või peotäis kuivatatud puuvilju
- Lõunasöök: 60 g pastat või pruuni riisi, millele on lisatud värskeid köögivilju ja salatit, või kaunviljasuppi täisteratooteid ja grillitud köögivilju
- Pärastlõunane suupiste: puuviljad või madala rasvasisaldusega jogurt või käputäis mandleid
- Õhtusöök: grillitud kanarind või aurutatud kala. Teise võimalusena kõvaks keedetud muna või madala rasvasisaldusega juustud 200 g värskete köögiviljade ja viilu täisteraleivaga.
Pidage alati meeles, et oluline on muuta makrotoitaineid iga nädal ja et need on vaid soovitused, mida tuleb koos spetsialistiga kinnitada. Igapäevaelus ja eriti dieedil olles on kindlasti oluline mitte vahele jätta sööki ja tarbida 5 toidukorda päevas Söömine hoiab sageli meie ainevahetuse aktiivsena ja väldib liigset nälga toidukordade vahel.
Range toitumine ja sportlik tegevus
Jäikama toitumisega seotud sporti pole me veel maininud. Peame seda iseenesestmõistetavaks, sest väikese sportliku tegevusega tegelemine ei too kasu mitte ainult kaotatud kilode seisukohast, vaid muudab meid ka emotsionaalsel tasandil paremaks.
Need, kes abielluvad salendava dieediga sportliku aktiivsusega, märkavad sagedamini, et keha muutub kiiresti: tänu füüsilisele tegevusele käivad käsikäes lihaste kasv ja rasva kadu.
Siiski on võimalik, et tehtud muudatused võivad keha mõneks ajaks häirida, muutes selle teatud vahemikus seisvaks. Muretsemiseks pole midagi; me defineerime uuesti kehaehitust ja on täiesti normaalne, et mõne aja pärast kaal ei lange. Isegi kui skaalal on väike tõus, võite rahulikult puhata, on tunda lihase kaalu!
Ainus ettevaatusabinõu, mida ranget dieeti rakendades ja kombineeritud sporti tehes silmas pidada, on see, et treening peab olema kooskõlas meie poolt seatud eesmärkidega, ilma liialdamata või ebaregulaarselt.
