Mis on kombineeritud dieet: kaalust alla võtta, kombineerides toite, on lihtne
"Jogurt kuulub valkude hulka, magusad mahlad süsivesikute hulka" - ei, vale mõte! Seal Toidu kombineerimise tabel jätab mõned üllatused toidu liigitamiseks kolme süsivesikute, valkude ja neutraalsete ainete rühma. Jogurt kuulub neutraalsete toitude hulka ja mahl loetakse valguks. Kui soovite kombineeritud toidusedelil kaalust alla võtta, vajate natuke teavet ja leiate selle siit!
Enne alustamist pidage siiski meeles, et on ka tervislikke toite, mis on kalorikamad kui arvate. Siin on lühike video, mille järel te ei saa seda ignoreerida!
Kas soovite kaalust alla võtta: mis on kombineeritud toitumine?
Kombineeritud toitumise tabel põhineb Hayche eraldamise dieedil. See on meetod, mille töötas välja rohkem kui 100 aastat tagasi Ameerika arst William Howard Hay ja mille eesmärk oli algselt ennetada diabeeti ja kõrget vererõhku. Sellest kujunes aga kiiresti kaalukaotustrend, millel on veel sajand hiljem palju toetajaid.
Vaata ka
Toiduainete kombineeritud dieedi rakendamine on üsna lihtne, kuid see pole enamikule meist lihtne, sest meie kallid ja tavapärased toitumisharjumused peavad muutuma Kombineeritud toitumise teooria tuum keerleb ümber söömata jätmise. Süsivesikud ja valgud koos.
Väidetavalt koormab mõlema rühma seedimine organismi üle ning selle tagajärjeks on terviseprobleemid ja ülekaalulisus. Kombineeritud toitumisskeem näitab selgelt, millised toiduained millisesse rühma kuuluvad. Ja kahjuks teeb see ametlikuks, et me ei tohiks juustuga leiba süüa või vorst, koos kotletiga tuleb friikartulid välja jätta ja pühapäevase röstiga kartul.
Kaalu kaotamisel koos toiduainete kombinatsiooniga on eeliseid
Kuigi paljudel inimestel on raske oma sööki ümber korraldada ja välja jätta tavalisemad toidud nagu pasta, kartul või laastud lihaga, on kombineeritud dieedil kaalu langetamisel oma eelised. Suurim on ilmselt see, et otsustate, mida süüa. Erinevalt teistest dieetidest või toitumisvormidest pole toiduainete kombineeritud dieedis tabu sisaldavate toiduainete loetelu, see sõltub lihtsalt toidukorra koostisest.
Hommikusöögiks saate valida nii toiduaineid süsivesikute rühmast kui ka valgurühma toidukombinatsioonitabelist; lõunaks saab valida valgurühmast ja õhtul süsivesikute rühmast. Ilu on selles, et neutraalse rühma toite saab süüa kogu päeva!
Ülevaate säilitamiseks oleme koostanud kombineeritud dieeditabeli, mis selgitab teie ideid, millised toidud millisesse rühma kuuluvad!
Kombineeritud toitumise tabel: süsivesikute rühm
Need toidud kuuluvad toiduainete kombineeritud dieedi süsivesikute rühma:
Pasta / teraviljad:
- Leib
- Kook
- Küpsised
- Pasta
- Riis
- Kaerahelbed
- Jahu
Puu:
- Magusad õunad
- Banaanid
- Kuivatatud puuviljad
Köögiviljad:
- Kartul
- Magusad kartulid
- Magus mais
- Kuivad tomatid
- Kuivatatud seened
Joogid:
- Õlu
- Linnaseõlu
- Vein
Muu toit:
- Magusad määrdekreemid (moos, Nutella, mesi)
- Siirup
- Suhkur
Toiduainete kombineerimise tabel: valgurühm
Kõrge valgusisalduse tõttu kuuluvad need toidud kombineeritud toitumise tabeli järgi valgurühma:
Liha:
- Kõik keedetud liha ja vorstid
Kala:
- Kõik värske ja suitsutatud kala, mis on küpsetatud
- Mereannid
Piim ja piimatooted / munad:
- Piim
- Juust rasvasisaldusega alla 50%
- Muna
Sojakaste:
- Kõik sojatooted, näiteks tofu
Puu:
- Kõik marjad ja marjad (välja arvatud mustikad)
- Kivi- ja viljapuuviljad (nt õunad, pirnid, aprikoosid, ploomid, kirsid, virsikud)
- Tsitrusviljad (nt apelsinid, greibid, sidrunid)
- Eksootilised puuviljad (nt ananass, papaia, mango, melon)
Joogid:
- Mahl
- Kuiv vahuvein ja vein
Kombineeritud toitumise tabel: neutraalne rühm
Neutraalse rühma toite võib tarbida koos süsivesikute ja valkude rühmaga.
Köögiviljad:
- Kõik köögiviljad, välja arvatud keedetud või kuivatatud tomatid
- Kõik salatid
- Kõik seened, välja arvatud kuivatatud
Puuviljad ja kuivatatud puuviljad:
- Mustikad
- Kõik kuivatatud puuviljad, välja arvatud maapähklid
- Oliivid
- Kõik seemned (nt päevalilleseemned, kõrvitsaseemned)
Liha / vorstid:
- Toores liha (carpaccio, tartar)
- Toored ja suitsuvorstid (toorsink, salaami, lõhe)
Kala:
- Toores kala
- Toored mereannid (nt austrid)
- Suitsukala (nt suitsulõhe, suitsuforell, makrell)
Lateks / piimatooted:
- Juust rasvasisaldusega üle 50%
- Toorpiimajuust (nt Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
- Hapendatud piimatooted (nt jogurt, hapukoor, keefir)
- Mozzarella juust
- Toorjuust
Rasvad:
- Või
- Margariin, taimeõlid
- majonees
Joogid:
- Kohv
- Taimetee
- Kosk
Muu:
- Vürtsid
- Värsked ürdid
- Köögiviljapuljong
- Pärm
- Kookospiim
