Kuidas kirjutada isiklikku päevikut ja selle tegemise 7 eelist
Psühholoogiasessioonide ajal kasutatakse palju tööriistu ja üks neist on ajakohastatud päeviku esitamine. Täna avastame, miks isikliku päeviku pidamine on meie psühhofüüsilise heaolu ja kirjutamise parimate tavade jaoks nii oluline, et see oleks tõhus ja funktsionaalne. Järgige seda näpunäidet: kombineerige oma märkused oma hädade kohta tähelepanelikkuse harjutustega; selles videos selgitatakse lihtsate sõnadega tehnikat, mis teeb teid õnnelikumaks.
Miks kirjutada isiklik päevik
Sellest artiklist saate teada, kuidas kirjutada funktsionaalset isiklikku päevikut, kuidas seda ajakohasena hoida ja kui sageli kirjutada.
Ilmselt mõtlete: "Aga kas päeviku pidamine pole teismeliste asi?". Kõik muu!
Oma päeviku kirjutamist peetakse üheks isikliku kasvu parimaks tavaks, nii et seda soovitavad ülemaailmselt tuntud elutreenerid, nõustajad ja kuulsad psühholoogid.
Täiskasvanu isiklik märkmik on väga sarnane sellele, mida sa nooruses hoidsid, kuid selle sisu muutes saab sellest võimas muutuste tööriist.
Ärge arvake, et olete selle harjumuse esimeste seas, sest ajalugu on täis kuulsaid tegelasi (mehi ja naisi), kes usaldasid oma mõtted märkmikku: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Mitte päris võõrad eks?
Nad kõik sisenesid ajalukku kõige erinevamatel põhjustel, kuid neid ühendab see, et nad on otsustanud oma peegeldused oma pastaka kaudu paberiobjektile eraldada ja sel viisil on nad teinud sisemise teekonna, mis põhineb peegeldusel. ideid, emotsioone ja sündmusi.
Olgem hõivatud, hakates avastama põhjusi, miks päeviku pidamine on isikliku kasvu jaoks hädavajalik. Põhimõtteliselt püüame teile selgitada, miks see meie psüühikale ja ka tootlikkusele nii hästi mõjub, muutes meid paremaks isegi töökohal.
7 vinget asja, mis juhtuvad, kui hakkate isiklikku päevikut kirjutama
1. Stress väheneb
Ajakohastatud märkmiku pidamise esimene positiivne mõju on see, et see "aitab" neelata probleeme, teie muresid, ärevust ja kogu sellega seotud stressi. See toimib nii hästi, et seda kasutatakse vahendina teraapias traumajärgse stressihäire ja ärevuse raviks üldiselt.
Me kipume negatiivsete emotsioonidega tegelema, kuid see lisab ainult pinget. Otsene õhutamine pliiatsi ja paberiga, märkides ära kahjulikke tundeid, nagu pettumused (jah, võite ka sõimusõnu kirjutada!), Paneb emotsioonid üksteisega vastamisi, mitte neid varjama.
2. Teie vaimsed ja tööoskused on stimuleeritud
Kas teadsite, et oma kätega on võimalik abstraktseid mõisteid ümber töötada? Meie ülemised otsad ei ole mõeldud ainult asjade käsitsemiseks, sest nende ja mõistuse vahel on väga tugev seos. Tänapäeval oleme selle ehk mõnevõrra unustanud tehnoloogiliste tööriistade ja klaviatuuride suure kasutamise tõttu, kuid just käsitsi kirjutades stimuleeritakse loomingulist mõtlemist, millest tuleneb uute ideede loomine. Isikliku päeviku abil on võimalik need märkmed oma käesse kirjutada ja seejärel nende üle järele mõelda. Tuntud ülikool nagu Harvard on uuringus kokku võtnud, kuidas inimesed, kes oma kogemusi kirjalikult ja tagantjärele peegeldavad, on need, kes paranevad tulemuslikkuse seisukohast, sealhulgas ka professionaalsed.
3. Lühiajaline mälu on paranenud
Põhja-Carolina ülikooli teises uuringus toodi välja, et need, kes avaldavad oma negatiivseid emotsioone isiklikul päevikul, võivad parandada oma lühiajalist mälu ja optimeerida võimalusi saada suurepäraseid teste suurepäraste tulemuste saamiseks. Miks? Nagu varem mainitud: kirjutades sõidate pealetükkivatest ja "takistavatest" mõtetest eemale, on sel viisil võimalik vabaneda kõigist neist negatiivsetest osadest, mis takistasid teil olevikule keskendumist.
4. Õpid elatud kogemustest
Igapäevasesse rutiini sattudes on väga raske peatuda ja mõelda, mida sündmus tähendab ja mida see meis äratab. Kirjutamise kaudu, aga kui päev on möödas, on meil võimalus need samad kogemused üle vaadata ja haarata vaatenurki, mis olid meie eest põgenenud.
5. Aktiveeritakse meditatsiooni vorm
Oleme juba kordanud, et kirjutamine sunnib teid jääma olevikku. Vaim ja keha on harmoonias ja sünkroonitud, kui teie mõtted paberile libisevad. Isikliku päeviku pidamine on natuke rituaal ja nagu mediteerimine, jah, seda kiputakse tegema kindlatel kellaaegadel, hommikul või õhtul.
6. Sa tunned ennast natuke paremini
Ajakirjandus on isikliku katarsise vorm. Päevast päeva saate vaadata sügavalt enda sisse ja tajuda mõningaid hoiakuid, mille suhtes olite pimedas. Oma mõtteid kontrollides saate ennast paremini tundma õppida ja sellest tulenevalt teadlikumalt tegutseda.
7. Sa oled õnnelikum!
Nii nagu negatiivsete emotsioonide puhul, võimaldavad paberil kirjutatud mõtisklused, mis hindavad teie elus head, neid selgelt näha ja tänada ümbritseva eest.
Kuidas hakata päevikut pidama
Kas oleme veennud teid alustama? Noh, sest nüüd liigume praktilisemate aspektide juurde: kuidas alustada oma mälestuste nullist kirjutamist.
Lahkumiseks vajate kõike, mis teile meeldib ja mis on mõeldud kirjutamiseks, sobib hästi vana märkmik, märkmik või tõeline päevik, kus on palju tabalukku (võite kasutada ka tehnoloogiat, kuid me arvame, et maitset on vähem, kui hoida pliiats). Kontrollige, kas on palju tühje lehti, millele saate oma mõtteid paigutada; seejärel valige kirjutusvahend. Loomulikult võite kasutada ükskõik millist pliiatsit või seda aeg -ajalt muuta, kuid on tore, kui teil on ese, mis on mõeldud ainult proovi joonistamiseks. Ärge valige pliiatsid, need kipuvad aja jooksul tuhmuma!
Kui olete need kaks olulist objekti valinud, võite alustada rutiini loomist.
Rutiin on oluline oma mälestuste kirjutamise protsessis, sest see vangistab teatud hetke ja loob ruumi, mis on pühendatud ainult meile endile. Näiteks õhtul enne magamaminekut või hommikul kohe kontorisse jõudes. Samuti võite mõelda sellele, et kandke oma päevikut alati endaga kaasas, et saaksite igal ajal kirjutada. Ükskõik, milline variant teile kõige paremini sobib, tehke sellest kindlasti harjumus: see on esimene samm, mis aitab teid edaspidises hoolduses, sest see muutub tühja lehega suhtlusvahendiks.
Lõpuks proovige muuta oma kirjutamisrutiin nauditavaks. Looge keskkond, mis paneb teid end kirjutamise ajal mugavalt tundma. Ruum peab olema intiimne ning see peab andma teile rahu ja lõõgastust. Kaunista see oma äranägemise järgi, lisades võib -olla mõne inspireeriva eseme või lõhnaküünlaid. Kas sa pole kodus? Võite kirjutada ka baaritäis inimesi; oluline on see, et koht oleks teie jaoks õige.
Mõtle iga päev 5, 10 või 15 minutit, mille pühendad oma isikliku päeviku kirjutamisele. Nüüd alustage!
Näpunäiteid päeviku kirjutamiseks
On täiesti normaalne tunda end ebakindlalt tühja lehe ees; hirm mitte teada, et kirjutamine on kohe nurga taga. Püüdke mitte liiga palju edasi lükata, kui olete otsustanud alustada: visake end sisse ja alustage lihtsate asjadega! Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil päevikut kirjutada:
- Kirjutage kuupäev üles iga kord, kui kirjutate; see tundub ilmne ja igav, kuid see on lehe korrastamisel ja märkmete ülevaatamisel väga kasulik.
- Alustage väikestest, võib -olla eesmärgiga teha seda tegevust nädala jooksul umbes 5 minutit päevas. See töötab paremini kui endale öelda, et pead seda igavesti tegema.
- Vastake alguses mõnele lihtsale küsimusele ja alustage kirjutamisega (Mida ma täna õppisin? Millised probleemid olid? Millised olid minu selle päeva korduvad mõtted? Ja uued? Kuidas ma end tundsin ja mille eest ma tänulik olen? maksimeerige isikliku päeviku kirjutamisest saadavat kasu, küsige endalt õigeid küsimusi ja näete, et tulemused tulevad ja leiate vastused otse oma lehtedelt.
- Ärge muretsege, kui te ei saa iga päev kirjutada, oluline on säilitada minimaalne järjepidevus ilma sellest loobumata.
- Ära lase teistel sinu kirjutisi lugeda. Sageli juhtub, et teades, et keegi teine seda loeb, jääte mõtete voogu kinni, jäädes täiesti ausaks. Peate keskenduma oma takistuste ületamisele, kui soovite, et teie päevik oleks tõeline isikliku kasvu tööriist ja kui see tähendab, et olete ainus, kes teie märkmeid loeb, siis laske käia!
- Vaadake oma päevikut nii, nagu oleksid need mõtted paberil. See tähendab, et see ei pea olema grammatiliselt täiuslik kirjutis. Kohe kirjutamine, mis annab teile teada, keskendub sisule, mitte vormile.
- Nautige kirjutamist, lisades oma mõtisklustesse mitte ainult fakte, vaid ka emotsioone ja ideid. Rääkige iseendaga, kirjutades selliseid fraase nagu "Ma tundsin täna". Lisage ka kritseldusi, joonistusi ja kõike, mis teile tundub, nagu paneksite pliiatsi paberile. Samuti katsetage julgelt stiilidega, kasutades loendeid ja luuletusi.
- Lugege uuesti, mida olete kirjutanud (kui teil on aega), kuid ärge parandage, pigem lisage. Päevikut uuesti lugedes saate paljusid asju selgitada, kuid ärge muutke sõnadesse pandud koma: isikliku päeviku pidamine on lisaprotsess.
4 funktsionaalset päeviku vormingut
Nagu me alguses ütlesime, erineb täiskasvanu isiklik päevik noorukist ja üks selle eripära on see, et seda saab eelnevalt koostada, tuginedes mõnele skeemile, mis on loodud spetsiaalselt lisama väärtust nii isiklikule kui ka professionaalsele valdkonnale. hirm tühja lehe ees, miks mitte neid proovida? Siin on 4 tüüpi päevikut, mis meile kõige rohkem meeldisid:
1. 5 -aastane päevik
2. Hommikused lehed
3. Viie minuti ajakiri
4. Tänupäevik
5 -aastane päevik
See on ideaalne juhul, kui teile meeldib keegi ajas tagasi vaadata ja jälgida minevikus olnud päevadel ilmnenud ebaõnne. Me ei räägi sündmustest, mis toimusid pika aja jooksul, vaid konkreetsetel päevadel. Kas sa tahaksid meenutada, kellega sa olid tänasel kohtingul kolm aastat tagasi? Või mis sind õnnelikuks tegi? Suurepärane, 5 -aastased päevikukirjed on teie jaoks.
Selgitame malli struktuuri: see on väga lihtne ja funktsionaalne. Iga leht vastab aasta päevale, iga päev on teil 5 tühikut, millest igaüks sisaldab 5 rida ja kuhu sisestate jooksva aasta. See märkmik on täidetud horisontaalselt, see tähendab, et esimesel aastal kirjutate ainult esimesele tühikule, mis koosneb viiest reast ja mis on pühendatud aastale, mil kirjutate (näiteks 2021). Kui aasta on läbi, minge teisele kohale ja täitke iga päev 2022. aastal ja nii ka järgnevatel aastatel. Kui jõuate viienda koostamisaasta juurde, on teil käeulatuses täielik leht, mis on käsitsi täidetud teie mõtetega, jagatud aastatega.
5-aastase päeviku eelised: see aitab mitte unustada olulisi hetki, mis korduvad igal aastal, näiteks sünnipäevad, millest me sageli mööda vaatame, kuid mis on kindlasti tähelepanuväärsed. See on päevik, mis sobib neile, kes tahavad kõike kontrolli all hoida ja kirjutavad vähe, kuid iga päev; see võimaldab teil ka lühidalt näha, milline on olnud isiklik kasvutee, ilma et peaksite vanu märkmikke üles võtma.
Hommikused lehed
Nagu nimigi ütleb, kirjutatakse hommikused lehed hommikul, tavaliselt siis, kui olete lihtsalt ärkvel. Seda tüüpi lehtede hoidmise mõiste on juurdepääs mõtetele ja mõtisklustele, mida me tavaliselt ei kuula, sest need on meie päevade tõttu üle koormatud. Erinevalt eelmisest mudelist ei ole sellel päevikul päevade arvu piire, vaid kirjutamine on katkematu, sest selle eesmärk on just mõtetel mööda lasta. Viskad kõik, mis pähe tuleb, paberile ja alustad siis oma päeva, sellepärast oleks ideaalne mitte lasta kellelgi seda lugeda või soovi korral isegi lehti visata, kui see on valmis. Selle päeviku looja on Julia Cameron .
Hommikuste lehtede tugevused? Neil on tõeline terapeutiline toime, sest selle kirjutamismetoodika abil kipume oma mured ja hirmud paberile jätma. Ja see võimaldab teil vaadata pinna alla, et mõista, kust need pärinevad. Lisaks luuakse päeva alustamiseks rituaal ainult endale pühendatud hetkega, tuletamaks meelde, kui olulised me oleme.
Viie minuti ajakiri
See on meetod, mille leiutasid Alex Ikonn ja UJ Ramdas ning mis ühendab erinevaid lähenemisviise. Umbes 5 minutiga saate oma mõtteid ja käitumist jälgida, et ennast parandada.
Varem on täidetud mitmeid tüüpe, kuid seda on lihtne päevik teha isegi kodus. Tõhusa 5-minutilise päeviku saamiseks jagage päeviku iga leht, mis peab olema iga päev, viieks osaks. Esimesed 3 osa täidate hommikul ja viimased 2 õhtul. Hommikul peate vastama 3 küsimusele, mis puudutavad kolme väga spetsiifilist valdkonda: tänu, planeerimine ja eesmärgid. Viimased 2 aga keskenduvad õnnele ja muutustele. Selleks vastate hommikul esimestele ja õhtul viimastele küsimustele. See tundub peaaegu ülesanne, kuid tegelikult on see "võimalus järelemõtlemiseks. Siin on lähtepunkt:
Hommik
- 3 asja, mille eest olen tänulik
- Kuidas ma teen selle päeva suurepäraseks
- Positiivne kinnitus
Õhtu
- Mis on 3 ilusat asja, mis täna juhtusid?
- Kuidas saaksin tänase päeva paremaks muuta?
Tänupäevik
Võib -olla olete sellest juba kuulnud, sest see on väga tõhus päevikutüüp. See aitab keskenduda olevikule ja mitte alati midagi paremat otsida. Tänutäheajakirju on turul mitmeid, peate need lihtsalt täitma. Kui teile meeldivad isetegemised, saate seda teha ka kodus lihtsal viisil: leidke tühi märkmik ja kirjutage igale lehele 3–5 pealkirja, mis rõhutavad tänulikkust. Alustage lauseid sõnadega "Täna olen ma tänulik .." või "Põhjus, miks ma täna tänulik olen, on .."; leidke valem, mis teile kõige rohkem meeldib. Iga päev peate keskenduma 3 või 5 sündmusele, inimesele või isegi olukorrale, mille eest tunnete end tõeliselt tänulikuna. Iga inimene tuvastab selle tunde põhjuse, et seda paremini meelde jätta. Ole loominguline! Lugege neid motiive uuesti pärast nende üleskirjutamist ja vaadake need üle iga kord, kui tunnete, et vajate neid.