Lihasedieet: kuidas toimib Mark Laureni dieet näidismenüüga
Lihasedieedi, salendavate dieetide viimase trendi, lõi fitness -ekspert ja Ameerika Ühendriikide erioperatsioonide jõudude juhendaja Mark Lauren: üheteistkümne aasta jooksul hoolitses Lauren värbajate füüsilise vormisoleku eest, hoolitsedes nende eest toitumine ja koolitus, et nad saaksid missioonidel endast parima anda.
Sellest kogemusest lähtudes töötas ta välja toitumiskava, mille eesmärk oli saada täiusliku füüsilise vormi keha, õpetades seda ammutama rasvast vajalikku energiat. Tema lihaste toitumine tõotab muuta meid mitte ainult kõhnadeks, vaid ka toonuses ja hästi vormitud lihased.
Seetõttu on see dieet, mis soodustab rasvade eemaldamist ja lihasmassi suurendamist, eriti kasulik sportlike tulemuste parandamiseks. Tegelikult tuleb rõhutada, et see on dieet, mida tuleb paratamatult läbi viia koos pideva füüsilise treeninguga. Kui teil pole aega jõusaali külastada, proovige selliseid koduseid harjutusi:
Lihasedieet: Mark Laureni vaated kalorite jalgrattasõidule
Erinevalt tavalistest igavatest dieetidest, mis hõlmavad pidevat madala kalorsusega dieeti, on lihaste toitumine palju mitmekesisem: see on kavandatud tsüklitena, mis suurendavad või vähendavad üldist kalorite tarbimist. See dieet põhineb tegelikult kaloreid., võimas relv, mida kasutatakse ainevahetuse petmiseks, nii et keha ei harjuks sellega ja jätkaks rasva põletamist.
Seetõttu pakub dieet "plokkide" meetodit, mis läheb kaloririkkamatest etappidest üle teistele, kes on vaesemad. Lisaks ei loeta kaloreid kunagi täpses arvus: sobivad portsjonid luuakse lihtsalt ja toiduainete mitmekesisus on alati tagatud. konkreetselt selle uuendusliku lähenemisviisi toimimise ja selle kohta, mida saate erinevates plokkides süüa.
Mida süüa lihaste dieedis? Keelatud ja lubatud toidud
Lihasedieedi aluseks on lubatud seitse toidugruppi: liha, kala, munad, köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid ja seemned. Lauren rõhutab, kui oluline on tarbida toitu võimalikult originaalilähedasel kujul, vältides rafineerimisprotsesse, mille käigus toitainete kogus on drastiliselt vähenenud: just need "tühjad" kalorid, mis on saadud tööstusprotsessidest, muudavad meid paksuks.
Toit sisaldab ka spetsiifilisi maitseaineid, mis on kasulikud toiduainete maitsestamiseks: need on taimeõlid, äädikas, mädarõigas, kuumad kastmed, sinep, maitsetaimed ja vürtsid, sidrunimahl, moos ja isegi kastmed nagu ketšup, majonees ja sojakaste. madala kalorsusega variandis.
Soovitav on tarbida madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, et need saaksid kehasse vabaneda järk -järgult, hoides insuliini taset madalal ja võimaldades paremini rasva põletada, samal ajal kui gaseeritud joogid, isegi lahjad, tuleb täielikult kõrvaldada. Teisest küljest on niisutamine hädavajalik: peate jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Soovitatud infusioonide hulgas on roheline tee, kummel ja piparmünt, samas kui kodumahlade puhul on parem keskenduda köögiviljadele kui puuviljadele.
Plokisüsteem: kuidas lihaste toitumine toimib
Lihaste toitumine pakub kolme plokki, millest igaüks annab teatud kalorikoguse. Lisaks saab igaüks valida, kuidas plokke vaheldumisi vahetada, nagu neile meeldib, isegi millest alustada.
Esimeses, kõige suurema kaloraažiga plokis saate tarbida kiiresti imenduvaid süsivesikuid nagu pasta, leib, riis ja kõik kuivatatud puuviljad. Neid süsivesikuid tarbitakse iga päev neljas erinevas tüübis. Õnneks on see plokk ka see, mis kestab kõige kauem: tervelt kolm nädalat.
Seevastu teine plokk, mis kestab kaks nädalat, vähendab võrreldes esimese plokiga kiiresti imenduvate süsivesikute tarbimist, mida tuleb tarbida kahte erinevat tüüpi päevas, võimaldades kehal rasva põletada. ...
Lõpuks on kolmas plokk kõige piiravam, kuid õnneks kestab see vaid nädala: sel perioodil tuleb süsivesikute tarbimist piirata ainult ühe liigiga päevas.
Lihaste toitumine: igapäevase menüü näide
Siin on näide iga ploki menüüst, mis on võetud Mark Laureni raamatust "Lihasedieet", mille Itaalias on välja andnud Sperling & Kupfer:
Näide esimese ploki päevamenüüst.
Hommikusöök: keedetud kinoa, mis on magustatud väikese kaneeli ja meega + pool greipi
Lõunasöök: segatud roheline salat, mis on maitsestatud kuubikuteks lõigatud tofu, 1 sl oliiviõli ja 1 sl palsamiäädikaga
Õhtusöök: praetud köögiviljaburger + tomatid
Suupiste 1: 1 peotäis mandleid + tükkideks lõigatud aeglaselt imenduvad toored köögiviljad
Suupiste 2: täidisega kurgid hummusega
Näide teise ploki päevamenüüst:
Hommikusöök: munapuder tomatite ja kartulitega
Lõunasöök: vegan orgaaniline tšilli
Õhtusöök: Kikerherned peenrasse segarohelise salati ja madala rasvasisaldusega kastmega
Suupiste 1: 1 peotäis mandleid + aeglaselt imenduvad toored köögiviljad
Suupiste 2: Iceland Breeze Smoothie
Näide kolmanda ploki päevamenüüst:
Hommikusöök: 2 praetud köögiviljavorstikest + 1 tomat + keedetud maisipuder
Lõunasöök: orgaaniline konserveeritud läätsesupp + täistera- või idandatud nisuleib
Õhtusöök: praetud köögiviljaburger + 1 tass tomateid + 1 küpsetatud kartul, millele on lisatud 1 supilusikatäis taimset hapukoort
Vahepala 1: 50 g taimejuustu + 1 tass lehtkapsast
Suupiste 2: mango-tango smuuti
Ja kui otsite toitu, mis kiirendab teie ainevahetust, et kiiresti kaalust alla võtta, vaadake seda:
