Rass: 5 viga, mida vältida, mida me kunagi ette ei kujutanud
Jooksmine on spordiala, mis on täis eeliseid ja on väga kasulik luu- ja lihaskonna, südame-vereringesüsteemi salendamiseks ja tugevdamiseks, meeleolu parandamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja paljuks muuks. Selle harjutamisega alustamiseks ei piisa aga ainult tossude selga panemisest!
On mõned ettevaatusabinõud, mida tuleb arvesse võtta. Siin on 5 üsna levinud viga, mida tuleb enne võistlust, pärast ja võistluse ajal kindlasti vältida:
1. Ärge soojendage
Esimene suur viga, mida jooksma asudes kunagi teha ei tohiks, on igasuguse soojenduse tegemata jätmine. Keha tuleb soojendada, olgu selleks siis mõned venitus- ja venitusharjutused, kiire jalutuskäik või väike sörkimine.
10 minutist soojendusest piisab nii vereringe kui ka lihaste aktiveerimiseks, vältides nii traumasid. Sel viisil saate vältida vigastusi, lõdvendades lihaseid ja sidemeid, ning viies südamelöögid ühtlasesse olekusse, tagate kogu keha õige verevarustuse, mis võimaldab teil vähem kergelt väsida. Siin on mõned venitusharjutused, mida enne jooksmist alustamist näitena võtta:
Vaata ka
2. Ei söö piisavalt
Kas sa jooksed, et saaksid kiiremini kaalust alla võtta ja arvad, et söömisest hoidumine on õige valik? Pole midagi hullu! Meie keha vajab energiat, et olla võimeline teostama õiget füüsilist tegevust. Paar tundi enne võistlust söömine on hädavajalik: ilmselgelt on küsimus sobiva toitumise valimises, mille toidud on madala rasvasisaldusega ning sisaldavad valke ja kiudaineid.
Lisaks, kui jooksete pikka aega, peate jooksu ajal ka ennast toitma: reeglina peaksite pärast esimest tundi võtma 100 kalorit ja iga 100 minuti järel veel 100 kalorit, eelistatavalt puuvilja- või energiabatoone.
3. Ei saa piisavalt vedelikku
Samuti on oluline niisutamine, vähemalt sama palju kui toitumine. Jooksmine ajab palju higistama ja vedelikukaotus võib põhjustada halba enesetunnet ja vigastada lihaseid. Proovige enne jooksmist alati pool liitrit vett juua ja seejärel väikeste lonksudena iga 20 minuti järel.
Kui soovite mineraalsooladega toidulisandeid juua, siis olge nii, kuid vältige kofeiini ja imelikke jooke: alati on parem keskenduda lihtsale veele, et niisutada ... see on kõik, mida keha teilt nõuab!
4. Oma keha kontrolli kaotamine
Jooksmise ajal on hädavajalik alati oma keha üle kontrolli hoida, eriti kui sa ei jookse tasaselt. Tegelikult kipume allamäge minnes kehast lahti laskma, eeldades valet asendit, üldiselt ettepoole kallutades, mis koormab nii selga kui ka põlvi. On ka neid, kes vastupidi kannavad kogu oma raskust kannul, et neid tagasi hoida, koormates kõõluseid ja sidemeid.
Jooksmise ajal peate proovima oma raskuskese alati kindlalt hoida ja astuda alati sama amplituudiga samme, vältides nii lihaste väsitamist.
5. Ärge kasutage jooksmiseks spetsiaalset riietust
Neile, kes harjutavad jooksmist, on olemas spetsiaalne tehniline riietus, mis erineb aastaajast. Pükste ja T-särkide tehniline materjal on hädavajalik higistamise soodustamiseks ja samal ajal keha kuivana hoidmiseks. Sünteetilistest kangastest, samuti puuvillast, mis võivad põhjustada ärritust, tuleb üldse hoiduda.
Kingad on tõesti hädavajalikud: need peavad olema spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud ja mitte lihtsad tossud, et soodustada liikumise elastsust ning mitte väsitada lihaseid ja põlvi. Siin on mõned jooksujalatsid, millest valida:
