Munadieet: kuidas seda toitu kasutades kaalust alla võtta
Munadieet paneb inimkeha märkimisväärselt pingutama: teatud toidu pikaajaline tarbimine võib tegelikult põhjustada tõsiseid reaktsioone ja probleeme. Arst saab munadieedi valida alles pärast seda, kui ta on läbi viinud kõik asjakohased analüüsid selle kohta, kes seda plaanib alustada. Igal juhul on hea täpsustada, et seda dieeti ei tohi jätkata kauem kui 14 päeva.
Millest koosneb munadieet?
Muna dieet on teatud tüüpi toitumine, mis põhineb ainult ühe põhitoidu - muna - söömisel, mis on kogu toitumise nurgakivi. Asjaolu, et eksisteerib ainult munadel põhinev dieet, kummutab müüdi, mis näeb seda toitu kahjustab keha kõrge kolesterooli- ja rasvasisalduse tõttu.
Muna dieedi üks tugevusi on kasutada toidu küllastavat jõudu koos kõigi teiste toitudega paremate toiteomadustega. Mune süües on lihtsam igale söögikorrale ilma nälga jääda. Seega piirame teiste toiduainete tarbimisel.
Kui teiste dieetide puhul eeldatakse, et sööte mune kaks või kolm korda nädalas, siis selle konkreetse dieedi korral saate süüa 4–6 muna päevas. Eesmärk on saada toidust võimalikult palju kasu, need, mis teenivad neid, kes otsustavad seda järgida, et saada päevale vastu olulise energia koormusega.
Vaata ka
Muna dieet on dieet, mis on väga rikas valkude ning madala rasvasisalduse, süsivesikute ja kalorite poolest ning mis integreerub vaid osaliselt (umbes 800 kcal päevas). Kõigil neil põhjustel on meil raske seda tasakaalustatud toitumise hulka arvata, nii et tõsiste toitumisvaeguste vältimiseks ei tohiks arstide sõnul seda jätkata kauem kui 14 päeva. Siin on mõned olulised reeglid:
- Ärge kunagi asendage ega muutke toite ilma arstiga nõu pidamata
- Ärge järgige muna dieeti kauem kui 7 päeva
- Ärge lisage toiduaineid, mis meile meeldivad, kuid ei olnud arsti poolt ette nähtud
- Selle dieedi ajal vältige alkoholi joomist
- Vältige näksimist põhitoidukordade vahel. Lubatud on magustamata tee ja kohv.
- Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas
Munadieet: menüü näide
Munadieedist on rohkem kui üks versioon, mis on ka kõige vähem ekstreemne, kuna see võimaldab tarbida munadele valgu alternatiive, nagu tailiha ja kala, millele on lisatud portsjonit madala suhkrusisaldusega puu- ja köögivilju.
Aja jooksul on seda tüüpi toitumine arenenud ka teisteks ekstreemsemateks ja piiravamateks variantideks, millega tuleks alustada alles pärast arsti nõusolekut. Kui olete dieedil, on üldreeglina alati hea kombineerida kerge igapäevane füüsiline aktiivsus uue dieediga.
Lisaks on kogu organismi hüdreerituse tagamiseks hädavajalik juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
ESMASPÄEV '
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: 2 keedetud muna segatud salatiga ilma õlita, kuid õunaäädikaga. Alati võib juua magustamata kohvi või teed või alternatiivina madala suhkrusisaldusega puuvilju
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, õlivaba tomatisalat õunaäädikaga.
TEISIPÄEV '
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: grillitud praad salatiga meelepäraseks (salat, tomat, seller, kurk, õli ja äädikas).
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin (alternatiivne variant: grillitud või grillitud liha, salat)
KOLMAPÄEV '
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: 2 lambaliha / grillitud kanarinda, kurgi- või sellerisalat õunasiidri äädikaga (alternatiivne variant: 2 keedetud muna, segasalat)
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, spinat ja tomatid, õli ja õunaäädikas.
NELJAPÄEV '
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud lillkapsas ilma õlita, toorjuust ja 1 viil leiba
- Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, spinat ja tomatisalat õli ja õunaäädikaga
REEDE '
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: keedetud või grillitud kala ilma õlita, maitsestatakse sidruniga, 1 viil leiba (alternatiivne variant: 2 pošeeritud muna, 2 tomatit)
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, spinat ja tomatisalat ilma õlita (alternatiivne variant: värske või konserveeritud kala, segasalat)
LAUPÄEV
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: grillitud praad / kanarind, õlivaba tomatisalat, 1 apelsin, alternatiivina võite süüa puuvilju kuni kõhu täis.
- Õhtusöök: hooajaline puuviljasalat nii palju kui soovite, alati kuni olete rahul.
PÜHAPÄEV
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, apelsin ja magustamata kohv või tee
- Lõunasöök: nahata röstitud kana, porgand (alternatiivne variant: 2 pošeeritud või keedetud muna, praetud spinat)
- Õhtusöök: nahata röstitud kana, õlivaba tomatisalat, 1 apelsin (alternatiivne variant: röstitud liha, salat)
Millised on munade dieedi vastunäidustused?
Muna dieet ei ole tasakaalustatud toitumine ja peamine põhjus on see, et see on madala kalorsusega dieet, mis ei hõlma vähimatki süsivesikute või rasvade tarbimist. Sel põhjusel on enne selle alustamist hea küsida oma toitumisspetsialisti või dietoloogi nõusolekut, kes jälgib olukorda, et vältida toidupuudusest tulenevaid probleeme.
Muna dieet ei sobi, kui:
- teil on maksa- või sapipõieprobleemid, kuna kõrge lipiidide sisaldus võib tekitada kive;
- te olete dibaeetiline, kuna see suurendab südameatakkide ja insultide riski, eriti kui munade arv ületab 9 nädalas;
- teil on raske hüperlipideemia.
Munade tähtsus toitumisel
Siiani oleme korduvalt kordanud, et munade toitumine on mõnevõrra tasakaalust väljas ja seetõttu ei tohiks seda teha pikka aega. Siiski tahame ka rõhutada, et selline toit nagu muna on iga inimese toitumiseks väga oluline, siin on järgmised põhjused.
- See kiirendab ainevahetust, kuna on rikas aminohapete poolest, mis põletavad kcal
- See on rikas vitamiinide, eriti D -vitamiini poolest
- Munavalgud aitavad teil kergesti kaalust alla võtta.
- Muna on sportijatele hädavajalik energiaallikas.
- Sellel on madala kalorsusega sisu
- See ei sisalda suhkruid ja sel põhjusel on need täiuslik toit igaks päevaks
