7 -minutiline treening: 12 harjutust efektiivseks ja kiireks tulemuseks!
Kui arvate, et vajate vormi taastamiseks tunde ja tunde igapäevast treeningut, olge valmis oma meelt muutma! Sotsiaalmeedias muutub populaarseks uhiuus ülikiire tehnika, mis lubab soovitud tulemusi saavutada vaid 7-minutilise treeninguga. Kas see võiks olla sinu jaoks?
See on sihipärane treening rasvapõletuseks ja kõigi lihasrühmade tugevdamiseks, mida on uurinud mõned Ameerika Inimeste Toimivuse Instituudi teadlased. Ja siis teate, et fitness on tervisele tõesti kasulik!
Uurige, kuidas see töötab, ja saate näidata toonuses keha, kõva tuharat ja armastatud lamedat kõhtu.
Koduse treeningu eelised
Ainult 7 minutit oma ajast heaolu ja toonuse leidmiseks: teil pole praktiliselt ühtegi vabandust! Seitsme minutiga saate teha täieliku treeningu samade tulemustega nagu pikad treeningud jõusaalis. Intensiivne, kuid väga lühike treening, mis parandab teie siluetti. Relvake end hea tahte ja stopperiga. Peale selle peate treenima vaid tooli ja vaba seina, millele harjutuste ajal toetuda, ja loomulikult oma iPhone'i.
Teie kodu on mugavustsoon, kus on lihtne end mugavalt tunda: vajate oma treeninguks vaid nii vähe aega, et iga päev oleks täiuslik! Ja kui soovite oma treeninguid täiustada ja neid uute harjutustega integreerida, saate ise ehitada oma treeningvarustuse, avastada kõik nutikamad ideed kehakaalu langetamiseks!
Vaata ka
Kuidas 7-minutiline treening töötab
See treening on tõesti lihtne. See koosneb 12 30 -sekundilisest harjutusest, millele järgnevad 10 -sekundilised minipausid. Te ei pea isegi iga päev treenima, vaid peate tegema oma 7 -minutilisi harjutusi 3 korda nädalas, et näidata oma suurepärast keha, pinguldatud, toonuses ja ideaalses vormis. YouTube'ist leiate täieliku juhendi oma treeningute tegemiseks ilma vigu tegemata, kuid kui soovite, et treening oleks alati teiega kaasas, saate oma iPhone'i alla laadida ühe käepärase 7 -minutilise treeningurakenduse. Seda tüüpi treening kiirendab pulssi ja põletab kiiresti rasva, võimaldab vähendada kaalu ja taastada elastsust ning aktiveerida praktiliselt kõiki lihasrühmi korraga. Lugemist jätkates avastate kaksteist harjutust, millest koosneb 7 -minutiline treening. Pidage meeles, et selle koolituse õnnestumiseks ja suurepäraste tulemuste saamiseks on oluline olla pidev. Samuti on oluline teha harjutusi kiiresti ja intensiivselt.
Kaksteist harjutust 7 minutiga
Käivitage oma rakendus, asuge tööle! Alustage soojendust kõigepealt hüppavate tungraudadega: hüppab jalad üksteisest lahku. Põlved on kergelt kõverdatud, tehke sellest asendist tavalisi hüppeid, jalad lahus. On vaja hüpata ilma pausita 30 sekundit. Treeningu teine harjutus on pühendatud jalgadele ja tuharatele, seda nimetatakse seinale istumiseks ja see seisneb selles, et teeseldakse ilma toolita istumist, toetades selja vastu seina. Ka siin tuleb positsiooni hoida 30 sekundit. Järgmise 30 sekundi jooksul muutub treening intensiivsemaks, liigume edasi surumiste juurde. Need kätekõverdused võimaldavad toonida paljusid lihasrühmi korraga. Valmis? Treening jätkub krõbinatega, teie 30-sekundilise seansiga, et saada lame kõht ja bikiinikindlad kõhulihased. Selili, käed kaela taga, asetage jalad kõverdatud jalgadega maapinnale ja tõstke end kõhulihaste kokkutõmbamisega üles.
Nüüd on käes tuharad. Harjutus number 5 on samm edasi: tool on teile kasulik. Pane jalg istmele ja tuharate pigistamine võtab ilusa hoo sisse ja asu seisvale toolile. Vahetage iga kord ronides jalgu. Väsimus hakkab tunda andma, kuid te ei saa praegu peatuda, sest käes on harjutuse number 6 kord, kükid. Need harjutused on hädavajalikud toonide ja tugevate jalgade näitamiseks. Kui jalad on veidi üksteisest eemal, painutage põlvi, hoides selja sirgena.
7 -minutiline treening jätkub teie triitsepsi sihtotstarbelise treeninguga: valitud harjutus on tooli langus. Kasutage tooli, seiske seljaga ja asetage käed istmele, sirutades jalad ette ilma selga kõverdamata. Enne reite treenimist ootab teid kaheksas harjutus, väga suure intensiivsusega, 30-sekundiline jooks kohapeal kõrgete põlvedega: teie pulss tõuseb oluliselt.
Et reied ja tuharad oleksid pingul, pole nüüd midagi paremat kui lunges. Programm sisaldab 30 väga intensiivset sekundit. Saate neid kiiresti teha püsti, jalad koos, järgides Youtube'i video juhiseid. Tehke samm edasi, painutades põlvi ja vajudes põranda poole. Tule, ainult kolm harjutust on jäänud (eriti karm) ja siis oled treeningu 7 minutiga lõpetanud. Nüüd jääb üle plangud, surumised küünarnukkidel, et aktiveerida kõhulihaseid. See tegevus muudab teid tugevaks ja kõveraks ning ennekõike toonuses ja määratletud. Toetage oma käsivartele maapinnale, painutage küünarnukid ja hoidke seda asendit nii palju kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust. Jälle tõuked, seekord ühe käe ja ühe käega: need on vapustavad vöökoha jaoks, mis muutub õhukeseks ja elastseks. Tehke lihtsalt 5 mõlemal küljel! Treening lõpeb küljelauaga, kasutades küünarvarre toena, lamades ühel küljel maapinnal, üks käsi pea taga painutatud ja tõstes keha alati ainult käe tugevusega. Ka siin 5 korda külje kohta. See harjutus tugevdab käsi ja muudab need toonuses ja hästi määratletud. Koolituse lõpp!
7 minutit: vähe, kuid mitte kõigile!
See treening on eriti intensiivne. Te ei pea olema lummatud lühikesest kestusest, sest jõupingutused, mida te sellisele kontsentreeritud treeningule panete, on tõeliselt tähelepanuväärsed. Kui olete üle 50 -aastane, kui te pole pikka aega treeninud või kui teil on terviseprobleeme, võite valida lühikese, kuid vähem intensiivse treeningu, võib -olla pikendada veidi oma puhkeaega ja moduleerida harjutusi, et tunda väsimust, kuid mitte kunagi valu. Isegi lihtsustatud versiooni järjepidevalt tehes märkate suuri edusamme järk -järgult ja saate oma seansi intensiivsust järk -järgult suurendada.
Kui see väga kiire treening on sind vallutanud, siis tuleb sul vaid kingad kinnitada, järgneva 7 minuti jooksul endast kõik anda ja saavutada soovitud heaolu ning täiuslik vorm!